Apakah saban Minggu malam kamu selalu merasa khawatir karena besok bertemu Senin? Sunday scaries adalah sebutan untuk rasa cemas itu.
Menurut Whiteboardjournal.com, Sunday scaries adalah gejala yang merujuk kepada rasa khawatir hingga ketakutan setiap Minggu karena sadar akhir pekan bakal segera berakhir.
Baca Juga: Kesehatan Mental Pekerja Masih Diabaikan, Perusahaan Perlu Buat Perubahan Kebijakan
Perasaan cemas ini diperburuk dengan bayang-bayang pekerjaan di keesokan harinya. Dikutip dari Health.clevelandclinic.org, kamu dapat merasakan sejumlah gejala tidak nyaman, seperti:
- gampang marah
- detak jantung jadi lebih cepat
- sakit perut
- sulit untuk tidur.
Terkadang, ada juga yang menyebutkannya Sunday syndrome atau Sunday evening feeling.
Kendati punya embel-embel Minggu, gangguan ini tidak selalu menyerang pada hari itu. Seandainya kamu mulai bekerja pada Selasa, Sunday syndrome dapat timbul di Senin sebelumnya.
Sunday Syndrome atau Masalah Lain?
Penyebab Sunday scaries adalah rasa takut dengan pekerjaan esok hari. Menurut Verywellmind.com, perasaan cemas ini sangat wajar diidap banyak orang. Pasalnya, di akhir pekan, kamu biasanya mengerjakan hobi dan hal yang kamu senangi, alih-alih bekerja keras sepanjang minggu.
Sunday syndrome tidak dapat dibiarkan apalagi diabaikan. Sebab, ia dapat memicu rentetan masalah lain, termasuk tidak nyaman atau tidak suka dengan pilihan karier sekarang, work-life balance yang terganggu, hingga lingkungan di tempat kerja yang toksik.
Baca Juga: 10 Jurus Anti-Lemas Saat Harus Puasa di Kantor
Karena itu, ada bagusnya kamu renungkan masih dalam tahap wajarkah Sunday syndrome yang yang kamu alami? Jangan-jangan, rasa khawatir yang kamu idap itu merupakan puncak dari masalah yang sebenarnya jauh lebih besar?
Tips Atasi Sunday Scaries
Lantas, bagaimana, sih cara mengenyahkan rasa cemas itu dengan mudah? Magdalene mencatat sejumlah hal yang bisa kamu tempuh:
Selesaikan Pekerjaan pada Jumat
Menurut Psychologytoday.com, cara ini mungkin bisa mengatasi Sunday scaries karena akar mula dari gangguan ini memang kecemasan soal bayang – bayang pekerjaan yang belum tuntas.
Baca Juga: Terlalu Banyak WFH, Awas Bahaya ‘Cabin Fever
Dengan membereskan pekerjaan dan tugas pada Jumat, diharapkan pada Senin, setidaknya pekerjaan tak menumpuk lebih banyak.
Istirahat yang Cukup
Tidur atau istirahat adalah salah satu indikator yang sangat penting dan seringkali terlupakan. Padahal menurut survei Sciencedirect.com, tidur yang kurang seringkali bisa mengerek rasa cemas dalam dirimu. Jadi, pada Minggu malamnya, coba tenangkan pikiran dan tidur dengan cukup.
Ciptakan Work-Life Balance
Tidak bisa dimungkiri, mungkin keseimbangan adalah hal yang penting bagi setiap aspeknya. Begitu pula dalam atasi Sunday syndrome. Saat akan memasuki akhir pekan, segerakan untuk melakukan hal yang bersifat rekreasi atau relaksasi dengan maksimal. Kamu bisa berolahraga atau menghirup udara segar yang jauh dari hiruk-pikuk kota.
Rutin Berolahraga
Selain membuat badan jadi sehat, apa manfaat lain dari rajin berolahraga? Mencegah Sunday scaries adalah jawabannya.
Baca Juga: Sering Takut Sama Atasan Saat Pertama Kerja? Ini Tips untuk Atasi Masalahmu
Dikutip dari Nbcnews.com, selain latihan fisik, berinteraksi dengan orang lain juga dapat mencegah kecemasan ini. Meski begitu, kamu perlu menghindari pesta atau berkumpul hingga larut malam hingga begadang.
Mencari Teman Dekat di Tempat Kerja
Punya banyak teman di tempat kerja pastinya sangat bermanfaat. Salah satunya demi menekan Sunday scaries. Teman-teman ini bisa diajak berbagi keresahan, sehingga kamu merasa jauh lebih tenang.
Kevin merupakan SEO Specialist di Magdalene, yang sekarang bercita-cita ingin menjadi dog walker.
