Kevin Seftian, Author at Berita terkini tentang kepemimpinan perempuan: Women Lead - Magdalene

Atasi ‘Fear of Rejection’ atau Perasaan Takut Ditolak di Dunia Kerja

July 16, 2024July 17, 2024 - by Kevin Seftian - Leave a Comment

Pernahkah kamu merasa takut untuk mengambil risiko karena khawatir bakal ditolak mentah-mentah? Fear of rejection atau takut ditolak adalah perasaan yang sangat umum. Namun , itu bisa menjadi penghalang besar dalam mencapai kesuksesan karier nantinya.

Mengapa begitu penting untuk mengatasi rasa takut ini? Mari kita eksplorasi lebih dalam.

Mengapa Fear of Rejection Perlu Diatasi?

Rasa takut ditolak bisa menghambat potensi kita untuk berkembang. Jika kita selalu takut ditolak, kita mungkin akan melewatkan banyak peluang berharga yang bisa membawa kita ke puncak kesuksesan. Selain itu, rasa takut ini bisa mempengaruhi kesehatan mental kita, membuat kita merasa cemas dan tidak berharga.

Memahami Fear of Rejection

Fear of rejection adalah ketakutan yang berlebihan terhadap penolakan sosial, baik itu dari teman, keluarga, atau lingkungan kerja. Perasaan ini bisa sangat mengintimidasi dan membuat kita ragu untuk mencoba hal baru. Menurut Psychology Today, How to Conquer the Fear of Rejection, fear of rejection dapat menyebabkan seseorang menghindari situasi yang berpotensi menimbulkan penolakan, sehingga membatasi peluang dan perkembangan diri.

Tanda-Tanda Fear of Rejection

Beberapa tanda umum dari fear of rejection termasuk merasa cemas sebelum presentasi, menghindari situasi sosial, dan takut untuk mengungkapkan ide atau opini di tempat kerja. Jika kamu sering merasa seperti ini, mungkin kamu mengalami ini.

Medical News Today, Fear of rejection: What it is and how to overcome it, menyebutkan tanda-tanda fear of rejection juga bisa meliputi rasa rendah diri dan kecenderungan untuk mencari persetujuan terus-menerus dari orang lain.

Dampak Negatif Fear of Rejection pada Karier

Menghambat Pertumbuhan Karier

Rasa takut ditolak bisa menghambat pertumbuhan karier seseorang dengan cara membuatnya ragu untuk mengambil inisiatif atau menerima tantangan baru. Ketika kita merasa takut ditolak, kita cenderung untuk menghindari situasi-situasi yang menuntut keberanian dan inovasi.

Akibatnya, kita bisa melewatkan banyak kesempatan untuk belajar dan berkembang. Sebuah studi yang dipublikasikan di Harvard Business Review, Preventing Rejection at Work, menunjukkan bahwa individu yang terlalu takut ditolak cenderung tidak mencapai potensi penuh mereka karena selalu bermain aman dan tidak mau mengambil risiko besar.

Menurunkan Produktivitas

Rasa takut ditolak juga dapat berdampak langsung pada produktivitas kerja. Ketika kita terlalu fokus pada ketakutan akan penolakan, kita bisa menjadi tidak fokus dan kurang efisien dalam menyelesaikan tugas-tugas kita. Ini bisa membuat kita lebih lambat dalam bekerja dan mengurangi kualitas hasil kerja kita.

Sebuah artikel di Forbes, How To Overcome Your Fear Of Rejection, menyebutkan bahwa karyawan yang memiliki rasa takut ditolak yang tinggi sering kali mengalami penurunan produktivitas karena mereka terlalu khawatir tentang bagaimana pekerjaan mereka akan diterima oleh orang lain.

Mengurangi Kepercayaan Diri

Kepercayaan diri adalah kunci kesuksesan dalam karier. Namun, fear of rejection bisa merusak kepercayaan diri kita secara signifikan. Ketika kita sering merasa takut ditolak, kita mulai meragukan kemampuan dan nilai diri kita sendiri.

Ini bisa menghalangi kita untuk mengambil langkah-langkah berani dan membuat kita merasa tidak layak untuk mencapai tujuan-tujuan besar. Masih dari artikel Psychology Today, individu dengan fear of rejection yang tinggi cenderung memiliki tingkat kepercayaan diri yang rendah, yang pada gilirannya menghalangi mereka untuk mencapai kesuksesan dalam karier mereka.

Mengapa Fear of Rejection Perlu Diatasi

Pentingnya Keberanian Mengambil Risiko

Mengambil risiko adalah bagian dari proses mencapai kesuksesan. Dengan mengatasi rasa takut ditolak, kita akan lebih berani untuk mengambil langkah besar dan mengejar impian kita.

Dampak Positif pada Kesehatan Mental

Mengatasi fear of rejection juga bisa membawa dampak positif pada kesehatan mental kita. Kita akan merasa lebih tenang, bahagia, dan percaya diri dalam menghadapi berbagai situasi.

Mengatasi fear of rejection sangat penting karena berbagai alasan yang signifikan, baik untuk perkembangan pribadi maupun profesional. Berikut adalah beberapa alasan utama mengapa kita perlu mengatasi rasa takut akan penolakan:

Meningkatkan Kemampuan Mengambil Risiko

Keberanian untuk mengambil risiko adalah salah satu kunci utama dalam mencapai kesuksesan. Dalam dunia kerja, sering kali kita dihadapkan pada situasi yang memerlukan keputusan berani, seperti mengajukan ide baru, mengajukan promosi, atau mengambil proyek besar.

Dengan mengatasi fear of rejection, kita menjadi lebih berani untuk mengambil risiko ini, yang pada gilirannya bisa membuka peluang baru dan membawa kita lebih dekat pada tujuan karier kita.

Membuka Peluang Baru

Saat kita takut ditolak, kita cenderung menghindari peluang yang bisa membawa kita ke level berikutnya dalam karier. Ini termasuk menghindari aplikasi pekerjaan baru, berbicara di depan umum, atau mengambil proyek-proyek yang menantang. Dengan mengatasi fear of rejection, kita membuka diri terhadap peluang-peluang ini dan meningkatkan kemungkinan untuk berhasil.

Meningkatkan Kepercayaan Diri

Kepercayaan diri adalah fondasi dari kesuksesan di banyak bidang kehidupan, termasuk karier. Dengan mengatasi rasa takut akan penolakan ini, kita bisa membangun dan memperkuat kepercayaan diri kita. Ini akan membuat kita lebih percaya diri dalam mengambil inisiatif, menyuarakan pendapat, dan menunjukkan kemampuan kita di tempat kerja.

Cara Mengatasi Fear of Rejection

Mengatasi fear of rejection adalah langkah penting untuk mencapai kesuksesan dalam karier. Dikutip dari Healthline, 10 Tips for Overcoming Your Fear of Rejection, berikut adalah beberapa cara yang bisa kamu lakukan:

Mengubah Pola Pikir

Berpikir Positif

Berpikir positif adalah langkah pertama dalam mengatasi fear of rejection. Fokus pada hal-hal baik yang bisa terjadi daripada kemungkinan penolakan. Misalnya, daripada berpikir “Apa yang akan terjadi jika saya ditolak?”, coba ubah menjadi “Bagaimana jika ini adalah kesempatan saya untuk sukses?”. Berpikir positif bisa membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan emosional .

Mengubah Perspektif tentang Penolakan

Penolakan bukanlah akhir dari segalanya. Cobalah melihat penolakan sebagai peluang untuk belajar dan berkembang, bukan sebagai kegagalan.

Setiap penolakan bisa menjadi pelajaran berharga yang membantumu menjadi lebih baik di masa depan. Penting untuk memahami bahwa penolakan adalah bagian dari perjalanan menuju kesuksesan .

Meningkatkan Kepercayaan Diri

Mencapai Tujuan Kecil

Mulailah dengan mencapai tujuan-tujuan kecil untuk membangun kepercayaan diri. Setiap pencapaian kecil akan membuatmu merasa lebih percaya diri dan siap menghadapi tantangan lebih besar. Misalnya, jika kamu takut berbicara di depan umum, mulailah dengan presentasi kecil di depan teman-teman dekat sebelum mencoba berbicara di depan banyak orang.

Memahami Kekuatan dan Kelemahan Diri

Kenali kekuatan dan kelemahanmu. Dengan memahami diri sendiri, kamu bisa lebih mudah mengatasi rasa takut ditolak dan fokus pada pengembangan diri. Tuliskan apa saja kekuatanmu dan bagaimana kamu bisa memanfaatkannya untuk mencapai tujuanmu. Begitu juga dengan kelemahan, carilah cara untuk memperbaikinya atau mengurangi dampaknya.

Membangun Dukungan Sosial

Mencari Mentor

Mentor bisa memberikan bimbingan dan dukungan yang kamu butuhkan untuk mengatasi fear of rejection. Carilah seseorang yang bisa membantumu melihat potensi dan kelebihanmu. Memiliki mentor akan sangat membantu dalam meningkatkan kepercayaan diri dan memberikan perspektif baru tentang penolakan.

Bergabung dengan Komunitas

Bergabung dengan komunitas yang mendukung bisa memberimu rasa memiliki dan mengurangi rasa takut ditolak. Temukan orang-orang yang memiliki minat yang sama dan saling mendukung satu sama lain. Misalnya, bergabung dengan kelompok profesional di bidangmu bisa memberimu dukungan dan motivasi untuk terus berkembang.

tanda perusahaan ramah terhadap pekerja perempuan

Artikel

Ciri-Ciri Perusahaan yang Mendukung Pekerja Perempuan

July 10, 2024July 15, 2024 - by Kevin Seftian - Leave a Comment

Perusahaan yang ramah terhadap pekerja perempuan adalah tempat kerja yang menerapkan kebijakan dan praktik yang mendukung kesejahteraan dan perkembangan karier pekerja perempuan. Ini termasuk menciptakan lingkungan kerja yang inklusif, memberikan kesempatan yang sama, dan menawarkan dukungan yang diperlukan untuk keseimbangan kerja-hidup yang sehat.

Mengapa Penting Mendukung Pekerja Perempuan?

Mendukung pekerja perempuan tidak hanya baik untuk individu tersebut, tetapi juga bagi perusahaan secara keseluruhan. Dengan menyediakan lingkungan kerja yang inklusif dan setara, perusahaan dapat menarik dan mempertahankan talenta terbaik, meningkatkan produktivitas kerja, dan menciptakan budaya kerja yang lebih positif.

Kebijakan Ramah Gender

Kebijakan Cuti Hamil dan Melahirkan

Salah satu indikator utama perusahaan ramah perempuan adalah adanya kebijakan cuti hamil dan melahirkan yang adil. Perusahaan yang baik akan memberikan cuti berbayar yang cukup panjang untuk memungkinkan ibu baru pulih dan menyesuaikan diri dengan peran baru mereka.

Menurut sebuah studi oleh World Economic Forum, The Benefits of Paid Parental Leave, perusahaan yang menyediakan cuti hamil yang memadai cenderung memiliki tingkat retensi karyawan yang lebih tinggi dan kinerja yang lebih baik. Cuti hamil yang baik tidak hanya mencakup durasi yang cukup tetapi juga perlindungan pekerjaan selama dan setelah cuti tersebut, memastikan bahwa pekerja perempuan dapat kembali ke posisi mereka tanpa diskriminasi.

Fleksibilitas Jam Kerja

Fleksibilitas jam kerja adalah aspek penting lainnya. Banyak perempuan harus mengelola tanggung jawab rumah tangga dan pekerjaan sekaligus. Dengan fleksibilitas dalam jam kerja, mereka dapat menyeimbangkan kedua peran ini tanpa mengorbankan karier mereka.

Sebuah laporan dari McKinsey & Company berjudul The Power of Flexibility: Flexible Work Arrangements, menunjukkan bahwa fleksibilitas kerja tidak hanya membantu pekerja perempuan tetapi juga meningkatkan produktivitas dan kepuasan karyawan secara keseluruhan . Fleksibilitas ini bisa berupa jam kerja yang dapat disesuaikan, opsi kerja jarak jauh, atau minggu kerja yang dipadatkan.

Lingkungan Kerja yang Inklusif

Pelatihan dan Pendidikan Inklusif

Perusahaan ramah perempuan akan menyediakan pelatihan dan pendidikan yang inklusif. Ini termasuk program yang mendukung pengembangan keterampilan dan pengetahuan tanpa memandang gender, memastikan semua karyawan memiliki kesempatan yang sama untuk berkembang.

Fasilitas Ramah Perempuan

Fasilitas seperti ruang menyusui dan tempat penitipan anak di tempat kerja sangat membantu. Ini menunjukkan bahwa perusahaan menghargai kebutuhan spesifik pekerja perempuan dan berusaha membuat mereka merasa nyaman dan didukung.

Kebijakan Anti-Diskriminasi yang Kuat

Perusahaan harus memiliki kebijakan anti-diskriminasi yang kuat dan jelas, termasuk mekanisme pelaporan yang aman dan efisien. Kebijakan ini harus mencakup langkah-langkah untuk menangani laporan diskriminasi dengan serius dan memastikan bahwa semua karyawan merasa aman dan dihormati di tempat kerja.

Kebijakan anti-diskriminasi yang efektif dapat membantu menciptakan budaya kerja yang lebih inklusif dan mengurangi insiden diskriminasi di tempat kerja.

Ruang Kerja yang Mendukung Keberagaman

Menciptakan ruang kerja yang mendukung keberagaman adalah langkah penting lainnya. Ini termasuk menyediakan fasilitas yang mendukung keberagaman, seperti ruang ibadah, area istirahat yang inklusif, dan acara perusahaan yang merayakan keberagaman budaya.

Menurut sebuah laporan dari Deloitte, The Diversity and Inclusion Revolution: Eight Powerful Truths, perusahaan yang menciptakan lingkungan kerja yang mendukung keberagaman cenderung memiliki karyawan yang lebih terlibat dan loyal, yang pada akhirnya meningkatkan kinerja perusahaan secara keseluruhan.

Peluang Karier yang Setara

Rekrutmen yang Adil dan Transparan

Perusahaan yang ramah terhadap pekerja perempuan biasanya memiliki proses rekrutmen yang adil dan transparan. Ini berarti bahwa setiap kandidat dinilai berdasarkan keterampilan dan kualifikasi mereka, tanpa adanya diskriminasi berdasarkan gender.

Menurut sebuah laporan dari Glassdoor, Why Diversity Matters, perusahaan yang menerapkan proses rekrutmen yang adil dan transparan cenderung memiliki lebih banyak keanekaragaman di tempat kerja dan karyawan yang lebih puas . Transparansi dalam rekrutmen juga mencakup pengungkapan gaji yang jelas dan proses seleksi yang bebas dari bias.

Kesempatan Pengembangan Karier yang Sama

Peluang untuk pengembangan karier yang sama adalah aspek penting dari kesetaraan di tempat kerja. Ini berarti bahwa semua karyawan, terlepas dari gender, memiliki akses yang sama untuk promosi, pelatihan, dan pengembangan profesional.

Gaji yang Setara untuk Pekerjaan yang Setara

Gaji yang setara untuk pekerjaan yang setara adalah indikator lain dari perusahaan yang mendukung kesetaraan gender. Ini berarti bahwa perempuan dan laki-laki yang melakukan pekerjaan yang sama atau setara harus menerima gaji yang sama, tanpa ada perbedaan yang tidak adil.

Menurut laporan dari World Economic Forum, Global Gender Gap Report 2020, kesenjangan gaji gender masih menjadi masalah di banyak tempat kerja, tetapi perusahaan yang berkomitmen untuk transparansi gaji dan evaluasi kinerja yang adil dapat membantu mengurangi kesenjangan ini.

Promosi yang Berdasarkan Kinerja

Perusahaan yang adil akan memastikan bahwa promosi didasarkan pada kinerja dan pencapaian, bukan pada favoritisme atau bias gender. Dengan menerapkan sistem evaluasi kinerja yang objektif, perusahaan dapat memastikan bahwa setiap karyawan memiliki kesempatan yang sama untuk maju dalam karier mereka.

Artikel

Kenaikan Gaji atau Promosi Jabatan, Mana yang Lebih Menguntungkan?

July 3, 2024July 5, 2024 - by Kevin Seftian - Leave a Comment

Ketika mendapat tawaran untuk kenaikan gaji atau promosi jabatan, banyak orang merasa bingung untuk memilih. Keduanya memiliki manfaat dan tantangan masing-masing, dan keputusan ini dapat berdampak besar pada karier dan kehidupan pribadi kamu ke depannya. Jadi, mana yang harus kamu pilih? Mari kita telusuri lebih dalam.

Memahami Kenaikan Gaji

Kenaikan gaji adalah peningkatan jumlah uang yang diterima sebagai imbalan atas pekerjaan yang dilakukan. Ini bisa berupa kenaikan tahunan, kenaikan berbasis kinerja, atau kenaikan sebagai hasil dari negosiasi ulang kontrak. Menurut sebuah studi dari Harvard University, Performance-Based Pay: An Analysis, kenaikan gaji sering kali diberikan sebagai penghargaan atas kinerja yang luar biasa atau peningkatan tanggung jawab.

Manfaat Kenaikan Gaji

Keamanan Finansial

Dengan kenaikan gaji, kamu akan memiliki lebih banyak uang untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari, menabung, atau berinvestasi. Ini memberikan rasa aman finansial yang lebih besar. Menurut data dari US Bureau of Labor Statistics, Financial Stability Among Workers Receiving Pay Raises, karyawan yang menerima kenaikan gaji memiliki kemungkinan lebih tinggi untuk meningkatkan tabungan dan investasi mereka, yang pada gilirannya meningkatkan stabilitas finansial jangka panjang mereka.

Motivasi dan Kepuasan Kerja

Kenaikan gaji sering kali dianggap sebagai pengakuan atas kerja keras dan dedikasi. Ini bisa meningkatkan motivasi kerja dan kepuasan kerja, membuat kamu merasa lebih dihargai. Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Applied Psychology, The Impact of Financial Rewards on Employee Motivation, menunjukkan bahwa penghargaan finansial memiliki dampak positif yang signifikan terhadap motivasi kerja dan kepuasan karyawan.

Kekurangan Kenaikan Gaji

Risiko Inflasi

Terkadang, kenaikan gaji tidak sebanding dengan tingkat inflasi. Artinya, meskipun gaji kamu naik, daya beli kamu mungkin tetap sama atau bahkan menurun. Sebuah artikel di Forbes, How Inflation Affects Your Pay Raise, menyoroti bahwa inflasi dapat mengikis nilai riil dari kenaikan gaji, terutama dalam ekonomi yang tidak stabil.

Kebiasaan Konsumsi yang Buruk

Dengan lebih banyak uang di tangan, ada kecenderungan untuk meningkatkan gaya hidup. Ini bisa menyebabkan kebiasaan konsumsi yang tidak sehat dan mengurangi kemampuan kamu untuk menabung atau berinvestasi. Penelitian dari Cambridge University, Income Increase and Spending Habits: A Behavioral Study, menunjukkan bahwa kenaikan pendapatan sering kali diikuti oleh peningkatan pengeluaran, yang bisa berujung pada kebiasaan finansial yang kurang baik.

Memahami Promosi Jabatan

Promosi jabatan adalah peningkatan posisi atau level dalam organisasi, sering kali disertai dengan peningkatan tanggung jawab, wewenang, dan biasanya gaji. Promosi jabatan umumnya diberikan sebagai pengakuan atas kontribusi signifikan seorang karyawan terhadap perusahaan dan potensi mereka untuk peran kepemimpinan yang lebih besar.

Manfaat Promosi Jabatan

Pengembangan Karire

Promosi jabatan memberikan peluang untuk mengembangkan karier. Kamu akan mendapatkan pengalaman baru, mengasah keterampilan kepemimpinan, dan meningkatkan kredibilitas profesional. Karyawan yang menerima promosi cenderung memiliki peluang lebih besar untuk mencapai posisi eksekutif dalam jangka panjang.

Pengakuan dan Prestise

Promosi sering kali dilihat sebagai tanda pengakuan atas kontribusi kamu untuk perusahaan. Ini memberikan rasa bangga dan prestise yang bisa meningkatkan kepercayaan diri. Sebuah artikel di The Balance Careers, The Professional Impact of Job Promotions, menyebutkan bahwa promosi jabatan dapat meningkatkan reputasi profesional dan memberikan rasa pencapaian pribadi yang kuat.

Kekurangan Promosi Jabatan

Tanggung Jawab Tambahan

Dengan jabatan baru, tanggung jawab juga meningkat. Ini bisa berarti jam kerja yang lebih panjang dan lebih banyak tekanan. Menurut penelitian dari American Psychological Association, The Psychological Impact of Increased Job Responsibility, tanggung jawab yang lebih besar sering kali diiringi dengan peningkatan tingkat stres dan tuntutan waktu.

Tekanan dan Stres

Posisi yang lebih tinggi sering kali datang dengan ekspektasi yang lebih tinggi pula. Tekanan untuk memenuhi target dan tanggung jawab baru bisa menyebabkan stres. Karyawan yang dipromosikan ke posisi manajerial sering kali mengalami peningkatan tingkat stres karena tanggung jawab tambahan dan ekspektasi kinerja yang lebih tinggi.

Faktor yang Harus Dipertimbangkan Sebelum Memilih Kenaikan Gaji atau Promosi Jabatan

Kondisi Keuangan Pribadi

Pertimbangkan kondisi keuangan kamu saat ini. Jika kamu membutuhkan peningkatan pendapatan segera, kenaikan gaji mungkin lebih bermanfaat. Menurut sebuah artikel di Investopedia, Evaluating Personal Financial Health Before Major Career Decisions, mengevaluasi kesehatan keuangan pribadi adalah langkah penting sebelum membuat keputusan karier besar .

Tujuan Karier Jangka Panjang

Pikirkan tujuan karier jangka panjang kamu. Jika kamu ingin mencapai posisi manajerial atau eksekutif, promosi jabatan bisa lebih sesuai dengan aspirasi kamu. memiliki rencana karier jangka panjang dapat membantu kamu dalam membuat keputusan yang lebih baik tentang promosi dan perkembangan karier.

Lingkungan Kerja dan Budaya Perusahaan

Pertimbangkan bagaimana kenaikan gaji atau promosi akan mempengaruhi interaksi kamu dengan rekan kerja dan lingkungan kerja. Lingkungan kerja yang positif dapat memengaruhi kepuasan kerja dan kinerja karyawan.

Keseimbangan Kerja dan Kehidupan Pribadi

Evaluasi bagaimana setiap opsi akan mempengaruhi keseimbangan antara kerja dan kehidupan pribadi kamu. Promosi mungkin memerlukan lebih banyak waktu dan energi. Dikutip dari Mayo Clinic, The Importance of Work-Life Balance for Health, keseimbangan antara kerja dan kehidupan pribadi yang baik sangat penting untuk kesehatan mental dan fisik.

Artikel

Kenali Dampak Buruk ‘Overworked’ dan Cara Mengatasinya

June 25, 2024June 27, 2024 - by Kevin Seftian - Leave a Comment

Dalam dunia kerja yang semakin kompetitif, banyak orang merasa perlu bekerja lebih keras dan lebih lama untuk mencapai kesuksesan. Namun, bekerja berlebihan atau overworked dapat membawa dampak buruk yang serius. Mengapa topik ini penting? Karena kesehatan dan kesejahteraan kita tidak sebanding dengan pencapaian profesional jika kita harus mengorbankan keseimbangan hidup. Lantas, apa yang bisa dilakukan?

Apa Itu Overworked?

Overworked adalah kondisi di mana seseorang bekerja melebihi batas wajar yang dapat ditoleransi oleh tubuh dan pikiran. Ini tidak hanya berarti bekerja lembur, tetapi juga merasa tertekan untuk selalu produktif tanpa ada waktu istirahat yang cukup.

Menurut World Health Organization (WHO), Burn-out anmoccupational phenomenon: International Classification of Diseases, overworked diidentifikasi sebagai kondisi kerja yang berlebihan dan berkepanjangan yang menyebabkan kelelahan fisik dan mental yang serius .

Faktor Penyebab Overworked

Ada banyak faktor yang bisa menyebabkan seseorang mengalami overworked. Berikut beberapa di antaranya:

Tuntutan Pekerjaan yang Tinggi: Banyak pekerjaan saat ini menuntut karyawan untuk mencapai target yang tinggi dalam waktu singkat. Tekanan ini sering membuat karyawan merasa harus bekerja lebih lama dan lebih keras untuk memenuhi ekspektasi tersebut.
Lingkungan Kerja yang Kompetitif: Dalam beberapa industri, persaingan yang ketat antara karyawan dapat menyebabkan mereka bekerja berlebihan untuk menonjol di mata atasan atau untuk mendapatkan promosi.
Kurangnya Manajemen Waktu yang Efektif: Beberapa individu mungkin tidak memiliki keterampilan manajemen waktu yang baik, sehingga mereka tidak bisa menyelesaikan pekerjaan dalam waktu yang ditentukan dan akhirnya harus bekerja lebih lama.
Budaya Kerja yang Tidak Sehat: Di beberapa perusahaan, ada budaya yang menganggap bekerja lembur sebagai tanda dedikasi dan loyalitas, sehingga karyawan merasa terdorong untuk bekerja lebih lama dari jam kerja normal.
Tekanan Ekonomi: Situasi ekonomi yang sulit juga bisa memaksa seseorang untuk bekerja lebih keras dan lebih lama demi memenuhi kebutuhan finansial.
Teknologi dan Ketersediaan 24/7: Dengan adanya teknologi yang memungkinkan komunikasi terus-menerus, banyak karyawan merasa harus selalu siap sedia dan merespons pekerjaan bahkan di luar jam kerja normal.

Konsekuensi dari Overworked

Overworked tidak hanya berdampak pada kesehatan fisik dan mental, tetapi juga dapat mengurangi produktivitas dan kualitas hidup seseorang. Dikutip dari American Psychological Association (APA), Stress in America: Paying With Our Health, karyawan yang overworked cenderung lebih sering sakit, mengalami kelelahan, dan memiliki tingkat stres yang tinggi. Selain itu, mereka juga mungkin mengalami gangguan tidur, masalah pencernaan, dan penurunan fungsi kognitif .

Mengatasi masalah overworked memerlukan pendekatan yang komprehensif, termasuk kebijakan perusahaan yang mendukung keseimbangan antara kerja dan kehidupan pribadi, serta upaya individu untuk mengelola waktu dan stres dengan lebih baik.

Tanda-Tanda Overworked

Tanda-tanda overworked dapat muncul dalam berbagai bentuk, baik fisik, mental, maupun emosional. Mengenali tanda-tanda ini sangat penting agar kita bisa segera mengambil langkah pencegahan dan perbaikan.

Fisik

Kelelahan Kronis

Kelelahan yang tidak hilang meskipun sudah beristirahat cukup adalah tanda umum overworked. Kelelahan ini bisa mengurangi produktivitas kerja dan kualitas hidup. Masih menurut American Psychological Association (APA), kelelahan kronis adalah salah satu gejala utama stres kerja yang berlebihan.

Gangguan Tidur

Orang yang overworked sering mengalami gangguan tidur, seperti insomnia atau tidur yang tidak nyenyak. Hal ini disebabkan oleh pikiran yang terus menerus aktif memikirkan pekerjaan, sehingga sulit untuk benar-benar beristirahat.

Masalah Kesehatan Fisik

Overworked dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan fisik, termasuk sakit kepala, nyeri otot, dan gangguan pencernaan. National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH), Stress at Work, menyebutkan bahwa stres kerja dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan seperti penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.

Mental

Stres Berkepanjangan

Stres yang berkepanjangan adalah tanda mental yang umum dari overworked. Ini bisa menyebabkan berbagai masalah psikologis, termasuk kecemasan dan depresi.

Sulit Berkonsentrasi

Orang yang overworked sering mengalami kesulitan berkonsentrasi dan mengingat informasi. Ini bisa menghambat produktivitas dan kinerja kerja.

Kehilangan Motivasi

Kehilangan motivasi untuk bekerja atau melakukan aktivitas sehari-hari lainnya adalah tanda bahwa seseorang mungkin mengalami overworked. Rasa lelah dan tekanan terus menerus membuat kamu merasa tidak bersemangat.

Emosional

Burnout

Burnout adalah kondisi kelelahan emosional, mental, dan fisik yang disebabkan oleh stres berlebihan dan berkepanjangan. Ini membuat seseorang merasa tidak mampu menjalankan tugas sehari-hari. Menurut Mayo Clinic, Job burnout: How to spot it and take action, burnout dapat menyebabkan seseorang merasa putus asa dan kehilangan minat pada pekerjaan yang sebelumnya disukai.

Perubahan Suasana Hati

Orang yang overworked sering mengalami perubahan suasana hati yang drastis, seperti mudah marah atau merasa frustasi tanpa alasan yang jelas. Emoasi yang tidak stabil ini bisa mempengaruhi hubungan dengan orang lain.

Perasaan Terisolasi

Perasaan terisolasi atau kesepian adalah tanda emosional lain dari overworked. Seseorang mungkin merasa tidak ada yang mengerti atau mendukung mereka, sehingga merasa sendirian dalam menghadapi tekanan kerja.

Cara Mengatasi Overworked

Mengatasi overworked memerlukan pendekatan yang holistik, mencakup manajemen waktu, dukungan dari lingkungan kerja, serta kebiasaan hidup sehat. Berikut adalah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi overworked:

Mengatur Waktu Kerja

Membuat Jadwal Kerja yang Realistis

Membuat jadwal kerja yang realistis dan tetap berpegang pada jadwal tersebut sangat penting. Pastikan ada waktu untuk istirahat dan kegiatan pribadi di luar pekerjaan. Menurut American Psychological Association (APA), manajemen waktu yang efektif dapat mengurangi stres dan meningkatkan produktivitas.

Menerapkan Batasan Waktu

Tentukan batasan waktu untuk pekerjaan dan istirahat. Misalnya, jangan membawa pekerjaan pulang atau bekerja di luar jam kerja yang telah ditentukan. Ini membantu menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi.

Mengambil Istirahat yang Cukup

Istirahat Sejenak di Tengah Hari

Ambil istirahat singkat setiap beberapa jam untuk merilekskan pikiran dan tubuh. Ini bisa berupa berjalan-jalan sebentar, melakukan peregangan, atau hanya duduk santai tanpa melakukan apa-apa. Menurut penelitian dari National Institutes of Health (NIH), istirahat sejenak dapat meningkatkan fokus dan produktivitas.

Cuti dan Liburan

Jangan ragu untuk mengambil cuti atau liburan ketika diperlukan. Cuti tidak hanya memberi kesempatan untuk beristirahat, tetapi juga membantu menyegarkan pikiran dan mengurangi risiko burnout.

Mengembangkan Keterampilan Manajemen Stres

Pelatihan Manajemen Stres

Mengikuti pelatihan atau workshop manajemen stres dapat membantu mengembangkan keterampilan untuk mengelola stres dengan lebih baik. Ini termasuk teknik untuk mengidentifikasi pemicu stres dan cara-cara untuk menghadapinya.

Mencari Dukungan Profesional

Jika diperlukan, jangan ragu untuk mencari bantuan dari profesional seperti psikolog atau konselor. Mereka dapat memberikan dukungan dan strategi untuk mengelola stres dan overworked.

Mengembangkan Kebiasaan Hidup Sehat

Olahraga Teratur

Olahraga secara teratur dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Menurut Mayo Clinic, olahraga dapat meningkatkan produksi endorfin, yang membantu merasa lebih baik dan lebih rileks.

Pola Makan Sehat

Makan makanan yang sehat dan seimbang juga penting untuk menjaga energi dan kesehatan. Hindari makanan yang tinggi gula dan lemak, dan perbanyak konsumsi buah, sayur, dan protein sehat.

Tidur yang Cukup

Pastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup setiap malam. Tidur yang berkualitas penting untuk pemulihan fisik dan mental, serta membantu menjaga energi dan fokus sepanjang hari.

Mengelola Ekspektasi dan Komunikasi dengan Atasan

Bicarakan Kebutuhan Kamu

Jangan ragu untuk berbicara dengan atasan tentang kebutuhan kamu akan keseimbangan kerja dan kehidupan pribadi. Komunikasi yang baik dapat membantu mengurangi tekanan dan mengatur ekspektasi yang realistis.

Delegasi Tugas

Jika memungkinkan, delegasikan tugas kepada rekan kerja. Ini membantu mengurangi beban kerja dan memungkinkan fokus pada tugas-tugas yang paling penting.

Artikel

Jam Kerja Efektif: Jurus Anti ‘Burn Out’ dan Stres

June 19, 2024June 20, 2024 - by Kevin Seftian - Leave a Comment

Mengelola jam kerja dengan efektif relatif penting buat para pekerja. Alasannya, bekerja berlebihan dengan jam kerja berantakan, rentan meningkatkan risiko penyakit mental. Bahkan juga berpeluang membuat kamu sakit fisik.

Pertanyaannya, bagaimana kita bisa menghindari stres atau meminimalisasi risikonya saat bekerja? Magdalene merangkumkan tipsnya buatmu.

Apa itu Jam Kerja yang Efektif?

Jam kerja yang efektif adalah pengaturan waktu kerja yang memungkinkan seseorang untuk menyelesaikan tugas-tugasnya secara optimal tanpa merasa terbebani atau tertekan. Hal ini tidak hanya berkaitan dengan durasi jam kerja, tetapi juga cara pengelolaan waktu, pembagian tugas, dan strategi untuk meningkatkan produktivitas kerja.

Jam kerja yang efektif memerlukan pendekatan yang terstruktur dan disiplin dalam menyelesaikan tugas, serta kemampuan untuk menyeimbangkan pekerjaan dengan istirahat yang cukup.

Menurut studi University of California, The Cost of Interrupted Work: More Speed and Stress, seseorang dapat memaksimalkan produktivitasnya dengan cara membatasi gangguan dan fokus pada satu tugas pada satu waktu. Studi ini menemukan bahwa gangguan sering kali membuat seseorang membutuhkan waktu lebih lama untuk kembali ke tingkat fokus sebelumnya .

Manfaat Jam Kerja yang Efektif

Mengatur jam kerja secara efektif membawa berbagai manfaat, tidak hanya bagi produktivitas kerja tetapi juga bagi kesehatan mental dan fisik. Berikut beberapa manfaat dari jam kerja yang efektif:

Peningkatan Produktivitas: Dengan pengelolaan waktu yang baik, pekerja dapat menyelesaikan lebih banyak tugas dalam waktu yang lebih singkat. Hal ini juga memungkinkan mereka untuk memberikan kualitas kerja yang lebih baik karena fokus yang lebih tinggi.
Pengurangan Stres: Stres kerja sering kali muncul akibat beban kerja yang tidak teratur dan kurangnya waktu istirahat. Jam kerja yang efektif membantu mengurangi stres dengan menyediakan waktu yang cukup untuk istirahat dan relaksasi.
Keseimbangan Hidup dan Kerja: Mengatur jam kerja dengan baik memungkinkan pekerja untuk memiliki waktu yang cukup untuk kehidupan pribadi mereka, termasuk berinteraksi dengan keluarga dan teman, serta mengejar hobi dan minat pribadi.
Kesehatan Mental dan Fisik yang Lebih Baik: Pekerjaan yang teratur dan terstruktur dapat membantu mengurangi kelelahan mental dan fisik. Penelitian menunjukkan bahwa stres yang berkepanjangan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti insomnia, gangguan pencernaan, dan penyakit kardiovaskular .
Peningkatan Kepuasan Kerja: Pekerja yang mampu mengelola waktu dengan baik cenderung merasa lebih puas dengan pekerjaan mereka karena merasa lebih produktif dan tidak terlalu terbebani dengan beban kerja yang menumpuk.

Mengenali Sumber Stres di Tempat Kerja

Mengelola stres di tempat kerja dimulai dengan mengenali sumber-sumber utama yang menyebabkan stres tersebut. Berikut adalah beberapa sumber stres yang umum di tempat kerja dan cara untuk mengidentifikasinya:

Beban Kerja yang Berlebihan

Salah satu penyebab utama stres di tempat kerja adalah beban kerja yang terlalu banyak. Ketika seseorang diberikan tugas yang berlebihan dalam waktu yang singkat, hal ini dapat menyebabkan tekanan dan kelelahan. Menurut International Journal of Environmental Research and Public Health, Impact of Workplace Environment on Productivity and Stress, 46 persen pekerja melaporkan, beban kerja yang berlebihan adalah penyebab utama stres mereka di tempat kerja.

Deadline yang Ketat

Deadline yang sangat ketat sering kali menyebabkan pekerja harus bekerja di bawah tekanan tinggi. Ini dapat mengurangi kualitas kerja dan meningkatkan risiko kesalahan. Dikutip dari University of Cambridge, Managing Workplace Stress, menunjukkan bahwa tenggat waktu yang tidak realistis adalah salah satu faktor utama yang menyebabkan stres di tempat kerja .

Konflik dengan Rekan Kerja

Konflik interpersonal dengan rekan kerja atau atasan dapat menciptakan lingkungan kerja yang tidak nyaman dan penuh tekanan. Menurut American Psychological Association, Stress in the Workplace, konflik di tempat kerja adalah salah satu penyebab utama stres yang dapat berdampak negatif pada kesehatan mental dan produktivitas pekerja .

Lingkungan Kerja yang Tidak Kondusif

Faktor lingkungan seperti pencahayaan yang buruk, kebisingan berlebih, dan ventilasi yang buruk dapat memengaruhi kenyamanan dan konsentrasi kerja. Penelitian dari International Journal of Environmental Research and Public Health menunjukkan bahwa lingkungan kerja yang tidak mendukung dapat meningkatkan tingkat stres dan mengurangi produktivitas.

Strategi Mengelola Waktu dengan Baik

Mengelola waktu dengan baik merupakan kunci untuk mencapai jam kerja yang efektif dan mengurangi stres di tempat kerja. Berikut beberapa strategi yang dapat diterapkan untuk mengelola waktu dengan lebih baik:

Prioritas Tugas

Menetapkan prioritas adalah langkah pertama yang penting dalam mengelola waktu. Tidak semua tugas memiliki tingkat urgensi atau penting yang sama. Oleh karena itu, kita perlu mengidentifikasi tugas-tugas yang harus diselesaikan segera dan yang dapat ditunda.

Menurut Stephen Covey dalam bukunya The 7 Habits of Highly Effective People, penting untuk membedakan antara tugas yang penting dan yang mendesak. Mengutamakan tugas yang penting namun tidak mendesak dapat membantu mengurangi stres jangka panjang .

Menggunakan Teknologi untuk Mengatur Waktu

Teknologi dapat menjadi alat yang sangat berguna dalam mengelola waktu. Aplikasi manajemen waktu seperti Todoist, Trello, atau Asana dapat membantu kita mengatur jadwal, menetapkan prioritas, dan mengingatkan kita tentang tenggat waktu yang akan datang.

Manfaat Menggunakan Aplikasi Manajemen Waktu:

Organisasi: Memungkinkan kita untuk mengorganisasi tugas dan proyek dengan lebih baik.
Pengingat: Memberikan pengingat otomatis untuk tenggat waktu yang akan datang.
Kolaborasi: Memudahkan kerja tim dengan fitur kolaborasi dan penugasan tugas.

Menurut artikel di Harvard Business Review, How to Spend Way Less Time on Email Every Day, penggunaan aplikasi manajemen waktu dapat meningkatkan produktivitas hingga 20% karena membantu pengguna tetap fokus dan terorganisir .

Menghindari Prokrastinasi

Prokrastinasi adalah kebiasaan menunda-nunda pekerjaan yang sering kali menjadi penyebab utama stres di tempat kerja. Mengatasi prokrastinasi memerlukan disiplin dan strategi khusus untuk tetap fokus pada tugas yang ada.

Strategi Mengatasi Prokrastinasi:

Membuat Daftar Tugas: Buat daftar tugas harian yang jelas dan realistis.
Mengatur Waktu Kerja: Gunakan teknik manajemen waktu seperti Teknik Pomodoro untuk bekerja dalam interval yang teratur dan beristirahat sejenak.
Menghargai Diri Sendiri: Beri diri sendiri penghargaan kecil setelah menyelesaikan tugas yang sulit.

Menurut American Psychological Association, The Effects of Procrastination on Productivity, prokrastinasi dapat menyebabkan penurunan produktivitas dan peningkatan stres. Mengatasi kebiasaan ini memerlukan pendekatan yang sistematis dan berfokus pada pengembangan kebiasaan kerja yang lebih baik .

Fakta claudia sheinbaum presiden prempuan meksiko

Artikel

Presiden Perempuan Pertama Meksiko Claudia Sheinbaum: Saintis yang Feminis

June 11, 2024June 14, 2024 - by Kevin Seftian - Leave a Comment

Pertama kali dalam sejarah, Meksiko punya presiden perempuan yang menang dalam Pemilu 2024. Adalah Claudia Sheinbaum yang meraup suara 58 persen dan berhasil membungkam rivalnya, Xochiti Galvez dan Jorge Alvarwez Maynez.

Kemenangan bekas Wali Kota Mexico City itu diwarnai tantangan berat. Terlebih saat ini Meksiko punya rentetan kasus kriminal dan kejahatan berbasis gender. Meski tak mudah, tapi rekam jejaknya yang baik, membuat rakyat Meksiko layak optimis.

Latar Belakang Claudia Sheinbaum

Perempuan bernama lengkap Claudia Sheinbaum Pardo itu. Dikutip dari Britannica, Claudia Sheinbaum president-elect of Mexico, ia lahir pada 24 Juni 1962 di Meksiko. Ia berasal dari keluarga Yahudi Ashkenazi yang bermigrasi ke Meksiko dari Eropa Timur. Ayahnya, Carlos Sheinbaum, adalah insinyur elektro yang memiliki karier gemilang di bidang energi. Sementara ibunya, Annie Pardo, adalah ahli Biologi yang sangat dihormati. Keluarga Claudia sangat menghargai pendidikan dan kerja keras, nilai-nilai yang kemudian membentuk perjalanan hidupnya.

Pendidikan

Claudia tumbuh dalam lingkungan yang mendukung dan mendorong pendidikan. Setelah menyelesaikan pendidikan dasar, Claudia kuliah di National Autonomous University of Mexico (UNAM), salah satu universitas paling bergengsi di Meksiko. Di sana, ia menekuni Fisika lalu meraih gelar doktor di bidang Teknik Energi.

Selama masa studinya, Claudia menunjukkan bakat luar biasa dalam penelitian ilmiah dan teknologi, yang kemudian membuka jalan baginya untuk berkontribusi dalam isu-isu lingkungan dan energi di Meksiko.

Karier Akademik dan Penelitian

Setelah meraih gelar doktor, Claudia melanjutkan karier di dunia akademik. Ia menjadi profesor di UNAM, tempat di mana ia tidak hanya mengajar tetapi juga aktif dalam penelitian.

Claudia memiliki minat khusus dalam isu-isu lingkungan, terutama yang berkaitan dengan perubahan iklim dan energi terbarukan. Ia telah menerbitkan berbagai makalah ilmiah dan berpartisipasi dalam proyek-proyek penelitian yang berfokus pada pengurangan emisi karbon dan peningkatan efisiensi energi. Kontribusi ilmiahnya diakui secara luas, baik di tingkat nasional maupun internasional.

Pengaruh Keluarga pada Karier Politik

Latar belakang keluarganya yang kuat dalam ilmu pengetahuan dan dedikasi terhadap pendidikan memainkan peran penting dalam membentuk pandangan dunia Claudia. Keluarganya selalu mendorongnya untuk berpikir kritis dan berani mengambil risiko, nilai-nilai yang kemudian ia bawa ke dalam karier politiknya. Orang tuanya memberikan teladan tentang pentingnya inovasi dan kerja keras, yang menjadi dasar dalam pendekatan Claudia terhadap politik dan pemerintahan.

Masuk ke Dunia Politik

Masih dikutp dari Britannica, Claudia Sheinbaum memulai karier politiknya pada awal 2000-an, namun minatnya pada politik sudah ada sejak masa muda. Berkat latar belakang keluarganya yang aktif dalam dunia akademik dan sosial, Claudia selalu memiliki ketertarikan terhadap isu-isu publik dan kebijakan.

Pada 2000, Claudia bergabung dengan Partai Revolusi Demokratik (PRD), sebuah partai politik sayap kiri di Meksiko. Ia terinspirasi oleh visi partai tersebut untuk menciptakan keadilan sosial dan meningkatkan kesejahteraan masyarakat. Sebagai seorang akademisi dan peneliti, Claudia melihat politik sebagai jalan untuk mengimplementasikan pengetahuan dan hasil penelitiannya dalam kebijakan publik yang nyata.

Bergabung dengan Morena

Pada 2014, Claudia membuat keputusan penting dalam karier politiknya dengan bergabung dengan Movimiento Regeneración Nacional (Morena), partai besutan Andrés Manuel López Obrador. Morena adalah partai politik yang relatif baru pada waktu itu, tetapi dengan cepat mendapatkan popularitas berkat platformnya yang anti-korupsi dan pro-rakyat. Bergabungnya Claudia dengan Morena menunjukkan komitmennya terhadap perubahan sosial dan politik yang lebih luas di Meksiko.

Kemenangan sebagai Wali Kota

Pada Juli 2018, Claudia Sheinbaum terpilih sebagai Wali Kota Mexico City, menjadikannya perempuan pertama yang menduduki posisi ini dalam sejarah kota tersebut. Kemenangan ini tidak hanya signifikan untuknya, tetapi juga gerakan politik di Meksiko yang memperjuangkan kesetaraan gender dan representasi perempuan dalam pemerintahan.

Sebagai Wali Kota, ia segera mulai bekerja dengan mengimplementasikan berbagai kebijakan progresif yang telah ia janjikan selama kampanye. Ia memperkenalkan program perumahan terjangkau, meningkatkan sistem transportasi umum, dan meluncurkan inisiatif lingkungan yang ambisius.

Ia juga bekerja keras untuk memastikan partisipasi masyarakat dalam proses pengambilan keputusan, menjadikan pemerintahannya lebih inklusif dan responsif terhadap kebutuhan warganya.

Claudia Sheinbaum Mempromosikan Kesetaraan Gender

Dikutip dari The Conversation, Mexico elects first female president − but will that improve the lot of country’s women?,sebagai presiden perempuan pertama Meksiko, Sheinbaum sangat berkomitmen untuk mempromosikan kesetaraan gender. Dalam karier, ia selalu berusaha untuk memastikan bahwa perempuan mendapatkan kesempatan yang sama dalam berbagai aspek kehidupan. Salah satu langkah awalnya adalah dengan meningkatkan representasi perempuan dalam pemerintahan dan posisi kepemimpinan.

Claudia berupaya untuk memperkenalkan kebijakan yang mendukung kesetaraan gender di berbagai sektor. Ia percaya bahwa kesetaraan gender bukan hanya tentang memberikan hak yang sama, tetapi juga tentang menghapuskan hambatan-hambatan yang menghalangi perempuan untuk mencapai potensi penuh mereka. Dalam hal ini, Claudia memprioritaskan penciptaan lingkungan yang mendukung partisipasi aktif perempuan di semua tingkatan pemerintahan dan sektor ekonomi.

Inisiatif Pemberdayaan Perempuan

Salah satu inisiatif penting yang diusung Claudia adalah program pemberdayaan perempuan. Program ini mencakup pelatihan keterampilan, pendidikan, dan dukungan finansial untuk perempuan yang ingin memulai usaha atau mengembangkan karier mereka. Claudia memahami bahwa pemberdayaan perempuan adalah kunci untuk mencapai kesetaraan gender yang sejati. Oleh karena itu, ia fokus pada memberikan alat dan sumber daya yang dibutuhkan perempuan untuk sukses.

Claudia juga mempromosikan program-program yang mendukung perempuan dalam bidang STEM (Sains, Teknologi, Teknik, dan Matematika). Ia mendorong perempuan muda untuk mengejar pendidikan dan karier di bidang ini, dengan menyediakan beasiswa dan program magang yang khusus dirancang untuk mereka. Dengan demikian, Claudia berusaha untuk mengurangi kesenjangan gender dalam bidang yang didominasi oleh laki-laki dan membuka peluang baru bagi perempuan.

Kebijakan Anti-Kekerasan terhadap Perempuan

Sebagai bagian dari komitmennya terhadap kesetaraan gender, ia juga fokus pada kebijakan yang bertujuan untuk mengurangi kekerasan terhadap perempuan. Ia memperkenalkan berbagai inisiatif untuk melindungi perempuan dari kekerasan dalam rumah tangga dan kekerasan seksual. Salah satu kebijakan utamanya adalah pendirian pusat-pusat layanan untuk korban kekerasan, yang menyediakan perlindungan, konseling, dan dukungan hukum.

Ia juga bekerja sama dengan lembaga penegak hukum untuk meningkatkan penanganan asus kekerasan terhadap perempuan. Ia memastikan bahwa petugas kepolisian dan sistem peradilan dilatih untuk menangani kasus-kasus ini dengan sensitivitas dan keadilan. Selain itu, Shenbaum mendorong kampanye publik untuk meningkatkan kesadaran tentang isu-isu kekerasan terhadap perempuan dan pentingnya melaporkan insiden kekerasan.

Promosi Kesetaraan dalam Keluarga

Shenbaum juga percaya kesetaraan gender harus dimulai dari keluarga. Karena itu, ia mendukung inisiatif yang mempromosikan pembagian tugas rumah tangga yang adil dan peran orang tua yang setara.

Shenbaum mengadvokasi kebijakan cuti orang tua yang lebih fleksibel dan inklusif, yang memungkinkan kedua orang tua untuk berbagi tanggung jawab dalam merawat anak-anak mereka. Dengan cara ini, ia berharap dapat mengubah norma-norma sosial yang tradisional dan menciptakan lingkungan keluarga yang lebih adil dan seimbang.

Artikel

‘Skill’ Manajemen Waktu buat Kamu dengan Beban Kerja Bejibun

May 28, 2024June 4, 2024 - by Kevin Seftian - Leave a Comment

Dear sobat hustle culture,

Kamu pernah enggak merasa kewalahan dengan pekerjaan yang menumpuk? Terkadang bahkan kamu merasa waktu 24 jam sehari pun tidak pernah cukup? Bergulat dengan pekerjaan satu dan lainnya atau kerja tunggal tapi bebannya terlalu banyak. Sementara, menjadi multitasking setiap hari, tentu sangat melelahkan.

Jika itu yang dirasakan, maka sudah saatnya kamu belajar tentang manajemen waktu. Menguasai skill manajemen waktu tidak cuma membantu kamu bekerja lebih efisien, tetapi bisa menjaga kesehatan mental.

Lalu bagaimana caranya bisa mengatur waktu dengan baik?

Apa itu Manajemen Waktu?

Dikutip dari Mind Tools, What Is Time Management? manajemen waktu adalah proses perencanaan seseorang dalam menghabiskan waktu untuk kegiatan tertentu. Manajemen waktu melibatkan proses menetapkan tujuan, membuat daftar tugas, mengatur jadwal, dan menentukan prioritas.

Dalam konteks dunia kerja, manajemen waktu adalah kemampuan untuk menggunakan waktu dengan produktif dan efisien guna mencapai tujuan.

Manfaat dari Manajemen Waktu yang Efektif

Manfaat manajemen waktu yang efektif sangat beragam. Berikut beberapa di antaranya:

Peningkatan Produktivitas: Dengan manajemen waktu yang baik, kamu jadi bisa menyelesaikan lebih banyak tugas dalam waktu yang lebih singkat. Ini berarti lebih banyak keluaran dalam waktu yang sama. Hal ini tentu bakal dihargai dalam dunia kerja.
Mengurangi Stres: Ketika kamu punya kontrol yang baik atas waktu, kamu bisa menghindari tenggat yang ketat dan pekerjaan menumpuk. Ini membantu mengurangi tingkat stres dan kecemasan terkait pekerjaan.
Keseimbangan Kehidupan Kerja: Manajemen waktu yang baik memungkinkan kamu untuk menemukan keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi atau work-life balance. Dengan demikian, kamu dapat menikmati waktu luang tanpa harus terganggu oleh pekerjaan yang belum selesai.
Pencapaian Tujuan Lebih Cepat: Dengan mengelola waktu dengan baik, kamu jadi lebih fokus pada tugas-tugas yang penting, sehingga kamu bisa mencapai tujuan lebih cepat dan efisien.
Peningkatan Kualitas Kerja: Ketika kamu memiliki waktu yang cukup untuk setiap tugas, kamu bisa memastikan pekerjaan dilakukan dengan kualitas yang lebih baik tanpa terburu-buru.

**Komponen Time Management yang Efektif**

Untuk mengelola waktu dengan baik, ada beberapa komponen penting yang harus diperhatikan:

Perencanaan: Ini melibatkan membuat jadwal harian atau mingguan, menentukan tugas-tugas yang harus diselesaikan, dan merencanakan cara untuk menyelesaikannya.
Prioritization: Memutuskan tugas mana yang paling penting dan harus diselesaikan terlebih dahulu. Teknik seperti matriks Eisenhower bisa membantu menentukan prioritas berdasarkan urgensi dan kepentingan.
Pengendalian: Mengendalikan gangguan dan menghindari kegiatan yang tidak produktif. Ini bisa melibatkan menonaktifkan notifikasi, menetapkan batasan waktu untuk setiap tugas, dan fokus pada satu tugas pada satu waktu.
Evaluasi: Melakukan penilaian rutin terhadap bagaimana waktu dihabiskan dan mencari cara untuk meningkatkan efisiensi. Evaluasi ini bisa membantu mengidentifikasi kebiasaan yang buruk dan mencari solusi yang lebih baik.
Fleksibilitas: Meskipun penting untuk memiliki rencana, fleksibilitas juga diperlukan untuk menangani kejadian tak terduga dan perubahan prioritas.

Skill Manajemen Waktu yang Penting

Melansir Jobstreet, How to manage your time so it doesn’t manage you, berikut ini contoh skill manajemen waktu yang bisa kamu cantumkan di CV.

Prioritizing Tasks

Memprioritaskan tugas adalah skill dasar dalam manajemen waktu. Ini berarti menentukan tugas mana yang paling penting dan harus diselesaikan terlebih dahulu. Untuk melakukan ini, kamu bisa menggunakan metode seperti matriks Eisenhower yang membagi tugas berdasarkan urgensi dan kepentingannya. Dengan memprioritaskan tugas, kamu bisa memastikan waktu digunakan untuk hal-hal yang benar-benar penting dan mendesak.

Time Blocking

Time blocking adalah teknik di mana kamu mengalokasikan waktu tertentu untuk kegiatan atau tugas yang berbeda untuk meningkatkan produktivitas kerja dan mempertahankan fokus. Dengan metode ini, kamu menetapkan waktu yang spesifik di kalender untuk mengerjakan tugas tertentu dan hanya fokus pada tugas itu selama periode tersebut.

Time blocking membantu mengurangi gangguan dan meningkatkan fokus, sehingga kamu bisa menyelesaikan tugas dengan lebih efisien. Misalnya, kamu bisa menetapkan time blocking dari jam 9 pagi hingga 11 pagi hanya untuk menangani email, sehingga kamu tidak terganggu oleh email sepanjang hari.

Delegating Tasks

Delegasi adalah keterampilan penting yang melibatkan pendelegasian tugas kepada orang lain. Ini memungkinkan kamu untuk fokus pada tugas yang lebih strategis dan penting, sementara tugas-tugas yang lebih sederhana atau bisa dilakukan oleh orang lain didelegasikan. Untuk mendelegasikan dengan efektif, kamu perlu memahami kemampuan dan beban kerja tim, serta memberikan instruksi yang jelas dan dukungan yang diperlukan.

Goal Setting

Goal setting adalah kunci untuk mengarahkan upaya kamu ke arah yang tepat. Tujuan yang jelas membantu kamu tetap fokus dan termotivasi. Dalam menetapkan tujuan, pastikan kamu menggunakan prinsip SMART (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound) agar tujuan kamu jelas dan dapat dicapai dalam waktu yang ditentukan. Menetapkan tujuan jangka pendek dan jangka panjang juga bisa membantu kamu tetap berada di jalur yang benar dan memonitor kemajuan tersebut.

Avoiding Procrastination

Menghindari penundaan adalah keterampilan yang membutuhkan disiplin. Ini berarti menyelesaikan tugas sesuai jadwal tanpa menunda-nunda. Supaya pekerjaan tidak tertunda, kamu bisa menggunakan teknik seperti ‘Pomodoro Technique‘, di mana kamu bekerja selama 25 menit kemudian istirahat selama 5 menit. Teknik ini membantu menjaga fokus dan mencegah kelelahan. Mengidentifikasi alasan di balik penundaan kamu dan mencari cara untuk mengatasi hambatan tersebut juga bisa sangat membantu.

Staying Organized

Tetap terorganisasi membantu kamu mengatur tugas dan jadwal dengan lebih efisien. Ini termasuk menjaga lingkungan kerja yang rapi dan sistem pengarsipan yang baik. Menggunakan alat bantu seperti to-do list, kalender digital, dan aplikasi manajemen proyek seperti Trello atau Asana bisa membantu kamu untuk tetap terorganisasi.

Selain itu, kebiasaan seperti merapikan meja kerja setiap hari dan menyortir email masuk juga bisa membuat kamu lebih terstruktur dan siap menghadapi tugas sehari-hari.

Artikel

Pindah Kerja ke Tempat Baru? Perhatikan Tanda-tanda Ini untuk Tahu Atasanmu ‘Toxic’ Atau Enggak

May 21, 2024May 22, 2024 - by Kevin Seftian - Leave a Comment

Kamu pernah gak merasa cemas menghadapi atasan baru? Memastikan atasanmu tidak toxic adalah langkah penting demi kenyamanan dan produktivitas kerja. Atasan toxic bisa merusak suasana kerja dan berdampak negatif pada kesehatan mental. Jadi, bagaimana cara memastikan atasan di tempat kerja baru kamu tidak toxic?

Mengidentifikasi Tanda-Tanda Atasan Toxic

Dikutip dari The Muse, 6 Signs of a Toxic Boss and How to Deal With Them, atasan toxic adalah individu yang menciptakan lingkungan kerja tidak sehat melalui perilaku mereka yang merusak. Mereka cenderung menggunakan kekuasaan mereka untuk menekan dan memanipulasi karyawan, mengakibatkan stres, kecemasan, dan ketidakpuasan di tempat kerja. Berikut ini adalah beberapa tanda-tanda atasan toxic yang harus diwaspadai.

Perilaku Manipulatif

Perilaku manipulatif adalah salah satu ciri khas atasan toxic. Mereka sering kali menggunakan strategi seperti:

Gaslighting: Membuat karyawan meragukan diri sendiri atau realitas mereka. Atasan ini mungkin akan menyangkal pernah mengatakan sesuatu atau membuat karyawan merasa salah.
Memecah Belah Tim: Atasan toxic mungkin akan memecah belah tim dengan menyebarkan gosip atau informasi yang tidak benar, menciptakan persaingan yang tidak sehat di antara anggota tim.
Menggunakan Rasa Takut: Mereka sering kali mengandalkan rasa takut untuk mengendalikan karyawan, misalnya dengan ancaman pemecatan atau pengurangan gaji.

Komunikasi Buruk

Komunikasi yang buruk dapat mencakup berbagai bentuk, seperti:

Tidak Ada Feedback yang Konstruktif: Alih-alih memberikan masukan yang membantu, atasan toxic mungkin memberikan kritik yang tidak membangun atau tidak memberikan feedback sama sekali.
Komunikasi Pasif-Agresif: Menggunakan nada atau kata-kata yang secara tersirat merendahkan atau menghina karyawan, tanpa mengungkapkan secara langsung apa yang diinginkan atau yang salah.
Kurangnya Transparansi: Tidak memberikan informasi penting atau menyembunyikan informasi yang seharusnya diketahui oleh tim, yang bisa menyebabkan kebingungan dan ketidakpastian.

Ekspektasi Tidak Realistis

Menetapkan ekspektasi yang tidak masuk akal tanpa mempertimbangkan kapasitas dan sumber daya yang tersedia merupakan tanda lain dari atasan toxic. Beberapa contoh perilaku ini adalah:

Deadline yang Tidak Masuk Akal: Meminta pekerjaan diselesaikan dalam waktu yang sangat singkat tanpa mempertimbangkan beban kerja yang sudah ada.
Volume Kerja yang Berlebihan: Memberikan tugas yang jauh melebihi kapasitas kerja normal, menyebabkan karyawan harus bekerja lembur terus-menerus.
Ketidakpedulian terhadap Keseimbangan Kerja-Hidup: Tidak menghormati waktu pribadi karyawan, misalnya dengan mengharapkan mereka menjawab email atau panggilan di luar jam kerja.

Kurangnya Pengakuan dan Penghargaan

Atasan yang toxic sering kali tidak mengakui atau menghargai usaha dan pencapaian karyawan. Ini bisa meliputi:

Tidak Memberikan Penghargaan: Mengabaikan atau mengklaim hasil kerja karyawan sebagai milik mereka sendiri.
Mengabaikan Prestasi: Tidak memberikan pujian atau pengakuan atas pekerjaan yang dilakukan dengan baik.
Fokus pada Kesalahan: Selalu mencari kesalahan dan mengkritik, tanpa mengakui upaya atau keberhasilan karyawan.

Micromanaging

Atasan yang terlalu mengendalikan setiap aspek pekerjaan karyawan menunjukkan kurangnya kepercayaan dan bisa sangat memberatkan. Micromanaging bisa meliputi:

Kontrol Berlebihan: Mengawasi setiap detail kecil pekerjaan karyawan, tidak memberikan ruang untuk kreativitas atau otonomi.
Kurangnya Kebebasan: Tidak mengizinkan karyawan membuat keputusan sendiri atau mengambil inisiatif, yang bisa menghambat pertumbuhan profesional mereka.
Selalu Mengawasi Karyawan: Terus-menerus mengecek pekerjaan karyawan, yang bisa mengganggu alur kerja dan menambah stres.

Strategi Menghadapi Atasan yang Toxic

Menghadapi atasan yang toxic bisa menjadi tantangan besar, namun ada beberapa strategi yang dapat kamu terapkan untuk menjaga kesejahteraan dan produktivitasmu. Dikutip dari Forbes, 13 Effective Tactics For Dealing With A Toxic Boss, berikut adalah beberapa langkah yang bisa kamu ambil:

Berkomunikasi dengan Efektif

Komunikasi yang jelas dan tegas: Pastikan kamu berkomunikasi secara jelas dan tegas. Jangan biarkan perasaan takut atau tidak nyaman menghalangi kamu untuk menyampaikan pendapat atau masalah yang kamu hadapi. Gunakan bahasa yang sopan namun tegas, dan pastikan untuk mendengarkan respons atasanmu.

Menyampaikan feedback secara konstruktif: Jika ada sesuatu yang mengganggu, coba sampaikan feedback secara konstruktif. Fokuslah pada perilaku dan dampaknya, bukan pada pribadi atasan. Misalnya, “Saya merasa kesulitan ketika arahan tidak jelas, mungkin kita bisa mendiskusikan lebih detail di awal proyek.”

Menetapkan Batasan

Kenali batasan pribadimu: Menetapkan batasan adalah kunci untuk melindungi kesehatan mentalmu. Ketahui batasanmu dan pastikan kamu tidak melewatinya demi pekerjaan. Ini termasuk waktu kerja, beban kerja, dan cara atasan berkomunikasi denganmu.

Beri tahu batasanmu secara diplomatis: Jangan ragu untuk mengomunikasikan batasanmu dengan cara yang diplomatis. Misalnya, jika atasan sering menghubungi di luar jam kerja, kamu bisa mengatakan, “Saya akan segera bereskan hal ini saat jam kerja dimulai besok pagi.”

Mencari Dukungan

Cari dukungan dari rekan kerja: Kadang-kadang, rekan kerja bisa menjadi sumber dukungan yang kuat. Mereka mungkin menghadapi situasi yang sama dan bisa memberikan saran atau sekadar menjadi teman bicara.

Cari Bantuan ke HRD: Jika perusahaan memiliki departemen HR, tidak ada salahnya untuk meminta bantuan HRD. Mereka ada untuk membantu menyelesaikan masalah seperti ini. Jangan ragu untuk melaporkan perilaku yang tidak pantas dan mencari bantuan mereka untuk mediasi atau solusi.

Membangun Hubungan Positif di Tempat Kerja

Jalin hubungan baik dengan rekan kerja: Membangun hubungan yang positif dengan rekan kerja bisa menjadi sumber dukungan emosional yang penting. Selain itu, hubungan yang baik bisa menciptakan lingkungan kerja yang lebih menyenangkan.

Cari mentor: Mentor bisa memberikan bimbingan dan dukungan yang kamu butuhkan. Mereka bisa membantu kamu menghadapi situasi sulit dan memberikan nasihat berdasarkan pengalaman mereka.

Fokus pada Pengembangan Diri

Tingkatkan Skill: Alihkan perhatianmu pada pengembangan keterampilan dan pengetahuan. Mengikuti kursus atau pelatihan bisa memberikanmu kepercayaan diri dan peluang karier yang lebih baik kedepannya.

Tetap positif: Cobalah untuk tetap positif dan fokus pada hal-hal yang bisa kamu kontrol. Menghadapi atasan yangtoxic memang sulit, tetapi menjaga sikap positif bisa membantu kamu bertahan dan mencari solusi yang lebih baik.

Artikel

Dear Mama, Ini Tips untuk Kembali Kerja Setelah Cuti Melahirkan

May 17, 2024May 17, 2024 - by Kevin Seftian - Leave a Comment

Kembali bekerja setelah cuti melahirkan bisa jadi tantangan tersendiri buat kebanyakan perempuan karier. Tantangan ini enggak cuma melibatkan aspek profesional tetapi juga personal. Persiapan yang matang sangat penting agar proses transisi ini berjalan dengan lancar.

Dalam artikel ini, kita bakal kupas tuntas berbagai tips yang dapat membantu perempuan karier mempersiapkan diri kembali bekerja.

Tips Kembali Bekerja Setelah Melahirkan

Berikut beberapa tips kembali bekerja setelah melahirkan, sebagaimana dilansir dari beberapa sumber:

Mengelola Ekspektasi

Dikutip dari Motherly, How to make going back to work after maternity leave a smooth transition, setelah cuti melahirkan, kamu mungkin akan kembali ke lingkungan kerja yang sedikit berbeda. Tugas dan tanggung jawab mungkin telah dialihkan sementara kepada rekan kerja lain. Mungkin juga ada perubahan dalam tim atau struktur organisasi. Ini adalah hal yang wajar dan perlu dihadapi dengan pikiran terbuka dan fleksibel.

Salah satu cara untuk mengelola ekspektasi adalah dengan menerima adaptasi sebagai bagian dari proses ini. Kamu mungkin memerlukan waktu untuk kembali menyesuaikan diri dengan ritme dan dinamika pekerjaan.

Selain itu, kehidupan pribadimu juga pasti berubah. Kehadiran anak membawa rutinitas baru yang memengaruhi waktu dan energi. Dengan dukungan suami, kamu bisa menempa kesabaran dan penerimaan diri. Tak perlu langsung berekspektasi kembali ke performa kerja yang sama seperti sebelum cuti. Berikan diri kamu waktu untuk beradaptasi dengan peran baru sebagai ibu sekaligus pekerja. Jangan terlalu keras pada dirimu.

Komunikasi yang terbuka dan jujur dengan atasan dan rekan kerja sangat penting untuk mengelola ekspektasi. Sebelum kembali bekerja, ada baiknya untuk mengatur pertemuan dengan atasan untuk mendiskusikan status proyek yang sedang dikerjakan, serta perubahan yang terjadi selama kamu cuti. Jelaskan kondisi dan kebutuhan kamu, seperti mungkin memerlukan jam kerja fleksibel atau kesempatan untuk bekerja dari rumah sesekali.

Dengan rekan kerja, penting untuk memperbarui hubungan profesional dan menunjukkan kamu siap untuk kembali berkontribusi. Tanyakan tentang perkembangan proyel yang sedang berjalan dan cari tahu bagaimana kamu bisa membantu. Ini akan menunjukkan inisiatif dan komitmen kamu untuk kembali terlibat sepenuhnya.

Merencanakan Kembali ke Rutinitas Kerja

Ketika kembali bekerja setelah cuti melahirkan, salah satu langkah terpenting adalah membuat jadwal yang fleksibel. Dikutip dari Indeed, 10 Tips for Returning to Work After Parental Leave, fleksibilitas dalam jadwal kerja bisa membantu kamu menyeimbangkan antara tuntutan pekerjaan dan kebutuhan keluarga. Bicarakan dengan atasan kamu tentang kemungkinan bekerja dari rumah beberapa hari dalam seminggu. Bisa juga mempertimbangkan opsi untuk menyesuaikan jam kerja agar lebih cocok dengan rutinitas baru kamu di rumah.

Selain itu, perencanaan harian yang baik juga dapat membantu. Buatlah to-do list untuk setiap hari kerja, urutkan berdasarkan prioritas, dan pastikan kamu memiliki waktu istirahat yang cukup. Dengan jadwal yang terstruktur namun fleksibel, kamu dapat mengurangi stres dan meningkatkan produktivitas kerja.

Menentukan prioritas adalah kunci untuk mengelola pekerjaan secara efektif setelah kembali dari cuti melahirkan. Identifikasi tugas-tugas yang paling penting dan mendesak untuk diselesaikan. Fokus pada tugas-tugas tersebut terlebih dahulu sebelum beralih ke pekerjaan lain yang kurang prioritas.

Membangun Dukungan Keluarga

Ketika kembali bekerja setelah cuti melahirkan, dukungan dari keluarga menjadi sangat krusial. Mereka adalah fondasi utama yang dapat membantu kamu menjalani transisi ini dengan lebih lancar.

Diskusikan dengan pasangan tentang bagaimana kalian berdua dapat berbagi tugas rumah tangga dan tanggung jawab pengasuhan anak. Misalnya, siapa yang akan mengurus anak di pagi hari, siapa yang menyiapkan makanan, atau siapa yang akan mengurus pekerjaan rumah tangga tertentu. Kerja sama yang baik dengan pasangan, membagi tugas perawatan, dapat mengurangi beban dan stres yang kamu rasakan.

Selain pasangan, kamu juga bisa meminta bantuan dari anggota keluarga lainnya seperti orang tua atau saudara. Mereka bisa membantu mengurus anak atau tugas rumah tangga lainnya. Dukungan dari keluarga besar dapat memberikan kamu waktu tambahan untuk beristirahat atau fokus pada pekerjaan.

Menjaga Kesehatan Mental

Kesehatan mental adalah aspek yang sering kali terlupakan ketika seseorang kembali bekerja setelah cuti melahirkan. Padahal, menjaga kesehatan mental sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik. Dikutip dari Linkedin, Navigating the Transition: Tips for Maintaining Positive Mental Health When Returning to Work from Maternity Leave, berikut adalah beberapa cara untuk menjaga kesehatan mental kamu selama proses ini:

Mencari Dukungan Emosional

Setelah melahirkan, perasaan cemas, stres, bahkan depresi postpartum bisa muncul. Sangat penting untuk mencari dukungan emosional dari orang-orang terdekat seperti pasangan, keluarga, atau teman. Berbagi perasaan dan pengalaman dengan orang yang kamu percayai bisa membantu mengurangi beban emosional yang kamu rasakan.

Berbicara dengan Profesional

Jika perasaan cemas atau depresi terasa berat dan berkepanjangan, jangan ragu untuk mencari bantuan dari profesional kesehatan mental seperti psikolog atau psikiater. Mereka bisa memberikan terapi dan dukungan yang tepat untuk membantu kamu mengatasi perasaan tersebut. Banyak perusahaan juga menyediakan program bantuan karyawan yang bisa kamu manfaatkan.

Melakukan Aktivitas Relaksasi

Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang dapat membantu kamu lebih rileks dan meredakan stres. Meditasi, yoga, dan latihan pernapasan dalam adalah beberapa contoh aktivitas yang bisa kamu coba. Aktivitas ini tidak hanya membantu menenangkan pikiran, tetapi juga memberikan waktu untuk diri sendiri di tengah kesibukan sehari-hari.

Artikel

Stres di Tempat Kerja? Prioritaskan Istirahat Berkualitas

May 7, 2024May 10, 2024 - by Kevin Seftian - Leave a Comment

Stres di tempat kerja merupakan masalah umum yang sering dihadapi banyak orang. Ini bisa memengaruhi kesejahteraan mental dan fisik seseorang, serta berdampak pada produktivitas dan kebahagiaan di tempat kerja. Untuk memahami bagaimana mengatasi stres di tempat kerja, pertama-tama kita perlu memahami penyebab utamanya.

Dikutip dari Better Up, What is workplace stress, and what are its effects?, istilah “stres” sendiri mengacu pada respons tubuh terhadap tekanan atau tuntutan yang dialami seseorang di lingkungan kerja. Namun, penting untuk dipahami bahwa tingkat stres yang dialami setiap individu dapat bervariasi tergantung pada berbagai faktor, termasuk jenis pekerjaan, lingkungan kerja, dan faktor personal.

Pada dasarnya, stres di tempat kerja dapat timbul dari berbagai sumber, mulai dari tuntutan pekerjaan yang berlebihan hingga konflik interpersonal. Misalnya, seorang pekerja mungkin merasa tertekan karena harus menyelesaikan banyak tugas dalam waktu yang singkat atau karena merasa kurang dihargai oleh atasan atau rekan kerja. Selain itu, adanya ketidakpastian dalam pekerjaan atau perubahan yang cepat di tempat kerja juga dapat meningkatkan tingkat stres seseorang.

Penting untuk diingat bahwa tidak semua stres bersifat negatif. Sejumlah kecil stres dapat membantu meningkatkan performa seseorang dalam menyelesaikan tugas-tugas tertentu. Namun, masalah timbul ketika tingkat stress seseorang menjadi terlalu tinggi atau terus-menerus, yang dapat berdampak negatif pada kesejahteraan fisik dan mental seseorang.

Oleh karena itu, pemahaman yang lebih baik tentang penyebab stres di tempat kerja serta cara mengelolanya menjadi kunci untuk menciptakan lingkungan kerja yang sehat dan produktif. Dengan mengidentifikasi faktor-faktor yang memicu stres dan mengembangkan strategi untuk mengatasi serta mencegahnya, individu dan organisasi dapat bekerja sama untuk menciptakan lingkungan kerja yang mendukung kesejahteraan dan keberhasilan bersama.

Faktor-faktor yang Memicu Stres di Tempat Kerja

Dikutip dari Positive Psychology, 16 Causes of Workplace Stress & How to Prevent Its Effects, stres di tempat kerja bisa timbul dari berbagai faktor yang berbeda, baik yang terkait dengan tugas-tugas pekerjaan maupun dengan interaksi sosial di lingkungan kerja. Memahami faktor-faktor ini adalah langkah pertama dalam mengatasi dan mencegah stres di tempat kerja.

Beban Kerja yang Berlebihan: Salah satu faktor utama yang memicu stres adalah beban kerja yang berlebihan. Ketika seseorang memiliki terlalu banyak tugas yang harus diselesaikan dalam waktu yang terbatas, ini dapat menyebabkan tingkat stres yang tinggi. Rasa tertekan untuk menyelesaikan tugas-tugas tersebut dengan cepat dan tepat bisa menjadi pemicu stres yang signifikan.
Konflik Interpersonal: Konflik antar rekan kerja atau dengan atasan juga dapat menyebabkan tingkat stres yang tinggi di tempat kerja. Ketidakharmonisan dalam hubungan kerja bisa menciptakan lingkungan yang tidak menyenangkan dan membuat seseorang merasa tegang dan tidak nyaman saat bekerja.
Kurangnya Dukungan dari Atasan: Ketika seorang karyawan merasa bahwa mereka tidak mendapatkan dukungan yang cukup dari atasan mereka, ini bisa menjadi sumber stres yang besar. Rasa tidak dihargai atau tidak didengarkan oleh atasan dapat menghasilkan perasaan ketidakpastian dan kecemasan tentang masa depan pekerjaan mereka.
Tuntutan Deadline yang Ketat: Tuntutan untuk menyelesaikan proyek-proyek dalam waktu yang singkat atau dengan batas waktu yang ketat juga dapat menyebabkan tingkat stres yang tinggi. Ketika seseorang merasa terburu-buru atau tidak memiliki waktu yang cukup untuk menyelesaikan pekerjaan dengan baik, ini dapat menciptakan tekanan tambahan yang sulit diatasi.
Ketidakpastian dalam Pekerjaan: Ketidakpastian tentang masa depan pekerjaan atau perubahan yang cepat di tempat kerja juga bisa menjadi sumber stres. Misalnya, rencana restrukturisasi perusahaan atau pengurangan jumlah karyawan dapat menciptakan ketidakpastian dan kecemasan tentang keamanan pekerjaan seseorang.

Strategi Mengatasi Stres di Tempat Kerja

Menghadapi stres di tempat kerja adalah bagian penting dari menjaga kesejahteraan fisik dan mental. Dikutip dari Verywell Mind, 9 Ways to Cope With Work Stress and Avoid Burnout, berikut adalah beberapa strategi yang dapat membantu mengatasi tingkat stres yang tinggi di lingkungan kerja:

Menetapkan Batas Waktu dan Prioritas: Penting untuk menetapkan batas waktu yang jelas untuk menyelesaikan tugas-tugas dan menetapkan prioritas dalam pekerjaan. Dengan membuat jadwal yang terorganisir dan realistis, seseorang dapat menghindari kelebihan beban dan merasa lebih teratur dalam menyelesaikan tugas-tugasnya.
Membangun Hubungan Kerja yang Sehat: Komunikasi terbuka dan kerja sama tim yang baik dapat membantu mengurangi tingkat stres di tempat kerja. Memiliki hubungan yang baik dengan rekan kerja dan atasan dapat menciptakan lingkungan kerja yang lebih mendukung dan memperkuat rasa keterikatan antar anggota tim.

Mengambil Istirahat yang Cukup: Penting untuk mengambil istirahat secara teratur selama jam kerja untuk menghindari kelelahan dan kelelahan yang berlebihan. Berjalan-jalan sebentar atau mengambil waktu untuk minum secangkir kopi dapat membantu mengembalikan energi dan memperbarui pikiran.
Mengelola Konflik dengan Bijaksana: Konflik interpersonal adalah bagian dari kehidupan di tempat kerja, tetapi cara kita mengelola konflik tersebut dapat membuat perbedaan besar dalam tingkat stres yang kita alami. Belajar untuk menghadapi konflik dengan kepala dingin dan mencari solusi yang baik bagi semua pihak dapat membantu mengurangi ketegangan dan meningkatkan suasana kerja yang positif.
Melakukan Teknik Relaksasi: Teknik-teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga dapat membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kesejahteraan mental. Meluangkan waktu untuk melakukan aktivitas-aktivitas ini secara teratur dapat membantu seseorang mengatasi stres dengan lebih efektif.