Mengantuk saat bekerja adalah masalah relatif umum yang dialami banyak orang. Terlebih seiring dengan semakin padatnya jadwal dan tekanan pekerjaan, sering kali membuat waktu tidur kita terampas. Imbasnya, kita jadi susah konsentrasi, dan mengantuk sepanjang hari.
Masalahnya, terkadang meneguk kopi atau minuman energi tidak cukup untuk menghilangkan rasa ngantuk yang mengganggu pekerjaan. Berangkat dari situlah Magdalene akan membahas cara-cara yang efektif untuk menghilangkan ngantuk di pagi hari saat bekerja.
7 Cara Menghilangkan Ngantuk di Pagi Hari Saat Bekerja
- Hindari kafein di malam hari
Mengonsumsi minuman atau makanan yang mengandung kafein di malam hari dapat memengaruhi kualitas tidur dan membuatmu merasa ngantuk di pagi hari. Kafein yang terkandung dalam kopi, teh, cokelat, serta minuman berenergi, dapat membuat tubuh tetap terjaga, sehingga mengurangi kemampuan kamu untuk tidur dengan nyenyak.
Jika kamu terbiasa mengonsumsi kafein dalam bentuk kopi di pagi hari, cobalah untuk membatasinya sebelum jam 2 siang. Jangan mengonsumsi kopi atau minuman yang mengandung kafein lainnya di malam hari. Sebagai alternatif, kamu bisa minum teh herbal atau air putih untuk membantu menjaga hidrasi dan meningkatkan kualitas tidur.
Menghindari kafein di malam hari dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan membuatmu lebih bugar dan segar esok hari. Selain itu, juga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan mencegah sakit kepala atau migrain.
Baca Juga: 7 Tips untuk Merasa Bahagia di Tempat Kerja
- Tidur cukup
Dikutip dari Verywell health, How to Stay Awake, tidur cukup sangat penting bagi kesehatan fisik dan mental kamu. Jika kamu kurang tidur atau tidak tidur dengan nyenyak, kamu akan merasa lelah, lesu, dan ngantuk di pagi hari saat bekerja. Idealnya, kamu perlu tidur antara 7 sampai 9 jam setiap malam untuk menjaga kesehatan dan produktivitas.
Untuk membantu meningkatkan kualitas tidur kamu, pastikan untuk membuat jadwal tidur yang teratur dan konsisten setiap malam. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari agar kualitas tidur membaik.
- Berolahraga secara teratur
Olahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan membuat kamu lebih bugar di pagi hari. Cobalah untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari untuk membantu menghilangkan stres dan bikin tidur nyenyak.
- Ambil jeda
Mengambil jeda selama bekerja dapat membantu mengurangi rasa ngantuk dan meningkatkan produktivitas kerja. Cobalah untuk membagi waktu kerja kamu menjadi beberapa sesi yang lebih kecil dan ambil jeda antara setiap sesi kerja. Jeda ini dapat membantu memberikan waktu bagi otak dan tubuh kamu untuk bersantai dan melepaskan ketegangan.
Selama jeda, cobalah untuk berdiri, berjalan-jalan, atau melakukan gerakan ringan untuk membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memperbaiki posisi tubuh. Kamu juga bisa melakukan latihan pernapasan atau meditasi singkat untuk membantu meredakan stres dan menenangkan pikiran.
Jangan lupa untuk menghindari aktivitas yang dapat membuat kamu merasa terusik atau ngantuk, seperti menonton TV atau memainkan game. Alih-alih, cobalah untuk melakukan kegiatan yang bikin santai dan tenang, seperti membaca buku atau mendengarkan musik.
Mengambil jeda selama bekerja dapat membantu menjaga kesehatan fisik dan mental kamu serta membantu meningkatkan produktivitas. Karena itu, jangan ragu untuk mengambil jeda secara teratur dan jangan biarkan kelelahan menumpuk dan mempengaruhi kinerja kamu di tempat kerja.
Baca Juga: 8 Cara untuk Tetap Produktif Saat Puasa
- Jangan begadang
Begadang dapat memengaruhi kualitas tidur dan membuat kamu merasa ngantuk di pagi hari. Cobalah untuk menjaga jadwal tidur minimal 7-8 jam setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Tujuannya guna membantu membangun kebiasaan tidur yang sehat.
Jika kamu merasa sulit untuk tidur pada malam hari, cobalah untuk membuat rutinitas sebelum tidur yang membuat kamu merasa santai dan nyaman seperti membaca buku atau mandi air hangat. Hindari kegiatan yang membuat kamu terus terjaga seperti menonton TV atau scrolling sosial media di tempat tidur.
Selain itu, hindari mengonsumsi makanan atau minuman yang dapat membuat kamu terjaga seperti makanan pedas, minuman beralkohol, dan minuman bersoda di malam hari. Cobalah untuk minum susu hangat atau teh herbal yang membantu merelaksasi tubuh dan mempersiapkan tubuh kamu untuk tidur.
Jangan begadang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur kamu dan membuat kamu merasa lebih bugar dan segar di pagi hari saat bekerja. Selain itu, tidur yang cukup juga dapat membantu meningkatkan konsentrasi, produktivitas, dan kesehatan secara keseluruhan. Oleh karena itu, jangan ragu untuk mengatur jadwal tidur kamu dengan baik dan jangan biarkan begadang mempengaruhi kinerja kamu di tempat kerja.
- Buat daftar tugas
Membuat daftar tugas dapat membantu mengatur waktu dan meningkatkan produktivitas kamu di tempat kerja. Dengan membuat daftar tugas, kamu dapat memprioritaskan tugas yang paling penting dan menyelesaikannya terlebih dahulu.
Cara membuat daftar tugas yang efektif adalah dengan mencatat semua tugas yang perlu kamu lakukan, kemudian menentukan prioritasnya. Pisahkan tugas yang paling penting dari yang kurang penting, dan mulailah menyelesaikan tugas yang paling penting terlebih dahulu.
Selain itu, cobalah untuk menetapkan tenggat waktu untuk setiap tugas agar kamu dapat mengatur waktu dengan baik dan menyelesaikan tugas tepat waktu. Jangan lupa untuk memberi diri sendiri jeda antara tugas agar kamu tidak merasa terlalu lelah dan terbebani oleh pekerjaan.
Baca Juga: Apa itu ‘Monday Blues’, Rasa Sedih yang Hampiri Pekerja Tiap Senin
- Hindari memeriksa telepon atau email di pagi hari
Saat kamu membuka telepon atau email di pagi hari, kamu mungkin akan merasa terganggu oleh tugas atau masalah yang belum diselesaikan, dan hal ini dapat meningkatkan tingkat stres kamu sepanjang hari. Sebagai gantinya, cobalah untuk memberi diri waktu yang cukup di pagi hari sebelum memeriksa telepon atau email.
kamu dapat memanfaatkan waktu di pagi hari untuk melakukan kegiatan yang menyenangkan dan membantu meningkatkan suasana hati kamu, seperti membaca buku atau melakukan meditasi. kamu juga dapat memulai hari kamu dengan sarapan yang sehat untuk memberi energi yang cukup bagi tubuh kamu.
Selain itu, menghindari memeriksa telepon atau email di pagi hari dapat membantu kamu memusatkan perhatian pada tugas-tugas yang perlu diselesaikan di tempat kerja. Cobalah untuk mengatur waktu di pagi hari untuk mempersiapkan diri dan merencanakan tugas-tugas yang akan kamu selesaikan sepanjang hari.
