Artikel

Kebahagiaan di Tempat Kerja: Kunci Produktivitas dan Kesehatan Mental

Posted: November 7, 2025

Banyak yang mengira bahagia di tempat kerja cuma tambahan, padahal itu kebutuhan

Burnout Sampai Jadi Robot di Kantor? Bisa Jadi Kamu ‘Office Zombie’

Posted: October 22, 2025

Pernah merasa seperti robot di tempat kerja? Bisa jadi kamu office zombie. Yuk, kenali tandanya sebelum burnout makin parah.

Gaji Naik, tapi Tetap Pas-Pasan? Waspadai Lifestyle Creep yang Diam-Diam Ganggu Keuanganmu

Posted: October 14, 2025

Kenaikan gaji seharusnya bikin hidup lebih tenang, bukan makin boros. Tapi kenapa tabungan tetap stagnan?

‘Bare Minimum Mondays’: Cara Santai Lawan Stres di Awal Minggu

Posted: October 10, 2025

Awal minggu sering bikin cemas? Tren Bare Minimum Mondays datang sebagai penyelamat.

‘Quiet Covering’: Tren Tidak Jadi Diri Sendiri di Tempat Kerja

Posted: October 1, 2025

Fenomena quiet covering sering luput dari perhatian: pekerja merasa harus menyembunyikan identitas agar aman dari stigma.

‘Career Minimalism’: Tren Gen Z yang Menolak ‘Hustle Culture’

Posted: September 24, 2025

: Gen Z sedang mengubah cara pandang soal sukses. Kalau dulu hustle culture dianggap jalan utama, sekarang muncul career minimalism: bekerja secukupnya, hidup sepenuhnya.

Kenapa Kamu Sulit Bilang ‘Tidak’ di Kantor?

Posted: September 22, 2025

Kalau kamu sering kesulitan bilang ‘tidak’ di kantor dan malah kewalahan, bisa jadi kamu termasuk people pleaser.

‘Bye Job Hopping, Halo Job Hugging’: Realitas Pasar Kerja Indonesia yang Kian Tak Pasti

Posted: September 21, 2025

Bukan lagi jadi kutu loncat, pekerja di Indonesia justru memeluk pekerjaan sebenci apa pun rasanya. Di tengah pasar kerja yang enggak menentu, semua risiko terpaksa ditanggung.

‘Positive Culture’: Rahasia Budaya Kerja Sehat yang Bikin Karyawan Betah dan Produktif

Posted: September 2, 2025

Budaya kerja positif alias positive culture bukan sekadar jargon HR. Ia bisa jadi game-changer: bikin karyawan betah, perusahaan lebih produktif, dan generasi muda merasa punya makna di balik pekerjaannya.

‘Workplace Ghosting’: Ketika Dunia Kerja Jadi Arena Menghilang

Posted: August 15, 2025

Di era kerja serba cepat, ghosting bukan cuma terjadi di dating apps—dunia kerja pun kena imbasnya. Dari HR yang tiba-tiba menghilang sampai rekan kerja yang mendadak sunyi, fenomena ini nyatanya berdampak besar pada kesehatan mental dan iklim profesional.

Artikel

Kebahagiaan di Tempat Kerja: Kunci Produktivitas dan Kesehatan Mental

November 7, 2025November 7, 2025 - by Kevin Seftian

Kebahagiaan di tempat kerja mungkin terdengar simpel, tapi sebenarnya punya pengaruh luar biasa terhadap hidup kita. Pasalnya, kita menghabiskan hampir sepertiga hidup untuk bekerja, jadi kalau sebagian besar waktu itu malah dipenuhi stres, tekanan, atau rasa enggak nyaman, bukannya berkembang, kita malah bisa kelelahan secara fisik maupun mental. Untuk itu, kebahagiaan kerja bukan lagi sekadar icing on the cake, tapi benar-benar kebutuhan.

Di zaman sekarang, banyak orang mulai sadar bahwa kebahagiaan kerja (work happiness) memiliki nilai yang sama pentingnya dengan penghasilan. Gaji besar mungkin bisa membuat kita puas sesaat, tapi jika suasana kerja kurang mendukung—hubungan antar rekan kerja buruk, atau keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi terganggu—rasa puas itu cepat memudar.

Lebih jauh lagi, kebahagiaan di tempat kerja juga sangat berhubungan dengan kesehatan mental dan produktivitas. Dikutip dari PubMed Central, Meaningful Work, Happiness at Work, and Turnover Intentions, penelitian menunjukkan bahwa orang yang merasa bahagia saat bekerja cenderung lebih kreatif, lebih mudah beradaptasi dengan perubahan, dan termotivasi untuk berkembang.

Sementara mereka yang berada di lingkungan kerja yang toksik seringkali kehilangan semangat, merasa tidak dihargai, dan bahkan mengalami burnout. Salah satu studi menemukan bahwa kebahagiaan kerja berkorelasi positif dengan kinerja dan menurunkan keinginan untuk keluar dari pekerjaan.

Menariknya, tanggung jawab menciptakan kebahagiaan kerja bukan hanya ada di individu saja. Perusahaan dan para pemimpin pun memegang peran besar dalam menciptakan lingkungan yang mendukung kesejahteraan karyawan, mulai dari membangun budaya kerja yang positif, membuka ruang komunikasi dua arah, hingga memberikan apresiasi nyata atas kontribusi karyawan. Studi dari MDPI, The Role of Relationships at Work and Happiness: A Moderated Moderated Mediation Study of New Zealand Managers, menunjukkan bahwa ketika hubungan antar kolega positif dan pekerjaan terasa bermakna, kebahagiaan kerja meningkat secara signifikan.

Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Kebahagiaan Karyawan

Kebahagiaan karyawan di tempat kerja enggak muncul begitu saja. Dia terbentuk dari kerangka kompleks berbagai faktor yang saling berhubungan, mulai dari lingkungan fisik hingga budaya organisasi. Saat semua faktor itu bekerja selaras, karyawan akan merasa lebih nyaman, termotivasi, dan punya koneksi kuat dengan pekerjaan mereka. Sebaliknya, kalau salah satu aspek terganggu, maka semangat dan performa bisa langsung ikut turun.

Berikut ini ringkasan faktor-utama yang mempengaruhi kebahagiaan karyawan di lingkungan kerja:

1. Lingkungan Kerja yang Positif

Lingkungan kerja yang nyaman bukan melulu soal ruangan modern atau fasilitas keren, lebih ke atmosfer emosional dan psikologis di kantor. Karyawan akan merasa lebih bahagia bila mereka bekerja dalam suasana yang aman, nyaman, dan mendukung kesejahteraan mental. Misalnya, ruang kerja yang terang, ventilasi yang baik, dan area istirahat yang memadai bisa membantu mengurangi stres.

Tapi yang tak kalah penting: hubungan antar kolega. Jika ruang kerja dipenuhi rasa saling menghargai, empati, dan dukungan, maka semangat kerja cenderung meningkat. Sebaliknya, suasana yang penuh tekanan, gosip, atau persaingan tak sehat bisa bikin orang cepat kelelahan secara emosional.

Penelitian dari ejournal.uin-suska.ac.id, Faktor-faktor Kebahagiaan di Tempat Kerja, menemukan bahwa “hubungan positif dengan orang lain” adalah faktor terbesar yang membuat seseorang bahagia di tempat kerja (47,2 persen) dari sampel 407 pegawai.

2. Hubungan dengan Rekan Kerja

Kita semua tahu bahwa rekan kerja bisa jadi “keluarga kedua” saat di kantor. Ada mereka yang menjadi sumber motivasi besar dalam rutinitas harian kita. Hubungan yang akrab dan suportifdengan teman kerja membantu menciptakan rasa kebersamaan yang akhirnya menumbuhkan rasa memiliki terhadap perusahaan.

Karyawan yang punya teman dekat di kantor biasanya lebih bersemangat, lebih kolaboratif, dan lebih loyal. Namun, jika konflik tak terselesaikan atau muncul sikap individualistis, maka kepuasan kerja bisa menurun dan lingkungan kantor jadi penuh ketegangan.

3. Dukungan dari Atasan

Salah satu faktor terbesar yang menentukan kebahagiaan karyawan adalah gaya kepemimpinan atasan mereka. Atasan yang suportif, memahami, dan adil cenderung menciptakan lingkungan kerja yang aman secara emosional.

Karyawan bakal merasa lebih bahagia ketika atasan mau mendengar pendapat, memberikan penghargaan, dan membantu mereka berkembang. Bahkan umpan balik yang membangun bisa jadi motivasi positif bila disampaikan dengan baik.

Di sisi lain, atasan yang otoriter, sering menyalahkan, atau enggak menghargai kerja keras tim justru bisa menciptakan suasana penuh tekanan dan membuat karyawan merasa enggak bernilai.

4. Kesempatan untuk Berkembang

Karyawan yang merasa kariernya berkembang biasanya lebih puas dengan pekerjaannya. Kesempatan untuk belajar hal baru, ikut pelatihan, atau naik jabatan menjadi motivasi besar agar terus berkontribusi.

Perusahaan yang membuka ruang bagi karyawannya untuk tumbuh menunjukkan bahwa mereka menghargai tiap individu di dalamnya, bukan cuma sebagai tenaga kerja, tapi sebagai manusia yang punya potensi dan aspirasi. Sebaliknya, lingkungan kerja yang enggak memberi kesempatan berkembang bisa bikin seseorang merasa terjebak dan kehilangan arah, yang dalam jangka panjang bisa menurunkan kepuasan kerja dan memicu turnover tinggi.

Tips Pribadi untuk Menjaga Kebahagiaan di Tempat Kerja

Mengapa kita bahagia atau tidak di tempat kerja, tak hanya soal lingkungan atau atasan, justru cara kita berpikir dan bersikap punya pengaruh besar. Meski kondisi kerja enggak selalu ideal, kita tetap bisa memilih menjaga kebahagiaan lewat langkah-pribadi. Berikut beberapa tip yang gampang dipraktikkan agar kamu tetap merasa bahagia, produktif, dan tenang dalam rutinitas kerja.

1. Fokus pada Hal yang Bisa Kamu Kendalikan

Gaya kerja, keputusan manajemen, atau sikap rekan kerja sering di luar kendali kita dan itu wajar. Alih-alih stres memikirkan hal yang enggak bisa kamu ubah, mending fokus ke hal-hal yang bisa kamu kelola: cara kamu merespons situasi sulit, membagi waktu dengan lebih baik, atau mengasah kemampuan diri sendiri. Dengan demikian, kamu bisa mengalihkan energi ke tindakan yang produktif dan menjaga rasa berdaya.

2. Jaga Komunikasi yang Sehat dengan Rekan Kerja

Hubungan positif dengan orang di kantor bisa bikin perbedaan besar. Coba komunikasikan secara terbuka, sopan, dan penuh empati. Kalau ada salah paham, selesaikan dengan tenang, jangan biarkan masalah kecil jadi gunung. Jangan ragu juga untuk memberi dukungan ke rekan kerja; misalnya memuji hasil kerja mereka atau menawarkan bantuan. Sikap seperti ini enggak cuma mempererat hubungan, tapi juga menciptakan energi positif yang menular di tim.

3. Beri Waktu untuk Istirahat

Kebahagiaan juga soal keseimbangan. Kamu enggak bisa terus-terusan produktif jika enggak memberi jeda. Usahakan ambil waktu sebentar untuk istirahat, berjalan kaki, atau sekadar menarik napas panjang.

Banyak perusahaan mendorong konsep microbreaks, istirahat singkat 5–10 menit setiap jam yang ternyata berdampak besar terhadap mood dan konsentrasi. Misalnya, artikel 8 Cara Tetap Sehat dan Bahagia di Tempat Kerja dari IDN Times menyebut pentingnya istirahat dan pengaturan waktu untuk kebahagiaan kerja.

4. Hargai Pencapaian Diri Sendiri

Jangan selalu tunggu validasi eksternal. Rayakan tiap pencapaian kecil, misalnya saat berhasil menyelesaikan tugas tepat waktu, berhasil menghadapi presentasi dengan percaya diri, entah dengan kopi favorit atau waktu tenang untuk diri sendiri.

Mengapresiasi diri sendiri membangun rasa percaya diri dan motivasi internal. Artikel 7 Cara Bahagia di Tempat Kerja, Coba Terapkan Yuk! dari Orami menyebut bahwa mengakui keberhasilan kecil bisa jadi motivasi untuk terus berkembang.

5. Jangan Lupa Bersyukur

Rasa syukur adalah kunci sederhana tapi powerful. Saat kamu fokus pada hal-hal yang bisa disyukuri, misalnya pekerjaan yang stabil, rekan kerja yang mendukung, atau kesempatan belajar—pikiranmu akan lebih tenang dan positif. Kamu bisa mulai dengan menulis tiga hal kecil yang membuatmu bahagia di tempat kerja setiap akhir hari.

Artikel

Burnout Sampai Jadi Robot di Kantor? Bisa Jadi Kamu ‘Office Zombie’

October 22, 2025October 22, 2025 - by Kevin Seftian

Bayangkan pagi di kantor. Jam baru menunjukkan pukul 9, namun kolega di sekitarmu sudah terlihat lelah, tatapan kosong, jari-jari mengetik tanpa tujuan, bukan tawa atau obrolan yang terdengar, hanya bunyi keyboard dan dengung AC. Kalau pemandangan ini terasa akrab, bisa jadi kamu sedang berada di antara office zombie, hadir secara fisik, tapi jiwa sudah kelelahan.

Fenomena office zombie ini mencerminkan dunia kerja modern yang menuntut produktivitas tanpa henti. Banyak pekerja datang ke kantor bukan karena semangat atau cinta terhadap pekerjaan, tapi karena tagihan, kewajiban, atau tekanan sosial untuk “tetap produktif”.

Tubuh hadir, namun semangat terkuras bahkan sebelum jam makan siang tiba. Penelitian dari Purdue University melalui artikel The Hidden Cost of Long Work Hours menyebut bahwa meski bekerja lama bisa meningkatkan performa di hari itu, hari berikutnya akan menurun karena waktu pemulihan seperti tidur terganggu.

Masalah ini bukan sekadar soal individu yang kurang motivasi, melainkan gejala dari budaya kerja yang tidak sehat: lembur terus-menerus, komunikasi yang dingin, minim ruang berkembang. Budaya kerja semacam ini malah bikin banyak pekerja kehilangan arah dan makna dalam pekerjaan mereka.

Seperti disebut dalam tulisan Always on? How hustle culture hurts wellbeing di People Matters Global, budaya “hustle” yang bekerja nonstop justru menurunkan kualitas kerja dan kesehatan mental.

Menjadi office zombie bukanlah sesuatu yang instan. Prosesnya lambat, mulai dari rasa bosan, lalu kehilangan motivasi, hingga akhirnya muncul ketidakpedulian total. Yang ironis: banyak orang tak sadar mereka sudah jadi “mayat hidup” di tempat kerja, bukan bekerja dengan semangat, tapi sekadar bertahan.

Apa Itu Office Zombie?

Istilah Office Zombie menggambarkan pekerja yang secara fisik hadir di tempat kerja, tapi secara mental dan emosional sudah lelah dan mati rasa. Mereka menjalani rutinitas seperti robot, menyelesaikan tugas tanpa semangat, tanpa koneksi emosional, dan tanpa rasa memiliki terhadap pekerjaan.

Fenomena ini semakin sering terjadi di dunia kerja modern yang serba cepat dan kompetitif. Dalam budaya yang menuntut untuk selalu on dan produktif, banyak karyawan kehilangan makna dari pekerjaannya.

Mereka tidak lagi melihat pekerjaannya sebagai sesuatu yang bernilai, tapi hanya sebagai cara untuk bertahan hidup dan membayar tagihan. Menurut artikel Always On? How Hustle Culture Hurts Wellbeing dari People Matters Global, tekanan untuk terus produktif membuat banyak pekerja terjebak dalam kelelahan kronis dan kehilangan motivasi jangka panjang.

Tanda-tanda seseorang sudah jadi office zombie bisa terlihat dari hal-hal kecil:

Datang ke kantor hanya karena kewajiban, bukan keinginan.
Menghitung hari menuju akhir pekan, bukan menikmati proses di hari kerja.
Menyelesaikan pekerjaan tanpa emosi, tanpa rasa bangga, hanya sekadar lega karena tugas selesai.
Kehilangan kreativitas dan motivasi, tak lagi punya ide baru atau semangat berinovasi.
Mulai menarik diri dari rekan kerja dan memilih menyendiri di meja kerja.

Penting untuk dipahami, menjadi office zombie bukan berarti seseorang malas atau tidak kompeten. Justru banyak dari mereka dulunya adalah pekerja yang sangat berdedikasi.

Namun, tekanan terus-menerus, rutinitas monoton, dan kurangnya apresiasi bisa menguras energi mental dan emosional. Studi dari Indeed dalam artikel Employee Burnout: The Role of Recognition and Balance, menjelaskan bahwa kurangnya pengakuan dan keseimbangan hidup-kerja adalah pemicu utama burnout dan hilangnya motivasi kerja.

Fenomena ini bisa diibaratkan seperti seseorang yang masih berjalan, tapi jiwanya sudah berhenti. Kalau dibiarkan, kondisi ini bukan hanya menurunkan performa kerja, tapi juga mengganggu kesehatan mental, keseimbangan hidup, dan bahkan hubungan personal.

Seperti dijelaskan dalam laporan Harvard Business Review berjudul How to Tell Your Boss You’re Burned Out, burnout yang tidak ditangani dapat berdampak pada penurunan kepuasan kerja dan kualitas hidup secara keseluruhan.

Jadi, kalau kamu mulai merasa hampa setiap kali membuka laptop, kehilangan semangat, dan hanya menunggu jam pulang tanpa tujuan jelas, mungkin sudah waktunya jujur pada diri sendiri: apakah aku sudah jadi office zombie?

Cara Menghindari Jadi Office Zombie

Kabar baiknya, jadi office zombie bukan takdir yang harus diterima. Kondisi ini bisa dicegah kalau kamu peka terhadap tanda-tandanya dan berani menyalakan kembali semangat kerja yang sempat padam. Berikut beberapa langkah praktis untuk tetap alive and thriving di dunia kerja modern.

1. Temukan Kembali Makna dalam Pekerjaan

Salah satu alasan utama seseorang kehilangan semangat kerja adalah karena hilangnya makna. Kalau kamu tidak tahu why di balik pekerjaanmu, setiap hari akan terasa hambar. Coba refleksikan:

“Apa nilai yang saya bawa lewat pekerjaan ini?”

“Apakah pekerjaan saya berdampak pada orang lain atau lingkungan sekitar?”

Terkadang makna tidak datang dari hal besar, bisa dari membantu rekan kerja, menyelesaikan masalah klien, atau sekadar menciptakan solusi kecil yang berguna. Menurut artikel How to Find Meaning at Work di Harvard Business Review, menemukan makna kerja bisa meningkatkan motivasi dan kepuasan hidup secara signifikan, terutama ketika pekerjaanmu selaras dengan nilai pribadi.

2. Buat Batas Sehat antara Kerja dan Hidup Pribadi

Salah satu ciri khas office zombie adalah hidupnya tidak punya batas antara pekerjaan dan kehidupan pribadi. Pikiran tentang kerja terus menghantui bahkan di malam hari, hingga akhirnya lelah secara mental.

Mulailah dengan menetapkan boundaries yang sehat:

Hindari membalas chat kerja di luar jam kantor (kecuali benar-benar darurat).
Gunakan waktu istirahat untuk benar-benar rehat.
Luangkan waktu untuk hobi, teman, atau sekadar diam tanpa rasa bersalah.

Menurut riset The Importance of Work-Life Balance di American Psychological Association, menjaga keseimbangan hidup dan kerja terbukti membantu meningkatkan fokus, menurunkan stres, serta memperbaiki kesehatan mental.

3. Bangun Komunikasi Terbuka dengan Atasan

Banyak pekerja berubah jadi office zombie karena merasa tidak didengar atau dihargai. Padahal, komunikasi terbuka bisa jadi kunci untuk keluar dari situasi ini. Jangan ragu menyampaikan pendapat tentang:

Beban kerja yang tidak realistis,
Proyek yang tidak sesuai minat, atau
Ide baru yang bisa membuatmu lebih termotivasi.

Dalam artikel Make Purpose Real for Employees dari Harvard Business Publishing menyebut bahwa pemimpin yang mampu mengaitkan pekerjaan sehari-hari dengan makna yang lebih besar memiliki peran besar dalam menjaga semangat tim.

4. Atur Ulang Tujuan dan Motivasi

Kadang kita kehilangan arah bukan karena gagal, tapi karena tujuan lama sudah tidak relevan. Ambil waktu sejenak untuk refleksi:

Apakah pekerjaan ini masih sejalan dengan nilai dan visiku?
Apa yang ingin aku capai dalam setahun ke depan?
Langkah kecil apa yang bisa aku ambil minggu ini?

Menurut artikel Why Rethinking Your Career Goals Can Boost Motivation dari BBC Worklife, memperbarui tujuan karier sesuai perubahan hidup membantu seseorang menemukan kembali energi dan arah yang lebih bermakna.

5. Rawat Kesehatan Mental dan Fisik

Kamu tidak bisa memulihkan semangat kerja kalau tubuh dan pikiranmu kelelahan. Self-care bukan egois, tapi bentuk tanggung jawab terhadap diri sendiri.

Beberapa langkah sederhana yang bisa kamu lakukan:

Tidur cukup setiap malam,
Konsumsi makanan bergizi,
Lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki atau yoga,
Coba meditasi atau journaling untuk menenangkan pikiran.

Rutinitas perawatan diri yang konsisten bisa menurunkan stres, meningkatkan fokus, dan memperkuat kesejahteraan emosional.

Intinya, menghindari jadi office zombie bukan soal bekerja lebih keras, tapi lebih sadar. Sadar akan batas diri, makna pekerjaan, dan kebutuhan mentalmu sendiri. Karena kamu bukan mesin, dan bekerja dengan bahagia adalah bentuk perlawanan paling elegan terhadap budaya kerja yang kejam.

Artikel

Gaji Naik, tapi Tetap Pas-Pasan? Waspadai Lifestyle Creep yang Diam-Diam Ganggu Keuanganmu

October 14, 2025October 21, 2025 - by Kevin Seftian

Pernah enggak sih kamu merasa, setiap kali gaji naik, hidupmu bukannya makin lega tapi justru tetap terasa “pas-pasan”? Awalnya, kamu mungkin yakin kalau penghasilan yang lebih besar bakal bikin semua masalah finansial selesai. Tapi nyatanya, saldo tabungan tetap segitu-segitu aja, bahkan pengeluaran malah ikut naik. Kalau situasi ini terdengar familiar, bisa jadi kamu lagi mengalami yang disebut lifestyle creep, fenomena ketika kenaikan pendapatan malah diikuti oleh peningkatan gaya hidup.

Fenomena ini umum banget, terutama di kalangan anak muda yang baru mulai bekerja atau baru dapat kenaikan gaji. Lifestyle creep terjadi secara perlahan dan enggak terasa. Misalnya, dulu kamu santai aja naik transportasi umum, tapi sekarang mulai kepikiran buat kredit motor atau mobil. Atau, yang dulu cukup makan di warung, sekarang rasanya pengin nongkrong di kafe setiap weekend.

Menurut artikel Understanding Lifestyle Creep: Impact on Your Finances and Solutions dari Investopedia, pola ini muncul karena manusia cenderung menyesuaikan standar hidupnya begitu pendapatan meningkat. Akibatnya, meskipun gaji naik, keseimbangan keuangan tetap stagnan.

Masalahnya, lifestyle creep sering dibungkus dengan alasan yang terdengar wajar, seperti “self-reward” atau “apresiasi diri.” Enggak salah sih memberi penghargaan pada diri sendiri, tapi kalau tanpa batas, kamu bisa terjebak dalam siklus konsumsi yang enggak berujung. Gaji boleh naik, tapi aset dan tabunganmu bisa jadi tetap jalan di tempat.

Tekanan sosial di era digital juga bikin fenomena ini makin kuat. Media sosial penuh dengan pencitraan gaya hidup: teman-teman pamer jalan-jalan ke luar negeri, gadget baru, atau apartemen estetik. Melihat semua itu, kamu bisa merasa perlu “naik kelas” biar enggak ketinggalan.

Riset dari Harvard Business Review dalam artikel How Social Media Affects Our Spending, juga menunjukkan bahwa paparan gaya hidup orang lain di media sosial dapat memicu perilaku konsumtif dan membuat kita lebih mudah tergoda untuk membeli hal-hal yang sebenarnya tidak dibutuhkan.

Padahal, esensi dari kenaikan penghasilan bukan sekadar memperindah gaya hidup, tapi meningkatkan kualitas hidup. Artinya, bukan hanya soal bisa nongkrong di tempat yang lebih fancy, tapi juga soal punya kontrol finansial yang lebih kuat, bisa berinvestasi, dan menyiapkan masa depan yang aman. Jadi, mengenali dan menghindari lifestyle creep adalah langkah penting biar setiap kenaikan gaji benar-benar membawa perubahan positif, bukan sekadar kenyamanan sementara.

Apa Itu Lifestyle Creep?

Menurut artikel What Is Lifestyle Creep and How to Avoid It dari Business Insider, lifestyle creep sering kali terjadi secara tidak disadari karena manusia cenderung menyesuaikan standar kenyamanan dengan peningkatan pendapatan. Jadi, bukan karena boros semata, tapi karena adanya perubahan persepsi tentang apa yang dianggap “normal” dan “layak.”

Coba bayangkan: kamu baru aja dapat kenaikan gaji 20%. Awalnya, niatmu mau nabung lebih banyak. Tapi lama-lama, kamu mulai beralih dari kopi sachet ke kopi premium setiap pagi, langganan lebih banyak platform streaming, atau makin sering jajan online. Bulan demi bulan, kebiasaan ini terasa wajar dan akhirnya menjadi gaya hidup baru. Hasilnya? Meski penghasilan naik, saldo tabungan tetap segitu-segitu aja.

Bahaya dari lifestyle creep ada pada sifatnya yang halus dan bertahap. Ia enggak muncul dari keputusan besar kayak beli rumah atau mobil, tapi dari keputusan kecil yang terus berulang setiap hari. Artikel Beware Lifestyle Creep: The Subtle Threat to Your Finances dari The Financial Diet menyebut bahwa kebiasaan konsumsi kecil yang tampak sepele ini bisa perlahan menggerus kestabilan keuangan, ibarat tetesan air yang lama-lama melubangi batu.

Fenomena ini juga erat kaitannya dengan pola pikir “aku pantas”, perasaan bahwa setelah kerja keras, kamu berhak menikmati hasilnya. Enggak salah, tentu. Tapi masalah muncul ketika “hadiah kecil” berubah jadi standar baru dalam hidupmu. Barang yang dulu terasa mewah kini jadi kebutuhan, dan kamu pun tanpa sadar terus mengejar level kenyamanan yang lebih tinggi.

Lebih jauh lagi, lifestyle creep bukan cuma tentang pengeluaran yang meningkat, tapi juga tentang cara pandang terhadap uang. Saat kamu mulai mengaitkan kebahagiaan dengan konsumsi, setiap kenaikan gaji justru bisa jadi bumerang. Alih-alih memperkuat finansial, kamu malah terjebak dalam pola hidup yang makin mahal.

Penelitian dari The Journal of Consumer Research dalam artikel The Psychology of Spending: How Money Affects Happiness juga menunjukkan bahwa konsumsi berlebihan sering kali hanya memberi kepuasan sesaat, bukan kebahagiaan jangka panjang.

Padahal, kenaikan pendapatan seharusnya bisa dimanfaatkan untuk hal-hal yang lebih produktif, seperti membangun dana darurat, melunasi utang, berinvestasi, atau meningkatkan skill diri. Tapi kalau lifestyle creep dibiarkan, uang yang seharusnya bisa bekerja untukmu malah habis untuk hal-hal konsumtif yang memberi kesenangan sesaat.

Singkatnya, lifestyle creep adalah jebakan halus dalam perjalanan finansial kita. Ia bikin kamu merasa sudah “naik level”, padahal yang benar-benar naik cuma pengeluaran. Kalau enggak disadari sejak dini, kamu bisa terjebak dalam siklus bekerja lebih keras hanya demi membiayai gaya hidup yang terus meningkat.

Perbedaan Lifestyle Creep dan Self-Reward

Banyak orang enggak sadar kalau mereka sebenarnya sudah terjebak dalam lifestyle creep, karena perilaku ini sering disamarkan dengan alasan “self-reward” alias bentuk penghargaan diri atas kerja keras. Sekilas, keduanya terlihat mirip karena sama-sama melibatkan pengeluaran untuk hal yang menyenangkan. Tapi sebenarnya, lifestyle creep dan self-reward berbeda jauh, terutama dari segi niat, frekuensi, dan dampaknya pada keuangan pribadi.

1. Self-Reward: Bentuk Apresiasi Diri yang Sadar dan Terukur

Self-reward adalah bentuk apresiasi diri yang dilakukan dengan sadar, terencana, dan tetap sesuai kemampuan finansial. Misalnya, setelah menyelesaikan proyek besar, kamu memutuskan untuk makan malam di restoran favorit, membeli buku baru, atau liburan singkat bareng teman. Tujuannya jelas: memberi jeda dan motivasi agar kamu tetap semangat bekerja, tanpa membuat kondisi finansial terguncang.

Menurut artikel How to Practice Self-Reward Without Sabotaging Your Finances dari Verywell Mind, self-reward yang sehat justru bisa meningkatkan kesejahteraan emosional dan menjaga hubungan positif dengan uang, asal dilakukan dengan batas yang jelas dan penuh kesadaran.

Ciri-ciri self-reward yang sehat antara lain:

Dilakukan sesekali, bukan setiap kali gajian.
Sudah dianggarkan sejak awal.
Tidak mengganggu tabungan, dana darurat, atau investasi.
Menimbulkan rasa puas dan tenang, bukan rasa bersalah.

Dengan kata lain, self-reward bukan pemborosan, tapi bagian dari manajemen keuangan yang seimbang, kamu tetap menikmati hasil kerja keras, tapi tetap punya kendali penuh atas pengeluaran.

2. Lifestyle Creep: Kenaikan Gaya Hidup yang Tidak Disadari

Berbeda dengan self-reward, lifestyle creep terjadi tanpa disadari. Biasanya berawal dari kebiasaan kecil yang kemudian berubah jadi rutinitas. Awalnya kamu hanya ingin “hadiah kecil” setelah naik gaji, tapi lama-lama, kebiasaan itu jadi standar baru.

Misalnya, kamu mulai sesekali ngopi di kafe mahal, lalu jadi sering. Kemudian kamu upgrade gadget, langganan lebih banyak platform streaming, atau pindah ke tempat tinggal yang lebih fancy. Tanpa terasa, pengeluaran bulanannya melonjak.

Menurut artikel Lifestyle Creep: Why You Spend More When You Earn More dari NerdWallet, lifestyle creep sering kali muncul karena keinginan untuk menyesuaikan diri dengan lingkungan sosial, bukan karena kebutuhan nyata.

Ciri-ciri lifestyle creep yang umum:

Pengeluaran naik tanpa disadari dan tanpa batas.
Sering menggunakan alasan seperti “aku kan udah kerja keras” atau “aku pantas kok.”
Tabungan atau investasi tidak ikut naik.
Gaya hidup baru terasa wajib dan sulit dikurangi lagi.

Lifestyle creep bukan cuma soal uang, tapi juga soal cara berpikir. Ketika setiap kenaikan gaji dianggap harus diikuti peningkatan kenyamanan, kamu sebenarnya sedang menukar kebebasan finansial dengan kepuasan sesaat.

Cara Mencegah Lifestyle Creep

Mencegah lifestyle creep bukan berarti kamu harus hidup super hemat atau menolak semua bentuk kesenangan. Tujuannya bukan menekan diri terus-menerus, tapi belajar mengelola kenaikan pendapatan dengan bijak. Karena pada akhirnya, gaji yang naik seharusnya bikin kualitas hidup meningkat, bukan sekadar gaya hidup yang makin mahal.

Masih dari Business Insider, kunci utama untuk menghindari jebakan ini adalah membuat keputusan finansial yang sadar dan terencana. Berikut beberapa langkah realistis yang bisa kamu coba:

a. Sadari Pola Pengeluaranmu

Langkah pertama untuk melawan lifestyle creep adalah menyadari ke mana uangmu pergi setiap bulan. Banyak dari kita enggak sadar berapa banyak uang yang keluar untuk hal-hal kecil seperti kopi harian, jajan online, langganan aplikasi, atau transportasi online. Padahal, pengeluaran kecil tapi rutin bisa menumpuk jadi angka besar.

Coba lakukan financial tracking selama satu atau dua bulan. Kamu bisa pakai aplikasi seperti Money Lover atau Spendee, atau cukup catat manual di spreadsheet.

Dikutip dari artikel Why Tracking Your Spending Is the First Step to Financial Freedom dari Clever Girl Finance, mencatat pengeluaran secara rutin bisa membantu kamu membedakan mana kebutuhan dan mana keinginan impulsif, langkah awal untuk mengontrol gaya hidup.

b. Tetapkan Tujuan Keuangan yang Jelas

Tanpa tujuan yang konkret, setiap kenaikan gaji akan terasa seperti “uang bebas”. Karena itu, penting banget untuk punya tujuan finansial yang jelas dan terukur. Misalnya:

Bangun dana darurat
Lunasi utang
Nabung untuk liburan
Siapkan dana pensiun atau investasi

c. Otomatiskan Tabungan dan Investasimu

Cara paling efektif buat menghindari lifestyle creep adalah membuat sistem otomatis untuk menabung dan berinvestasi. Begitu gaji masuk, langsung sisihkan sebagian untuk tabungan atau investasi, bahkan sebelum sempat tergoda untuk belanja.

Misalnya, kamu bisa pakai formula 50/30/20:

50% untuk kebutuhan pokok,
30% untuk tabungan dan investasi,
20% untuk hiburan atau keinginan pribadi.

Artikel How to Automate Your Savings and Investments dari The Balance Money menyebut, otomatisasi keuangan membantu menjaga disiplin finansial tanpa perlu terus-menerus mengandalkan niat atau motivasi. Prinsipnya simpel: bayar dirimu sendiri dulu, baru sisanya boleh dipakai untuk bersenang-senang.

d. Hindari Perbandingan Sosial

Salah satu pemicu terbesar lifestyle creep adalah social comparison, alias kebiasaan membandingkan diri dengan orang lain. Melihat teman beli mobil baru, upgrade gadget, atau liburan ke luar negeri sering bikin kita merasa “harus ikut”.

Padahal, setiap orang punya kondisi finansial, prioritas, dan tanggungan yang berbeda. Dikutip dari Psychology Today, The Psychology Behind Social Comparison and Money, menjelaskan bahwa membandingkan diri secara berlebihan bisa membuat kita kehilangan perspektif terhadap tujuan keuangan pribadi.

Daripada sibuk membandingkan diri dengan orang lain, coba bandingkan dengan versi dirimu yang dulu: Apakah kamu lebih bijak mengelola uang? Sudahkah kamu punya dana darurat? Apakah kamu lebih tenang secara finansial?

Itulah indikator kesuksesan yang sebenarnya, bukan seberapa sering kamu bisa ikut tren.

Intinya, mencegah lifestyle creep bukan soal membatasi diri, tapi tentang memilih dengan sadar bagaimana kamu ingin hidup. Setiap rupiah yang kamu kelola dengan bijak bukan cuma mengamankan keuanganmu hari ini, tapi juga memperkuat kemandirianmu di masa depan.

Artikel

‘Bare Minimum Mondays’: Cara Santai Lawan Stres di Awal Minggu

October 10, 2025October 10, 2025 - by Kevin Seftian

Setiap awal minggu, banyak orang merasakan kecemasan, rasa malas, atau bahkan tekanan ketika harus kembali ke rutinitas kerja. Kadang kita menyebutnya “Monday blues”, sebuah mood negatif yang muncul tiap Senin. Setelah dua hari menikmati kebebaan di akhir pekan, kembali ke rutinitas kerja terasa berat: energi tersisa sedikit, pikiran belum sepenuhnya kembali, dan beban produktivitas menanti. Banyak orang pun memulai Senin dengan kondisi mental yang kurang optimal.

Menanggapi kelelahan kolektif dan ekspektasi produktivitas yang tak ada habisnya, muncullah tren yang menarik: Bare Minimum Mondays. Dikutip dari HealthMetrics, Bare Minimum Mondays: A New Trend to Beat the Monday Blues, alih-alih menjejalkan daftar tugas panjang di hari pertama kerja, tren ini mengajak kita untuk memulai minggu dengan cara yang lebih lembut dengan hanya melakukan hal-hal penting saja.

Tujuannya memang sederhana: meredakan tekanan, mengatur ulang energi, dan memberi ruang bagi diri sendiri agar bisa menyesuaikan ritme kerja pasca akhir pekan. Daripada langsung “lari maraton” di Senin, kita berjalan perlahan namun konsisten agar sisa minggu bisa dijalani dengan lebih tenang dan produktif.

Dikutip dari VICE, The ‘Bare Minimum Mondays’ Trend is Probably What Your Burnt Out Self Needs, tren ini awalnya populer di kalangan pekerja muda, seperti milenial dan Gen Z yang makin sadar bahwa kesehatan mental bukan sekadar bonus, melainkan elemen penting dalam kehidupan kerja modern. Kini mereka melihat bahwa kerja keras tidak selalu identik dengan kesuksesan, tapi keseimbangan hidup dan keberlanjutan menjadi ukuran baru.

Dengan konsep yang sederhana tapi signifikan, Bare Minimum Mondays menjadi simbol penolakan terhadap kultur kerja yang terlalu menekan. Ini bukan soal bermalas-malasan, melainkan memberi izin bagi diri sendiri untuk beristirahat tanpa beban rasa bersalah, dan menyadari bahwa produktivitas sejati justru muncul dari keseimbangan antara kerja dan pemulihan.

Tren ini juga mencerminkan perubahan besar dalam cara kita memandang pekerjaan: dari sekadar “mengejar hasil” menjadi “merawat diri agar bisa terus berproses”. Sebuah gerakan kecil yang punya potensi dampak besar, baik untuk kesejahteraan personal maupun evolusi budaya kerja secara menyeluruh.

Asal Usul Istilah Bare Minimum Mondays

Dikutip dari Business Insider, How the viral ‘Bare Minimum Mondays’ trend helped me beat the Sunday scaries and avoid burnout, istilah Bare Minimum Mondays mulai viral di media sosial (terutama TikTok) sekitar tahun 2022–2023 sebagai respons terhadap tekanan kerja yang makin berat dan ekspektasi produktivitas tanpa batas. Dalam budaya kerja modern yang mengagungkan “hustle culture”, banyak orang merasakan kelelahan mental dan emosional. Dari kondisi inilah konsep Bare Minimum Mondays mulai mendapat sorotan.

Pencetus istilah ini adalah Marisa Jo Mayes, seorang kreator konten dan pengusaha asal AS. Dalam video TikTok yang viral, dia bercerita bahwa tiap Senin sering dimulai dengan kecemasan, mencoba menyelesaikan banyak hal sekaligus, dan akhirnya merasa kelelahan. Dia akhirnya memutuskan untuk melakukan eksperimen sederhana: pada hari Senin, hanya melakukan tugas minimum yang benar-benar penting. Tidak memaksakan daftar panjang, tidak menumpuk rapat, dan tidak memaksakan diri.

Hasilnya cukup mengejutkan: Marisa merasa lebih tenang, lebih fokus, dan justru lebih semangat menjalani hari-hari berikutnya. Dari pengalaman itu, ia memberi nama pendekatan ini sebagai “Bare Minimum Mondays”.

Konsep tersebut langsung resonan dengan banyak pekerja muda yang merasa terjebak dalam budaya kerja yang menilai produktivitas sebagai ukuran utama. Melalui tagar #BareMinimumMondays, ribuan pengguna TikTok berbagi pengalaman serupa, menunjukkan bahwa memperlambat langkah di hari Senin bukanlah kemalasan, melainkan bentuk perawatan diri.

Yang menarik: tren ini tak hanya populer di AS, tapi menyebar ke berbagai negara termasuk Indonesia. Dikutip dari The Jakarta Consulting Group, The Bare Minimum Monday Trend, banyak pekerja di sini mulai membicarakan konsep “soft start” atau “slow Monday” sebagai cara untuk menata ulang energi dan mental di awal minggu.

Akhirnya, Bare Minimum Mondays berkembang dari sekadar tren TikTok menjadi gerakan sosial: mendorong keseimbangan hidup, kesadaran diri, dan cara bekerja yang lebih manusiawi. Ini menandai pergeseran paradigma dari budaya kerja keras tanpa batas menuju cara produktivitas yang mempertimbangkan kesejahteraan mental.

Makna dari Bare Minimum Mondays

Secara literal, Bare Minimum Mondays bermakna “Senin dengan usaha seminimal mungkin”. Tapi makna sesungguhnya jauh lebih dalam. Bukan berarti santai sepenuhnya, melainkan soal kesadaran diri, keseimbangan hidup, dan pengelolaan energi di dunia kerja yang cepat dan menuntut.

Dikutip dari Universitas Pendidikan Nasional, Bare Minimum Monday: How to Get Through Monday Without Stress, konsep ini berfungsi sebagai strategi mental dan emosional untuk memulai minggu dengan ritme lembut. Setelah akhir pekan yang relatif bebas, banyak orang “kaget” karena langsung disambut tugas dan deadline. Di sinilah Bare Minimum Mondays hadir, untuk mengganti tekanan itu dengan transisi yang lebih manusiawi.

Daripada buru-buru menyalakan laptop dan merancang daftar panjang tugas, konsep ini mengajak kita untuk bertanya:

“Apa satu atau dua hal paling penting yang harus aku selesaikan hari ini agar minggu ini berjalan lebih baik?”

Dengan pertanyaan itu, kita bisa memilih untuk fokus pada prioritas utama, bukan semua hal sekaligus. Jadi, bukan tentang bermalas-malasan, melainkan melakukan bekerja dengan niat dan kesadaran penuh.

Cara Menerapkan Bare Minimum Mondays di Tempat Kerja

Menerapkan konsep Bare Minimum Mondays di tempat kerja bukan berarti kamu bisa santai terus atau menunda semuanya. Justru sebaliknya: ini tentang bekerja dengan strategi yang lebih sehat, dan fokus pada prioritas agar Senin bisa dimulai dengan ringan tapi tetap produktif. Dikutip dari IDN Times, Tips Menerapkan Bare Minimum Monday, Senin Lebih Santai!, berikut beberapa cara untuk menerapkan bare minimum Mondays.

1. Tentukan Tugas yang Benar-Benar Prioritas

Mulailah dengan membuat daftar tugas yang realistis. Daripada mencoba menyelesaikan banyak hal sekaligus, pilih dua atau tiga tugas inti yang wajib selesai di hari Senin. Tanyakan ke dirimu:

“Kalau hanya satu tugas yang bisa aku selesaiin hari ini, mana yang paling berdampak untuk minggu ini?”

Metode seperti Eisenhower Matrix (menilai tugas berdasarkan “penting vs mendesak”) bisa sangat membantu menentukan prioritas dengan lebih jelas. Dengan menetapkan tugas prioritas di Senin bisa mengurangi tekanan di hari pertama kerja.

2. Hindari Menjadwalkan Meeting Berat di Hari Senin

Senin pagi biasanya energi kita belum full. Jadi, kalau memungkinkan, hindari rapat panjang atau brainstorming besar di hari ini. Usahakan schedule meeting penting setelah Selasa, ketika kamu sudah lebih siap.

Jika ada meeting Senin, usahakan singkat, jelas, dan spesifik. Cukup untuk menyamakan arah tim, bukan membahas semua hal sekaligus. Dengan mengurangi jumlah rapat Senin dapat menciptakan lingkungan kerja yang lebih tenang dan mengurangi stres.

3. Buat Rutinitas Pagi yang Menenangkan

Mulai Senin bukan langsung lompat ke tugas-tugas berat. Sediakan waktu pagi untuk mempersiapkan mood: bangun agak lebih awal, seduh kopi perlahan, journaling, meditasi, jalan santai sebentar atau dengarkan musik favorit.

Rutinitas kecil ini membantu pikiran dan tubuhmu menyesuaikan diri dengan minggu yang akan datang.

4. Batasi Gangguan dan Multitasking

Salah satu inti Bare Minimum Mondays adalah fokus satu hal dulu. Hindari membuka terlalu banyak tab, notifikasi yang terus keluar, atau multitasking yang bikin energi cepat terkuras. Gunakan teknik manajemen waktu seperti time blocking atau metode Pomodoro (misal 25 menit fokus, 5 menit istirahat). Dengan begitu, kualitas kerja bisa tetap tinggi walaupun kuantitasnya disederhanakan.

5. Sediakan Waktu untuk Transisi

Jangan langsung “nemplok” ke pekerjaan setelah duduk di depan laptop. Berikan waktu 30-60 menit pertama pagi untuk menata rencana kerja: cek email ringan, urutkan prioritas, atau sekadar bersiap mental.

Langkah kecil ini membuat pikiran lebih siap dan menghindari rasa panik yang sering muncul ketika merasa dikejar waktu di awal minggu.

6. Komunikasikan Konsep Ini ke Tim atau Atasan

Jika kamu bekerja dalam tim, penting untuk mengkomunikasikan pendekatan ini secara terbuka. Jelaskan bahwa tujuan Bare Minimum Mondays bukan untuk bermalas-malasan, tapi untuk menjaga fokus dan energi agar performa tetap stabil sepanjang minggu.

Artikel

‘Quiet Covering’: Tren Tidak Jadi Diri Sendiri di Tempat Kerja

October 1, 2025October 1, 2025 - by Kevin Seftian

Di era modern ini, dunia kerja makin dinamis: tren work-life balance makin disuarakan, kesehatan mental makin dibicarakan, dan perusahaan ditekan agar lebih inklusif terhadap keragaman. Tapi, ada fenomena halus yang sering luput dari perhatian: quiet covering.

Quiet covering adalah ketika seseorang “menyembunyikan” bagian dari identitasnya di tempat kerja agar bisa diterima. Misalnya, ada karyawan yang enggan membahas latar belakang mereka, atau pekerja perempuan yang menutupi tantangan menjadi ibu agar tak dianggap “kurang profesional”. Fenomena ini tidak hanya dialami kelompok minoritas, siapa pun bisa jadi terjebak ketika tekanan sosial di tempat kerja tinggi.

Quiet covering sulit dideteksi karena sifatnya yang sunyi dan diam-diam. Tidak ada aturan tertulis yang memaksa seseorang melakukannya, tapi atmosfer budaya kerja sering mendorong agar “menyesuaikan diri” dibanding tampil otentik. Lama-kelamaan, hal ini bisa menimbulkan kelelahan emosional, rasa tidak puas terhadap diri sendiri, bahkan menurunnya produktivitas.

Contohnya: generasi muda (Gen Z) disebut-sebut turut merasakan tekanan ini, mereka sering memilih diam tentang hal-hal pribadi yang dianggap “berisiko” di lingkungan kerja. Menurut artikel Forbes, ‘Quiet Covering’: New Studies Show What Else The Gen Z Stare Conceals, fenomena Gen Z Quiet Covering makin banyak dibicarakan sebagai realitas baru dunia kerja, di mana para pekerja menyembunyikan identitas agar aman dari bias atau stigma.

Dengan memahami apa itu, mengapa ia terjadi, dan dampaknya pada individu maupun organisasi, kita punya peluang untuk membangun ruang kerja yang lebih sehat, aman, dan inklusif bagi semua orang.

Apa Itu Quiet Covering?

Quiet covering bisa dipahami sebagai cara pekerja “bertahan hidup” di kantor dengan cara menyembunyikan sebagian identitas, kebiasaan, atau kepribadiannya supaya tidak memicu reaksi negatif. Sederhananya, seseorang menutupi sisi dirinya agar terlihat sesuai dengan norma, budaya, atau ekspektasi perusahaan.

Contohnya, seorang karyawan dengan aksen daerah bisa memilih berbicara dengan logat yang lebih “netral” agar tidak dipandang sebelah mata. Ada juga pekerja yang punya kondisi kesehatan mental seperti kecemasan, tapi memilih diam karena takut dilabeli “lemah” atau “tidak produktif”.

Bahkan hal-hal sederhana, seperti menghindari obrolan soal hobi atau gaya hidup yang dianggap berbeda, juga bisa termasuk quiet covering. Menurut riset Uncovering Culture dari Deloitte DEI Institute tahun 2023, 60% pekerja di AS melaporkan pernah melakukan covering di tempat kerja dalam 12 bulan terakhir, hampir sama dengan angka survei serupa satu dekade lalu, ini menunjukkan bahwa tekanan untuk “menyesuaikan diri” masih sangat terasa.

Kalau dibandingkan dengan quiet quitting, perbedaannya cukup jelas. Quiet quitting fokus pada batasan kerja: karyawan hanya memberikan usaha sesuai kontrak. Sementara itu, quiet covering menyentuh sisi yang lebih personal: identitas diri. Artinya, seseorang bisa tetap bekerja keras dan loyal, tapi di balik layar ia menutupi siapa dirinya sebenarnya.

Fenomena ini sering tersembunyi. Atasan atau rekan kerja mungkin menilai seseorang sebagai “normal-normal saja,” padahal di balik itu dia merasa harus terus mengenakan “topeng” agar diterima. Itulah yang membuat quiet covering begitu berbahaya: ia mengikis keaslian diri dan perlahan menurunkan kesehatan mental. Menurut artikel Employee Stress Is a Business Risk – Not an HR Problem di Harvard Business Review, stres kerja dianggap bukan sekadar persoalan individu, melainkan risiko bisnis nyata yang bisa memengaruhi keterlibatan karyawan dan performa organisasi.

Pada akhirnya, quiet covering bukan sekadar masalah individu, tapi juga cermin dari budaya kerja. Kalau banyak karyawan merasa harus menyembunyikan diri, berarti ada yang salah pada lingkungan tersebut, mulai dari inklusivitas, keamanan psikologis, hingga minimnya pemahaman soal keberagaman.

Mengapa Generasi Muda Lebih Rentan Quiet Covering?

Gen Z dan milenial muda sering dianggap sebagai generasi paling vokal soal identitas, keberagaman, dan inklusivitas. Mereka tumbuh di era digital, terbiasa mengekspresikan diri secara terbuka, dan membawa semangat untuk menciptakan dunia kerja yang lebih adil. Ironisnya, kelompok ini justru lebih rentan mengalami quiet covering, strategi menyembunyikan identitas agar bisa diterima di kantor.

1. Tekanan dari Media Sosial

Generasi muda hidup di bawah sorotan media sosial yang hampir tak ada habisnya. Identitas, opini, hingga gaya hidup mereka bisa langsung dinilai publik. Saat masuk dunia kerja, tekanan ini membuat mereka berada di persimpangan: ingin tampil autentik, tapi khawatir dianggap tidak profesional. Akhirnya, banyak yang memilih menutup sebagian diri mereka. Menurut survei Pew Research Center, Teens, Social Media and Technology, 65% Gen Z mengaku media sosial menambah ekspektasi yang harus mereka penuhi, termasuk dalam hal profesionalisme.

2. Perbedaan Nilai Antar Generasi

Di banyak perusahaan, keputusan masih banyak ditentukan oleh generasi yang lebih tua dengan pola pikir konservatif. Misalnya, Gen Z terbuka bicara soal kesehatan mental, sementara generasi sebelumnya sering menganggapnya sebagai tanda kelemahan.

Perbedaan nilai ini membuat pekerja muda lebih berhati-hati. Dalam Deloitte Global 2023 Gen Z and Millennial Survey, tercatat 46% Gen Z merasa tertekan untuk menutupi sebagian identitas mereka di tempat kerja demi menghindari penilaian negatif.

3. Kerentanan di Awal Karier

Sebagian besar pekerja muda masih berada di tahap awal karier, dengan posisi yang belum stabil. Kondisi ini membuat mereka lebih rentan terhadap penilaian atasan. Quiet covering kemudian jadi strategi aman untuk bertahan, yakni menyembunyikan hal-hal yang dianggap “tidak sesuai” demi menjaga reputasi.

Laporan McKinsey, What employees are saying about the future of remote work, menegaskan bahwa pekerja muda cenderung lebih patuh pada norma kerja agar bisa mempertahankan posisinya.

4. Harapan Menjadi Agen Perubahan

Gen Z juga dikenal sebagai generasi yang ingin membawa perubahan positif di dunia kerja, menciptakan lingkungan yang lebih inklusif, sehat, dan adil. Namun, ketika kenyataan di kantor tidak sesuai harapan, mereka justru merasa terjebak.

Alih-alih bisa bebas berekspresi, mereka memilih menutup sebagian identitas untuk tetap diterima. Menurut riset Gallup, Is Quiet Quitting Real?, 54% Gen Z merasa perusahaan belum menyediakan lingkungan kerja yang cukup inklusif bagi keberagaman.

5. Dampak Psikologis yang Lebih Berat

Karena mereka terbiasa hidup dengan prinsip keaslian di ruang digital, benturan muncul saat mereka harus melakukan quiet covering di kantor. Gen Z bisa merasakan konflik batin karena nilai yang mereka pegang tidak bisa diungkapkan secara utuh, dan ini berpotensi memicu stres emosional.

Dikutip dari eurekalert.org, APA poll finds younger workers feel stressed, lonely and undervalued, sebagai contoh, menurut survei American Psychological Association (APA), pekerja muda kerap melaporkan perasaan stres, kesepian, dan kurang diapresiasi di lingkungan kerja mereka.

Cara Mengurangi Quiet Covering di Tempat Kerja

Fenomena quiet covering bukan sekadar urusan individu, tapi juga cerminan dari budaya dan sistem kerja yang belum sepenuhnya inklusif. Karena itu, solusi untuk menguranginya harus bersifat kolektif, melibatkan perusahaan, pemimpin, hingga rekan kerja. Berikut beberapa langkah yang bisa dilakukan:

1. Membangun Budaya Inklusif Sejak Awal

Inklusivitas tidak boleh berhenti di slogan. Perusahaan perlu menanamkan nilai ini dalam praktik nyata, seperti menyusun kebijakan anti-diskriminasi yang ditegakkan secara konsisten, mengadakan pelatihan keberagaman dan inklusi (DEI training), hingga merayakan perbedaan budaya dan identitas karyawan.

Studi dari McKinsey, Diversity wins: How inclusion matters, menunjukkan bahwa perusahaan dengan budaya inklusif memiliki tingkat keterlibatan karyawan yang lebih tinggi dan performa bisnis yang lebih baik.

2. Memberikan Ruang Autentisitas bagi Karyawan

Salah satu penyebab utama seseorang melakukan quiet covering adalah karena merasa tidak ada ruang aman untuk menjadi diri sendiri. Perusahaan bisa mengubah ini dengan menyediakan forum internal untuk berbagi pengalaman, kanal ide terbuka, dan mendorong keanekaragaman dalam tim.

Menurut artikel More-Authentic Workplaces Lead to Better Retention, Productivity di SHRM, lingkungan kerja yang mendorong keaslian (authenticity) menunjukkan bahwa karyawan yang dapat menjadi diri mereka sendiri cenderung lebih puas dan produktif.

3. Peran Pemimpin Sebagai Role Model

Pemimpin punya peran krusial dalam menciptakan iklim keterbukaan. Bila seorang leader berani tampil manusiawi, misalnya terbuka soal tantangan emosional atau aspek kehidupan pribadi, itu memberi sinyal bahwa timnya boleh jujur dan otentik. Riset The Impact of Authentic Leadership Behavior on Employee Trust and Work Engagement menemukan bahwa kepemimpinan otentik meningkatkan kepercayaan dan keterlibatan karyawan di tempat kerja.

4. Meningkatkan Psychological Safety

Psychological safety adalah kondisi di mana karyawan merasa aman untuk bicara, berpendapat, atau bahkan membuat kesalahan, tanpa takut dihukum. Untuk mencapainya, perusahaan bisa mengapresiasi ide baru, menjaga komunikasi dua arah yang terbuka, dan mendukung kreativitas.

menurut riset Bryant University, Can I Be Who I Am? Psychological Authenticity Climate and Employee Outcomes, bentuk organisasi yang menghargai keautentikan (authenticity climate) terbukti berdampak positif terhadap kepuasan kerja, burnout, dan perilaku warga organisasi.

5. Dukungan dari Rekan Kerja

Dukungan sosial dari rekan kerja juga sangat penting. Sikap sederhana seperti tidak menghakimi pilihan pribadi, menyediakan ruang untuk bercerita, atau menyemangati ketika seseorang menunjukkan sisi autentiknya bisa meringankan tekanan untuk covering.

Menurut artikel Inclusive Leadership, Five Positive Impacts of Authenticity in the Workplace, mereka yang merasa bebas menjadi diri sendiri di tempat kerja cenderung lebih percaya diri, terlibat, dan bahagia, yang juga memperkuat hubungan dengan rekan kerja.

Artikel

‘Career Minimalism’: Tren Gen Z yang Menolak ‘Hustle Culture’

September 24, 2025September 24, 2025 - by Kevin Seftian

Coba deh kita lihat kondisi kerja sekarang. Banyak orang dari generasi sebelumnya dibesarkan dengan mindset bahwa karier adalah segalanya: kerja lembur, pulang larut, bahkan membawa kerjaan ke rumah dianggap wajar. Hustle culture dulu dianggap lambang sukses. Tapi, benarkah gaya itu bikin bahagia?

Nah, sekarang muncul konsep career minimalism, pandangan baru terhadap karier yang mulai populer di kalangan Gen Z. Bagi mereka, sukses bukan cuma soal jabatan tinggi atau gaji besar, tapi tentang seberapa seimbang hidup mereka, ada waktu untuk diri sendiri, keluarga, teman, dan tetap bisa menikmati hidup tanpa terbebani kerja terus-menerus.

Menurut artikel dari Marketeers, Ubah Makna Sukses di Dunia Kerja, Gen Z Terapkan Career Minimalism, Gen Z sekarang melihat pekerjaan utama sebagai sarana stabilitas finansial, dan banyak dari mereka mengalokasikan energi untuk aktivitas di luar kerja seperti side hustle atau kegiatan kreatif.

Di Indonesia juga sudah mulai muncul riset yang menunjukkan kemauan Gen Z agar perusahaan menyediakan keseimbangan kerja-hidup. Sebagai contoh, penelitian Generation Z in the Workplace: How Work-Life Balance and Job Satisfaction Drive Turnover Intention in Indonesia menemukan bahwa work-life balance yang baik dan kepuasan kerja (job satisfaction) berpengaruh signifikan terhadap niat karyawan Gen Z untuk bertahan di pekerjaan mereka.

Career minimalism bukan berarti menyerah, enggak mau berjuang, atau anti ambisi. Justru sebaliknya, ini pilihan sadar: bekerja lebih cerdas, bukan hanya lebih keras. Gen Z menata karier agar sesuai dengan nilai pribadi dan tujuan hidup, bukan hanya standar lama yang menekankan kerja keras sebagai satu-satunya jalan sukses.

Jadi, kalau dulu banyak orang bangga dengan slogan “kerja keras banting tulang demi masa depan”, Gen Z sekarang lebih suka moto: “kerja secukupnya, hidup sepenuhnya.”

Asal Usul Career Minimalism

Kalau kita lihat, career minimalism bermula dari filosofi minimalisme dalam hidup, yakni memilah mana yang penting, lalu melepaskan beban yang enggak perlu. Misalnya di rumah tangga, minimalisme bisa berarti mengurangi barang yang hanya membuat ruangan terasa sesak dan pikiran terasa berat.

Gen Z kemudian mengaplikasikan konsep ini ke dunia kerja. Mereka menyadari bahwa bukan cuma barang fisik yang bisa menumpuk stres, tapi juga beban tugas, ekspektasi sosial, dan tekanan karier. Ide utamanya: pilih pekerjaan atau jalur profesional yang selaras dengan tujuan hidup, bukan sekadar mengejar ambisi yang mungkin enggak realistis.

Di Indonesia, tren ini makin nyata. Survei dalam DetikEdu, Studi: Mayoritas Gen Z Incar Work Life Balance dan Jam Kerja Fleksibel, mengungkap bahwa mayoritas dari mereka menginginkan work-life balance dan jam kerja yang fleksibel.

Selain itu, artikel Kompas, Memahami Alasan Gen Z Menuntut ‘Work Life Balance’, mengungkap bahwa sekitar 95 persen responden Gen Z menyebut work-life balance sebagai kebutuhan yang harus dipenuhi pemberi kerja.

Career minimalism bukan berarti menyerah atau anti-ambisi. Justru, ini pilihan sadar untuk bekerja lebih cerdas, bukan lebih keras. Gen Z ingin karier yang bermakna, sesuai dengan nilai hidup mereka, tanpa harus mengorbankan kesehatan mental dan hubungan personal.

Faktor lain yang mendukung munculnya career minimalism adalah perubahan zaman dan teknologi. Era digital memungkinkan fleksibilitas kerja seperti remote work, freelance, atau gaya kerja hybrid. Gen Z jadi punya ruang lebih untuk memilih pola kerja yang cocok dengan ritme hidup mereka.

Jadi bisa dibilang, career minimalism adalah evolusi pemikiran generasi muda. Dari minimalisme gaya hidup berkembang menjadi pendekatan karier yang fokus pada keseimbangan, makna, dan kebahagiaan, bukan cuma status atau gaji besar.

Perbedaan Career Minimalism vs Hustle Culture

Hustle Culture, budaya kerja yang mengagungkan kerja tanpa henti. Beberapa cirinya:

Lembur terus-menerus, bahkan akhir pekan diorbankan.
Istirahat atau liburan dianggap kemalasan.
Kesuksesan diukur dari jabatan, gaji, dan status sosial.
Work-life balance dianggap ide yang terlalu idealis, karena karier dianggap harus nomor satu.

Walau hustle culture bisa terlihat ambisius dan menginspirasi, dalam jangka panjang efeknya bisa bahaya: stres kronis, burnout, dan kesehatan mental yang menurun.

Career Minimalism, kebalikan dari hustle culture. Filosofinya:

Memutuskan jam kerja yang realistis dan tidak bergantung pada keharusan standby terus-menerus.
Tidak selalu mengejar promosi atau jabatan tinggi kalau itu merusak keseimbangan hidup.
Menempatkan kesehatan mental, hubungan sosial, dan kebahagiaan pribadi sebagai prioritas.
Kesuksesan diukur dari seberapa nyaman dan seimbang hidup, bukan seberapa padat jadwal kerja.

Tips Menerapkan Career Minimalism untuk Gen Z

Punya niat buat hidup dengan prinsip career minimalism itu langkah yang keren. Tapi, realitanya memang enggak semudah teori. Tekanan dari kantor, ekspektasi keluarga, sampai norma sosial sering bikin kita ragu untuk konsisten. Nah, biar lebih realistis, berikut beberapa tips praktis buat Gen Z (atau siapa pun) yang ingin memulai perjalanan karier minimalis.

Tentukan Prioritas Hidup dengan Jelas

Identifikasi apa yang paling penting buat hidupmu yaitu kesehatan mental, waktu bersama keluarga, kebebasan finansial, kerja fleksibel, dll. Riset dari theaspd.com, Generation Z in the Workplace : How Work-Life Balance and Job Satisfaction Drive Turnover Intention in Indonesia, menunjukkan bahwa semakin baik work-life balance dan kepuasan kerja, makin rendah niat Gen Z untuk resign dari pekerjaan mereka.

Berani Mengatakan “Tidak”

Salah satu kemampuan paling penting dalam career minimalism: belajar mengatakan “tidak” pada pekerjaan tambahan yang tidak perlu atau ekspektasi yang membuatmu stres. Artikel Verywell Mind, How to Say No to People, memberikan strategi konkret bagaimana menolak dengan tegas tapi tetap sopan agar kamu tetap menjaga batas sehat.

Buat Batasan Sehat antara Kerja dan Kehidupan Pribadi

Pastikan kamu punya waktu jelas untuk berhenti dari pekerjaan, misalnya tidak membuka email kantor setelah jam kerja. Menurut APA, Self-Care, menjaga rutinitas istirahat, memprioritaskan tidur dan jeda mental adalah bagian fundamental dari self-care yang penting untuk mengurangi stres kerja dan menjaga kesehatan mental.

Fokus pada Pekerjaan yang Memberi Makna

Career minimalism mengajarkan kita buat memilih pekerjaan yang sesuai value pribadi. Ada yang lebih puas kerja di industri kreatif dengan gaji sedang, daripada di korporasi besar tapi penuh tekanan.

Misalnya dari laporan Gallup, State of the Global Workplace Report 2023, menunjukkan bahwa pekerja yang merasa pekerjaan mereka bermakna punya tingkat engagement lebih tinggi dibanding yang tidak merasa demikian.

Jadi, jangan biarkan standar orang lain mendefinisikan sukses buat kamu.

Kelola Finansial dengan Bijak

Salah satu tantangan career minimalism adalah masalah finansial. Karena enggak semua orang bisa “slow down” kalau kondisi keuangannya pas-pasan. Penting banget untuk bikin perencanaan, menabung, dan mulai investasi sedini mungkin.

Di Indonesia sendiri, Dikutip dari Kontan, Komitmen bank bjb Terus Tingkatkan Literasi Keuangan Generasi Muda, Survei Nasional Literasi dan Inklusi Keuangan (SNLIK) yang dirilis OJK dan BPS tahun 2024 menunjukkan angka literasi keuangan masyarakat Indonesia berada di 65,43%, sementara inklusi keuangan mencapai 75,02%.

Kalau finansial aman, kamu jadi lebih punya ruang untuk menerapkan prinsip minimalis dalam karier.

Sisihkan Waktu untuk Self-Care dan Pengembangan Diri

Career minimalism bukan berarti berhenti berkembang. Justru, dengan mengurangi distraksi yang enggak penting, kamu punya lebih banyak waktu buat belajar, upgrade skill, dan merawat diri. Masih dari American Psychological Association, aktivitas self-care terbukti bisa menurunkan tingkat stres dan meningkatkan.

Jadi, mau itu olahraga, ikut kursus online, atau sekadar me-time, semuanya adalah investasi buat masa depan.

Artikel

Kenapa Kamu Sulit Bilang ‘Tidak’ di Kantor?

September 22, 2025September 22, 2025 - by Kevin Seftian

Pernah enggak sih kamu merasa terjebak harus selalu bilang “iya” di kantor? Misalnya, ketika rekan kerja minta bantuan padahal kamu lagi pusing dikejar deadline, tapi tetap kamu lakukan karena takut dibilang enggak kompak. Atau saat bos ngasih tugas tambahan yang jelas-jelas bukan tanggung jawabmu, tapi kamu terima saja karena khawatir dicap kurang kooperatif.

Kalau kondisi ini terasa familiar, besar kemungkinan kamu termasuk kategori people pleaser di tempat kerja. Menurut Verywell Mind, What It Means to Be a People Pleaser, people pleaser adalah orang yang cenderung lebih mengutamakan kebutuhan orang lain dibanding dirinya sendiri.

Fenomena people pleaser di dunia kerja ternyata bukan hal langka. Dalam lingkungan kerja yang serba kompetitif, banyak orang percaya bahwa selalu menuruti permintaan orang lain bisa membantu membangun citra positif, menjaga hubungan baik, bahkan dianggap sebagai jalan cepat untuk naik jabatan.

Padahal kenyataannya enggak semudah itu. Memang, sifat ini bikin kamu terlihat ramah dan disukai banyak orang, tapi risikonya juga besar: mulai dari stres, burnout, sampai kaburnya batas antara kehidupan pribadi dan pekerjaan. American Psychological Association, Stress effects on the body, bahkan menegaskan bahwa tekanan yang terus-menerus bisa berdampak serius pada kesehatan fisik maupun mental.

Di Indonesia, sikap people pleaser sering makin kuat karena pengaruh norma sosial dan budaya. Sejak kecil kita diajarkan untuk selalu “nrimo,” menghargai orang lain, dan sebisa mungkin menghindari konflik. Nilai ini memang baik, tapi ketika dibawa ke dunia kerja secara berlebihan, bisa bikin kamu kehilangan kendali atas diri sendiri. Alih-alih dihormati, kamu justru bisa jadi sasaran empuk buat dimanfaatkan orang lain. Seperti yang pernah diberitakan Kompas, Fenomena People Pleaser di Dunia Kerja, Kenali Risikonya, sifat terlalu ingin menyenangkan orang lain sering berbalik jadi bumerang dalam karier.

Karena itu, penting banget buat paham apa itu people pleaser di tempat kerja dan bagaimana mengenali tanda-tandanya. Dengan lebih sadar, kamu bisa refleksi terhadap perilaku sendiri sebelum kebablasan.

Mengapa Seseorang Bisa Jadi People Pleaser?

Fenomena people pleaser enggak muncul secara tiba-tiba. Ada banyak faktor yang membentuk seseorang jadi pribadi yang selalu ingin menyenangkan orang lain, bahkan sampai mengorbankan dirinya sendiri.

Di balik sikap yang tampak “baik hati,” biasanya ada pengalaman masa kecil, pola asuh, hingga tekanan sosial yang menanamkan keyakinan bahwa nilai diri seseorang diukur dari seberapa banyak ia bisa bikin orang lain puas. Seperti yang dijelaskan oleh Verywell Mind, perilaku ini sering berakar dari kebutuhan emosional yang enggak terpenuhi sejak dini.

Faktor Psikologis

Banyak people pleaser tumbuh dengan rasa takut ditolak atau tidak diterima. Mereka percaya bahwa cara terbaik agar bisa diterima dalam kelompok adalah dengan selalu setuju, selalu membantu, dan enggak pernah menolak permintaan. Sebagian lainnya punya low self-esteem (harga diri rendah) sehingga merasa harus membuktikan keberadaan dirinya lewat upaya menyenangkan orang lain.

Selain itu, aspek kecemasan sosial juga berperan. Menurut American Psychological Association, Anxiety, orang dengan tingkat kecemasan tinggi cenderung lebih rentan menghindari konflik dan berusaha keras menjaga relasi tetap harmonis, meskipun harus menekan kebutuhan dirinya sendiri.

Lingkungan Keluarga

Pola asuh di masa kecil punya dampak besar. Anak yang tumbuh dalam keluarga dengan ekspektasi tinggi sering belajar bahwa cinta dan perhatian orang tua bersifat “bersyarat.” Contohnya, anak hanya mendapat pujian ketika berhasil menuruti perintah atau bikin orang tua senang. Dari situ lahirlah pola pikir: “Kalau aku ingin dicintai, aku harus menyenangkan orang lain.”

Begitu juga anak yang tumbuh di keluarga penuh konflik. Demi menghindari masalah, mereka memilih jalan aman: selalu menurut agar situasi enggak makin parah. Kebiasaan ini bisa terbawa sampai dewasa, termasuk ke dunia kerja. Riset yang dimuat dalam Journal of Child and Family Studies, Parenting Styles and Their Effect on Children’s Behavior, menunjukkan bahwa pola asuh otoriter maupun penuh konflik bisa meningkatkan kecenderungan anak untuk jadi people pleaser ketika dewasa.

Pengaruh Budaya dan Norma Sosial

Budaya juga punya peran penting. Di Indonesia, kita diajarkan untuk menghormati orang lain, menghindari konflik, dan enggak bikin orang tersinggung. Nilai ini memang positif, tapi kalau dijalankan tanpa batas, justru bisa menjerumuskan seseorang jadi people pleaser.

Dalam konteks kerja, budaya hierarkis bikin karyawan sering sungkan menolak permintaan atasan. Masih dari Kompas, bahkan dengan rekan sejawat pun, ada rasa takut dibilang sombong kalau berani berkata “tidak”. Norma sosial di Indonesia sering memperkuat perilaku sungkan ini, terutama di lingkungan kerja yang masih sangat menjunjung senioritas.

Pengalaman Masa Lalu

Trauma atau pengalaman buruk juga bisa jadi pemicu. Misalnya, seseorang pernah kehilangan teman karena berani bersikap tegas, atau pernah dimarahi keras saat menolak permintaan. Dari situ, mereka belajar bahwa berkata “iya” selalu lebih aman. Menurut penelitian dalam Journal of Anxiety Disorders, The Role of Past Trauma in Social Avoidance and Conflict Aversion, pengalaman traumatis memang dapat memperkuat perilaku menghindari konflik sebagai bentuk mekanisme perlindungan diri.

Kebutuhan Akan Validasi

Sebagian orang jadi people pleaser karena haus validasi. Mereka merasa bahagia ketika mendapat ucapan terima kasih, pujian, atau dianggap sebagai “orang baik.” Lama-kelamaan, validasi ini bisa berubah jadi candu.

Tanpa sadar, mereka menghubungkan harga diri dengan seberapa banyak orang lain merasa puas dengan dirinya. Dalam buku How to Be Yourself: Quiet Your Inner Critic and Rise Above Social Anxiety, Psikolog klinis Dr. Ellen Hendriksen menegaskan bahwa ketergantungan pada validasi eksternal sering membuat seseorang kehilangan keaslian dirinya.

Dampak Negatif People Pleaser di Tempat Kerja

Jadi orang baik hati dan suka membantu memang kesannya positif. Tapi kalau kebiasaan itu berubah jadi dorongan berlebihan untuk selalu menyenangkan orang lain, dampaknya justru bisa berbalik merugikan, baik buat dirimu sendiri maupun perusahaan. Berikut beberapa risiko yang sering dialami people pleaser di lingkungan kerja.

Beban Kerja yang Berlebihan

Salah satu ciri utama people pleaser adalah selalu bilang “iya” meski sebenarnya sudah kewalahan. Akibatnya, pekerjaan jadi menumpuk dan tanggung jawab yang bukan miliknya pun ikut disanggupi.

Lama-lama, kondisi ini bisa bikin produktivitas menurun dan kualitas kerja terganggu. Menurut laporan Harvard Business Review, Stop Being So Nice at Work, karyawan yang kesulitan menolak permintaan tambahan cenderung lebih cepat mengalami penurunan kinerja dibanding mereka yang bisa mengatur prioritas.

Stres dan Burnout

Ketika terlalu banyak beban, tubuh dan pikiran akhirnya enggak sanggup menyeimbangkan kebutuhan pribadi dan pekerjaan. People pleaser lebih rentan mengalami stres, sulit tidur, hingga kelelahan emosional.

Kalau dibiarkan, kondisi ini bisa berkembang jadi burnout, yaitu rasa lelah total yang bikin seseorang kehilangan motivasi kerja. World Health Organization, Burn-out an “occupational phenomenon”: International Classification of Diseases, bahkan sudah mengklasifikasikan burnout sebagai fenomena yang berkaitan langsung dengan pekerjaan.

Kehilangan Identitas Diri

Karena terbiasa menyesuaikan diri dengan orang lain, people pleaser sering mengabaikan suara hatinya sendiri. Mereka takut mengutarakan pendapat karena khawatir dianggap berbeda atau enggak kompak.

Dalam jangka panjang, ini bisa bikin mereka kehilangan jati diri dan merasa bingung dengan apa yang sebenarnya diinginkan, baik dalam karier maupun kehidupan pribadi.

Risiko Dimanfaatkan oleh Orang Lain

Sikap “serba iya” membuat people pleaser gampang jadi sasaran orang lain yang oportunis. Rekan kerja atau bahkan atasan bisa sengaja melimpahkan tugas dengan alasan tahu kamu pasti enggak akan menolak.

Ini berbahaya karena bisa berujung pada eksploitasi, kebaikanmu dipakai, tapi penghargaan yang kamu terima seringkali enggak sepadan. Menurut Forbes, The Dark Side Of Being Too Nice At Work, sifat terlalu kooperatif sering bikin karyawan justru lebih sering dimanfaatkan ketimbang diapresiasi.

Menurunnya Kualitas Kerja

Meskipun terlihat rajin, terlalu banyak menyanggupi tugas bikin fokus terbagi ke banyak hal. Hasilnya? Pekerjaan jadi terburu-buru, kurang teliti, atau enggak maksimal. Akhirnya, bukannya dapat apresiasi, people pleaser justru berisiko mendapat kritik dan penilaian buruk.

Studi dari Journal of Occupational Health Psychology, The impact of multitasking on job performance and stress, menunjukkan bahwa multitasking berlebihan bisa menurunkan kualitas output dan meningkatkan tingkat kesalahan kerja.

Strategi Mengatasi People Pleaser di Tempat Kerja

Mengatasi kebiasaan jadi people pleaser memang enggak gampang. Soalnya, perilaku ini sering kali terbentuk sejak lama dan kerap disalahartikan sebagai tanda “baik hati.” Padahal, tanpa batasan sehat, sifat ini bisa bikin stres, burnout, bahkan dimanfaatkan orang lain. Kabar baiknya, ada strategi praktis yang bisa kamu coba untuk keluar dari pola tersebut sekaligus menemukan keseimbangan antara membantu orang lain dan menjaga diri sendiri.

Belajar Berkata “Tidak” dengan Asertif

Mengucapkan “tidak” bukan berarti egois. Justru ini cara sehat untuk melindungi energi dan fokusmu. Menurut Coursera, Assertive Communication: Definition, Examples, and Tips, komunikasi asertif berarti menyampaikan pendapat atau batasan dengan jelas, sopan, tapi tetap tegas. Kamu bisa mulai dengan hal kecil, misalnya menolak permintaan tambahan ketika deadline-mu sudah padat: “Maaf, aku enggak bisa bantu sekarang karena masih ada target yang harus diselesaikan.”

Menetapkan Batasan yang Sehat

Batasan bukan cuma soal berkata “tidak,” tapi juga tentang mengatur sejauh mana kamu terlibat dalam pekerjaan orang lain. Penelitian yang dipublikasikan di PubMed Central, A causal model on assertiveness, stress coping, and workplace environment: Factors affecting novice nurses’ burnout, menegaskan bahwa kemampuan menetapkan batasan dan coping stress punya peran penting untuk mencegah burnout di lingkungan kerja.

Misalnya, tentukan jam kerja yang jelas, jangan selalu standby di luar jam kantor, dan fokus pada tanggung jawabmu sendiri tanpa merasa bersalah.

Mengelola Ekspektasi Orang Lain

People pleaser sering merasa harus memenuhi ekspektasi semua orang. Padahal, itu hampir mustahil. Harvard Business Review, The Art of Setting Expectations as a Project Manager, menekankan bahwa kunci produktivitas adalah mengelola ekspektasi dengan komunikasi terbuka dan kesepakatan realistis.

Jadi, kalau ada permintaan tambahan, jangan ragu untuk bilang apa yang bisa kamu lakukan, berapa lama waktu yang dibutuhkan, atau bahkan menolak jika memang tidak realistis.

Membangun Kepercayaan Diri

Rasa minder atau kurang percaya diri sering jadi akar dari perilaku people pleaser. Menurut PositivePsychology.com, How to Be More Assertive At Work: 7 Activities, salah satu cara membangun kepercayaan diri adalah dengan fokus pada pencapaian kecil dan melatih afirmasi positif sehari-hari.

Kamu bisa mulai dengan mengingat keberhasilanmu sebelumnya, lalu mengulang kalimat seperti: “Aku berhak bilang tidak tanpa merasa bersalah.”

Belajar Menghadapi Konflik dengan Dewasa

People pleaser biasanya takut konflik, padahal konflik enggak selalu buruk. American Psychological Association, Coping with stress at work, menyebut bahwa salah satu strategi coping di tempat kerja adalah melihat konflik sebagai peluang untuk bertukar ide, bukan ancaman.

Kuncinya: dengarkan dulu, lalu respon dengan tenang dan asertif. Dengan begitu, kamu bisa menjaga hubungan profesional tanpa mengorbankan dirimu sendiri.

Artikel / WL

‘Bye Job Hopping, Halo Job Hugging’: Realitas Pasar Kerja Indonesia yang Kian Tak Pasti

September 21, 2025September 23, 2025 - by Syifa Maulida

Ini adalah tahun keempat “Andrea” bekerja di kantor yang sama. Selepas menamatkan strata satunya (S1), ia berkesempatan meniti karier di salah satu perusahaan swasta di Jakarta.

Seperti kebanyakan orang, mulanya Andrea senang lantaran beruntung bisa langsung mendapat kerja selepas kuliah. Tanpa proses yang sulit, ia bisa merasakan gaji pertama yang cukup dan tempat berkembang baru di usianya yang masih 20 tahunan.

Sayang, euforia mendapat pekerjaan tak berlangsung lama. Di tahun keempat, Andrea merasa kariernya stuck dan bingung mau melangkah ke mana. Lama-kelamaan ia memutuskan tetap bertahan demi melanjutkan hidup semata. Pengembangan diri jadi barang mahal yang sulit digapai karena ia tak bisa bergerak ke mana-mana.

“Gue sebenernya mempertahankan pekerjaan ini biar ada pemasukan aja, biar gue tetep hidup, gitu. Soalnya gue udah merasa apa ya? Stuck kali ya. Kayak bingung ini mau ngembangin diri kayak gimana lagi?,” kata Andrea.

Tak hanya Andrea, “Bima”, salah satu pekerja di badan usaha milik negara (BUMN) juga merasakan hal yang sama. Meskipun orang bilang pekerjaan yang ia dapat adalah cita-cita para orang tua, Bima belum merasa demikian. Setelah lebih dari tiga tahun bekerja di sana, ia tak punya alasan lain selain gaji untuk bertahan. Tak ada pengembangan diri yang signifikan, katanya. Mau mencari ke luar pun pilihannya tidak ada.

“Lebih ke sekarang opsinya enggak ada. Kalau mau pindah harus ke entry level lagi karena ketersediaan untuk level-level menengah gini hampir enggak ada. Bisa dibilang bertahan emang lebih aman,” ungkap Bima.

Seperti Andrea dan Bima, “Nisrina” pun punya keluhan yang sama. Hanya saja, keluhan Nisrina tak hanya soal karier yang stuck atau pengembangan diri yang nihil. Dalam kasusnya, Nisrina juga harus berhadapan dengan atasan yang toxic untuk bertahan hidup. Kerja lembur pun jadi makanannya sehari-hari.

“Kayaknya kalau enggak buat makan sehari-hari, aku better cabut sih dari kantor yang sekarang. Kerjaannya tuh betul-betul overload banget. Belum lagi atasan juga baperannya minta ampun. Rasanya enggak sepadan gitu gaji dengan apa yang dikerjain. Mau pindah tapi enggak juga ada pilihannya,” cerita Nisrina.

Belakangan pengalaman ketiga orang ini ramai dibahas di media sosial. Salah satu perusahaan aplikasi personalia di Amerika Serikat, Resume Builder, memotret fenomena ini sebagai job hugging. Maksudnya, para pekerja berupaya bertahan di posisi mereka kini, bukan karena loyalitas apalagi kepuasan kerja. Mereka cuma takut akan kehilangan pendapatan karena ketidakpastian pasar kerja.

Melansir CNBC, berbeda dengan job hopping yang sempat jadi tren di Indonesia pada 2021-2022 lalu, job hugging merupakan fenomena di mana pekerja tidak punya pilihan untuk meningkatkan karier mereka. Akibatnya, mereka pun hanya berupaya menikmati pekerjaan yang sekarang–meski tanpa pengembangan diri, dan bahkan harus menelan lingkungan kerja yang juga tidak sehat.

Bergelut di Antara Rasa Aman dan Karier yang Stagnan

Di Amerika, survei Resume Builder menemukan bahwa hampir setengah pekerja di sana berada dalam kondisi job hugging. Mereka yang memeluk pekerjaannya bilang, bertahan adalah pilihan yang paling masuk akal dan aman di tengah situasi yang tidak pasti. Sebagian dari mereka bahkan berupaya keras untuk mempertahankan posisinya saat ini. Upaya tersebut termasuk menelan jam kerja yang berlebih, sampai mengambil tugas tambahan dari rekan kerja yang lain.

Meskipun di Indonesia survei sejenis belum dilakukan, kisah Andrea, Bima, dan Nisrina, bisa jadi gambaran bagaimana pekerja di Indonesia juga tengah memeluk erat pekerjaannya untuk saat ini. Meskipun berat dan tidak dapat memberikan pengembangan diri, ketiganya bertahan setidaknya untuk menyambung hidup dari hari ke hari.

Celaka dua belas, rasa aman ini juga dibarengi dengan tekanan yang sering kali menyerang kesehatan mental. Pada Andrea hal ini bahkan berujung pada kelelahan emosional (burn out) yang hampir dirasakan setiap hari. Karena kerja untuk sekadar menjaga cashflow, Andrea bingung untuk memastikan apa yang benar-benar sedang ia kerjakan.

“I’m questioning myself, my purpose everyday. Gue merasa setiap hari itu berat. Kayak gue bikin to-do list nih, tapi jadi overwhelmed juga kalau enggak semua terselesaikan. Ujung-ujungnya jadi nyalahin diri sendiri, ‘kok gue nggak perform kayak dulu ya?’, gitu.”

Senada, bagi Bima bertahan untuk gaji sama saja dengan menggadaikan proses perkembangan kariernya ke depan. Bukan tidak bersyukur, sebutnya. Masalahnya Bima merasa kehilangan momentum untuk bertumbuh karena terpentok kesempatan kerja lain yang kosong dan usia yang terus bertambah. Ia pun kian merasa lesu ketika melakukan aktivitasnya sehari-hari.

“Mungkin tepatnya unfulfilled ya. Karena ya itu, merasa kehilangan banyak momentum aja untuk dapat kesempatan lain. Tapi di sisi lain, usia terus nambah,” katanya.

Kondisi ini pun dikonfirmasi Dr. Kaitlin Harkess, psikolog klinis, dalam wawancaranya bersama NT News pada (14/9). Ia bilang job hugging memang bisa menyebabkan kualitas hidup yang buruk, frustrasi, sampai gejala stres macam kelelahan dan kurang tidur.

Bagaimana dengan Pekerja Perempuan?

Meskipun fenomena job hugging baru muncul belakangan, nyatanya, para pekerja perempuan tercatat sudah melalui rintangan ini jauh sebelum konsep tersebut ramai dibicarakan. Hariati Sinaga, Dosen Program Studi Kajian Gender Universitas Indonesia, bilang hal ini berkaitan dengan stigma dan bias di dunia kerja yang sudah ada sejak dulu.

Ia bilang mayoritas perempuan memang terpaksa bertahan pada pekerjaannya karena tak banyak pilihan yang bisa dicoba untuk mencari peruntungan. Banyaknya syarat yang tercantum dalam lowongan pekerjaan jadi penyebab mengapa perempuan lebih memilih memeluk pekerjaannya meski tak semenguntungkan itu.

“Sebenarnya kalau membicarakan job hugging, hal ini mungkin sudah dirasakan perempuan dari dulu karena memang pilihannya terbatas,” kata Hariati pada Magdalene (16/9).

Pernyataan ini selaras dengan temuan riset “Penggambaran Tubuh Perempuan dalam Iklan Lowongan Pekerjaan” (2017). Di sana dijelaskan lowongan pekerjaan masih memuat syarat yang mengobjektifikasi tubuh perempuan, seperti harus berpenampilan menarik, atau bertubuh kurus.

Selain itu, temuan lain dalam riset bertajuk “Bias Gender dalam Iklan Lowongan Pekerjaan” (2022), juga menemukan pekerjaan untuk perempuan masih terbatas pada bidang-bidang tertentu, seperti bisnis pelayanan. Enggak hanya itu, tuntutan kriteria terkait batas usia sampai status pernikahan juga jadi alasan sulitnya perempuan untuk mendapat opsi pekerjaan lain.

Fenomena ini pun tergambar dalam kisah Nisrina yang terjebak dalam job hugging. Ia bilang pilihannya untuk menjaga profesi saat ini dipengaruhi oleh kondisinya yang sudah menikah dan memiliki anak. Menurut Nisrina, tak banyak perusahaan yang mau menerima perempuan yang sudah berkeluarga.

“Kayaknya enggak banyak juga ya yang mau nerima perempuan beranak kayak gue gini. Susah lagi nyarinya. Bertahan aja udah, cicilan terlalu banyak,” ungkapya.

Hariati menambahkan, kondisi akan semakin parah apabila hal ini terjadi pada pekerja perempuan dengan pendapatan rendah. Pasalnya, mereka yang bertahan dengan gaji minim biasanya terjebak dalam situasi tanpa pilihan atas pekerjaan yang lebih baik.

Bagi mereka, pilihannya adalah bekerja atau tidak makan sama sekali. Hal ini bukan hanya membuat mereka terjebak dalam pengembangan diri yang nihil. Para pekerja, termasuk perempuan, bakal menerima semua konsekuensi kerja yang bisa merusak kesehatan mereka.

“Sebenarnya ini menunjukkan secara lintas kelas sosial, job hugging itu memberi dampak yang berbeda tapi sama-sama parah. Karena buat pekerja di kelas ekonomi yang lebih rendah, mungkin terlalu privilege gitu kalau ngomongin mental health atau pengembangan karier. Alasannya ya karena memang pilihannya kerja atau tidak makan sama sekali. Jadi mungkin banyak hak mereka yang bahkan enggak terpenuhi,” jelas Hariati.

Double Kill’ Pemerintah Egois, Lapangan Kerja Minim

Kesulitan mencari pekerjaan kini dirasakan hampir semua lapisan masyarakat. “Kondisi ini menggambarkan bagaimana kesulitan ekonomi kian dirasakan lebih meluas di semua lapisan masyarakat,” ujar Hariati.

Pernyataan itu diamini Bhima Yudhistira, Direktur Center of Economic and Law Studies (CELIOS). Ia menilai perekonomian Indonesia tengah terguncang dan berpotensi mengalami perlambatan pertumbuhan.

Terkait fenomena job hugging, Bhima menjelaskan hal ini erat kaitannya dengan makin berkurangnya ketersediaan lapangan kerja. Akar masalahnya, menurut dia, terletak pada keegoisan pemerintah yang lebih memilih mendorong investasi di industri padat modal dibandingkan padat karya. Dampaknya, penyerapan tenaga kerja pun menurun secara berkala.

“Sekarang ini investasi makin tidak berkualitas. Klaim serapan kerja per investasi yang masuk makin turun. Tahun 2015 setiap Rp1 triliun investasi menyerap 2.632 tenaga kerja, sedangkan semester 1 2025 cuma menyerap 1.273 orang tenaga kerja. Padahal banyak industri existing yang butuh suntikan modal, tapi karpet merah insentif diberikan ke investasi padat modal yang baru,” jelas Bhima (17/9).

Apa Solusinya?

Menurut Bhima, langkah cepat yang bisa diambil pemerintah adalah kembali melirik sektor padat karya untuk meningkatkan serapan tenaga kerja, agar industri yang masih bertahan tidak sampai gulung tikar.

“Sebetulnya bisa mulai dengan menyelamatkan industri existing dari gelombang penutupan. Jangan boros kasih insentif pajak ke sektor padat modal,” ucapnya.

Sebagai alternatif, Bhima menyebut masyarakat bisa mencoba berwirausaha dan menggerakkan perputaran ekonomi mandiri. Namun, ekosistem yang mendukung mutlak diperlukan, sehingga beban tidak sepenuhnya jatuh pada individu.

“Kalau fresh graduate mau jadi wirausaha silahkan, tapi ekosistemnya harus dibangun pemerintah. Soalnya banyak karyawan takut jadi wirausaha karena mitos wirausaha bisa dilakukan semua orang mulai banyak yang meragukan itu. Korupsi perizinan usaha itu juga harus diberantas, bukan cuma gimik digitalisasi aja,” terangnya.

Di sisi lain, bagi mereka yang masih merasa terjebak dalam pekerjaan sekarang, ada cara lain untuk tetap bertahan. Neuropsikolog Theo Tsaousides lewat tulisannya di Psychology Today menyarankan pekerja untuk membuat tujuan hidup di luar pekerjaan. Langkah ini, menurutnya, bisa membantu menemukan keseimbangan di tengah kebingungan karier. Meski bukan solusi utama, setidaknya pekerja dapat merasa lebih tenang di kondisi yang serba terimpit.

Artikel

‘Positive Culture’: Rahasia Budaya Kerja Sehat yang Bikin Karyawan Betah dan Produktif

September 2, 2025September 2, 2025 - by Kevin Seftian

Budaya kerja positif adalah “denyut nadi” sebuah perusahaan. Ia bukan sekadar aturan tertulis di handbook karyawan atau target bulanan yang harus dicapai. Lebih dari itu, budaya kerja membentuk suasana sehari-hari di kantor: bagaimana rekan ker ja berinteraksi, bagaimana atasan memperlakukan tim, hingga bagaimana perusahaan menyikapi keberhasilan maupun kegagalan.

Di sinilah positive culture berperan sebagai fondasi utama. Konsep ini menekankan pada atmosfer kerja yang penuh dukungan, kolaborasi, dan penghargaan. Dengan budaya seperti ini, karyawan bekerja bukan hanya karena tuntutan, melainkan karena merasa dihargai dan menjadi bagian penting dari misi perusahaan.

Coba bandingkan dua situasi. Pertama, sebuah kantor dengan komunikasi satu arah, tekanan berlebihan, dan hukuman untuk setiap kesalahan. Suasana ini jelas bikin karyawan cepat burnout, kehilangan motivasi, bahkan res i gn. Kedua, sebuah tempat kerja yang memberi ruang untuk bertanya, menyampaikan ide, bahkan belajar dari kesalahan tanpa rasa takut. Nah, inilah wujud nyata dari budaya kerja positif yang sehat.

Mengapa ini penting? Karena perusahaan bukan sekadar kumpulan mesin dan laporan angka. Di baliknya ada manusia dengan emosi, motivasi, dan nilai yang berbeda-beda. Positive culture mampu menyatukan perbedaan itu menjadi energi produktif.

Riset dari Harvard Business Review, Proof That Positive Work Cultures Are More Productive, menemukan bahwa budaya kerja yang positif meningkatkan loyalitas, produktivitas, sekaligus citra perusahaan di mata publik maupun calon karyawan.

Apalagi, generasi milenial dan Gen Z yang kini mendominasi dunia kerja punya ekspektasi lebih dari sekadar gaji tinggi. Dikutip dari The Deloitte Global Millennial Survey 2020, mereka menginginkan lingkungan kerja yang sehat, inklusif, dan punya makna. Perusahaan yang bisa membangun positive culture otomatis lebih menarik di mata talenta muda berbakat.

Singkatnya, di era persaingan bisnis yang makin ketat, membangun budaya kerja positif bukan lagi sekadar pilihan, melainkan kebutuhan strategis untuk bertahan sekaligus tumbuh.

Definisi Positive Culture di Tempat Kerja

Budaya kerja positif bisa didefinisikan sebagai sekumpulan nilai, kebiasaan, dan cara berinteraksi yang membuat karyawan merasa dihargai, nyaman, serta termotivasi untuk memberi kontribusi terbaik.

Artinya, budaya positif bukan hanya soal fasilitas keren seperti bean bag atau pantry penuh snack. Lebih dalam dari itu, budaya ini berakar pada trust (kepercayaan), respect (saling menghargai), dan growth (pertumbuhan).

Menurut Harvard Business Review, Proof That Positive Work Cultures Are More Productive, perusahaan dengan budaya kerja positif terbukti lebih produktif karena karyawan merasa lebih engaged dan termotivasi.

Contohnya, ketika ide karyawan benar-benar didengarkan, mereka cenderung lebih bersemangat mengembangkan inovasi. Begitu juga saat atasan memberi dukungan di masa sulit, rasa memiliki terhadap perusahaan pun meningkat.

Perbedaan dengan Budaya Kerja Tradisional

Banyak perusahaan masih terjebak dalam budaya kerja tradisional. Pola ini biasanya menekankan hierarki kaku, aturan ketat, dan fokus pada pencapaian angka semata. Dalam sistem seperti ini, karyawan sering diperlakukan hanya sebagai roda produksi, bukan manusia dengan aspirasi dan emosi.

Sebaliknya, budaya kerja positif menekankan aspek manusiawi di balik pekerjaan. Hierarki tetap ada, tapi fungsinya untuk memfasilitasi, bukan menekan. Target tetap penting, tapi dicapai lewat kolaborasi dan dukungan tim, bukan tekanan berlebihan.

Deloitte Insights, Culture and Engagement: The Naked Organization, bahkan menyebutkan bahwa organisasi dengan budaya positif lebih mampu mempertahankan karyawan dan meningkatkan engagement ketimbang perusahaan yang terjebak dalam pola tradisional.

Manfaat Positive Culture Bagi Karyawan

Budaya kerja positif bukan cuma menguntungkan perusahaan, tapi juga berdampak nyata bagi karyawan sebagai individu. Dengan lingkungan kerja yang sehat, karyawan merasa lebih aman, termotivasi, dan produktif. Berikut beberapa manfaat yang bisa langsung dirasakan sehari-hari.

1. Motivasi Kerja Lebih Tinggi

Di tempat kerja yang penuh apresiasi, karyawan biasanya jauh lebih semangat. Mereka tidak lagi melihat pekerjaan hanya sebagai “cari gaji,” tapi juga sebagai kontribusi untuk sesuatu yang lebih bermakna.

Misalnya, seorang desainer grafis yang diberi kebebasan berkreasi tanpa aturan kaku akan merasa dihargai dan termotivasi menghasilkan karya terbaik. Riset Harvard Business Review, The Value of Appreciation at Work, juga menunjukkan bahwa karyawan yang merasa dihargai cenderung punya performa lebih baik serta loyalitas yang lebih tinggi.

2. Mengurangi Stres dan Burnout

Lingkungan kerja yang toxic bisa dengan cepat memicu stres hingga burnout. Sebaliknya, budaya kerja positif memberikan ruang untuk istirahat, dukungan emosional, dan kebebasan meminta bantuan tanpa rasa takut dihakimi.

Contoh sederhana: perusahaan yang menerapkan jam kerja fleksibel memberi karyawan kendali atas ritme kerjanya. Menurut American Psychological Association, Workplace Flexibility and Employee Well-being, fleksibilitas kerja terbukti menurunkan stres dan meningkatkan keseimbangan hidup dan kantor.

3. Kolaborasi Tim Jadi Lebih Kuat

Budaya positif menekankan kerja sama dibanding persaingan tidak sehat. Karyawan lebih nyaman berbagi ide, berdebat sehat, dan bekerja lintas divisi tanpa rasa terancam.

Contoh: tim marketing bisa bekerja bareng tim IT dalam sebuah proyek tanpa ego siapa yang paling unggul. McKinsey & Company, How Collaboration Accelerates Innovation, menemukan bahwa perusahaan dengan budaya kolaboratif bisa meningkatkan inovasi hingga 30% lebih cepat.

4. Rasa Aman dan Dihargai

Salah satu fondasi budaya positif adalah psychological safety, yaitu rasa aman untuk bicara, bereksperimen, atau bahkan mengakui kesalahan. Ketika atasan memberi apresiasi sekecil apapun, mulai dari ucapan terima kasih hingga pengakuan publik, karyawan merasa kontribusinya benar-benar berarti. Dikutip dari Google Re:Work,Project Aristotle on Team Effectiveness, juga menegaskan bahwa psychological safety adalah faktor utama tim yang sukses.

5. Pertumbuhan Pribadi dan Profesional

Budaya kerja positif biasanya memberi ruang bagi karyawan untuk belajar hal baru, ikut pelatihan, atau mencoba peran berbeda. Hal ini bukan cuma menambah skill, tapi juga meningkatkan kepercayaan diri.

Misalnya, staf administrasi yang diberi kesempatan ikut kursus digital marketing bisa merasa lebih berkembang dan siap memperluas kariernya di masa depan. Dalam laporan Gallup, State of the Global Workplace, menyebut bahwa kesempatan belajar adalah salah satu faktor terkuat yang membuat karyawan bertahan lebih lama di perusahaan.

Strategi Membangun Budaya Kerja Positif

Membangun budaya kerja positif jelas enggak bisa instan. Perlu konsistensi, komitmen dari manajemen, dan keterlibatan aktif seluruh karyawan. Kabar baiknya, budaya positif bukan hal yang mustahil diwujudkan.

Bahkan, menurut riset McKinsey, Organizational Health: A Fast Track to Performance Improvement, perusahaan dengan budaya kerja sehat terbukti 3 kali lebih produktif dibanding yang abai pada kultur kerja. Nah, berikut beberapa strategi konkret yang bisa diterapkan:

1. Menetapkan Visi dan Nilai Perusahaan yang Jelas

Budaya kerja positif enggak akan terbentuk kalau perusahaan enggak punya arah. Visi dan nilai perusahaan harus lebih dari sekadar slogan di dinding kantor. Misalnya, kalau nilai utamanya “kolaborasi,” maka semua proses kerja perlu mendukung kerja sama tim, bukan kompetisi yang toxic.

Komunikasi nilai ini penting banget, bisa lewat onboarding karyawan baru, rapat mingguan, sampai aktivitas internal. Deloitte, Global Human Capital Trends 2019: Leading the Social Enterprise, menemukan bahwa 94 persen eksekutif dan 88 persen karyawan percaya budaya yang selaras dengan nilai perusahaan mampu meningkatkan keberhasilan bisnis jangka panjang.

2. Memberdayakan Karyawan

Positive culture hanya tumbuh kalau karyawan merasa punya suara. Memberdayakan mereka berarti memberi ruang untuk ambil keputusan, terlibat dalam diskusi strategi, dan dihargai idenya. Contohnya, saat tim menghadapi masalah, biarkan brainstorming dulu sebelum atasan turun tangan.

Menurut Gallup, The Real Future of Work: Empowering Employees, karyawan yang merasa empowered 4,6 kali lebih mungkin memberikan performa maksimal di tempat kerja. Jadi, memberdayakan bukan cuma soal rasa percaya diri, tapi juga kunci produktivitas.

3. Membiasakan Feedback yang Sehat

Feedback adalah bahan bakar pertumbuhan. Bedanya, dalam budaya positif, feedback disampaikan dengan cara konstruktif, spesifik, dan tepat waktu. Enggak cuma atasan ke bawahan, tapi juga berlaku sebaliknya.

Harvard Business Review, Why Feedback Rarely Does What It’s Meant To, menyebutkan 72 persen karyawan merasa performanya akan meningkat jika mendapatkan feedback yang lebih sering dan jelas. Jadi, feedback yang sehat bukan sekadar kritik, tapi investasi untuk perkembangan tim.

4. Menciptakan Lingkungan Kerja Inklusif

Budaya positif enggak akan tumbuh kalau lingkungan penuh diskriminasi atau bias. Perusahaan perlu bikin ruang aman di mana semua orang, terlepas dari gender, usia, atau latar belakang, bisa dihargai.

Langkahnya bisa berupa pelatihan keberagaman, kebijakan anti-diskriminasi, hingga peluang promosi yang adil. Laporan dari Boston Consulting Group, How Diverse Leadership Teams Boost Innovation, menunjukkan bahwa perusahaan dengan tim manajemen yang lebih beragam punya pendapatan inovasi 19 persen lebih tinggi. Artinya, inklusivitas bukan cuma soal etika, tapi juga menguntungkan bisnis.

5. Menjaga Keseimbangan Kerja dan Kehidupan (Work-Life Balance)

Karyawan bukan robot, mereka punya keluarga, hobi, dan kebutuhan pribadi. Work-life balance jadi fondasi penting untuk menciptakan budaya kerja yang sehat. Caranya? Bisa lewat fleksibilitas jam kerja, opsi remote, sampai cuti kesehatan mental.

World Health Organization, Mental Health in the Workplace, menegaskan bahwa work-life balance yang buruk bisa meningkatkan risiko burnout hingga 23 persen. Sebaliknya, perusahaan yang peduli keseimbangan hidup karyawan akan punya tim yang lebih sehat, bahagia, dan produktif.

Artikel

‘Workplace Ghosting’: Ketika Dunia Kerja Jadi Arena Menghilang

August 15, 2025August 15, 2025 - by Kevin Seftian

Bayangin kamu lagi ikut proses seleksi kerja yang kelihatannya mulus banget, HR sudah kasih sinyal positif, wawancaranya ngalir, bahkan kamu dijanjikan akan dihubungi dalam beberapa hari. Tapi kenyataannya? Enggak ada kabar sama sekali. Email enggak dibalas, telepon diabaikan, dan seolah kamu menghilang dari radar mereka. Inilah yang disebut workplace ghosting, hilangnya komunikasi secara mendadak dalam hubungan profesional.

Fenomena ini ternyata jauh dari kata langka. Menurut laporan SHRM dalam artikel Job Seekers of Color Are Being ‘Ghosted’ at Alarmingly High Rates, survei platform rekrutmen Greenhouse menunjukkan 67 persen pelamar pernah mengalami di-ghosting setelah wawancara, tanpa penjelasan atau umpa n balik sama sekali.

Data dari Indeed lewat riset Employer Ghosting: A Troubling Workplace Trend bahkan lebih bikin kening berkerut: sekitar 77 persen pencari kerja di AS mengaku di-ghosting oleh calon pemberi kerja sejak pandemi COVID-19. Fenomena ini terjadi di berbagai tahap rekrutmen, baik sebelum maupun setelah ada tawaran kerja.

Masalahnya, ghosting ini sudah menembus batas etika profesional. Bukan cuma pelamar yang menghilang, perusahaan pun kini semakin sering melakukan hal yang sama. Banyak kandidat dibiarkan menggantung tanpa kejelasan, apalagi di era rekrutmen serba digital dan cepat, di mana memberi kabar seharusnya semudah mengirim pesan singkat.

Situasi ini jadi semacam alarm besar soal budaya komunikasi di dunia kerja. Ironisnya, di tengah kemudahan teknologi yang bikin pesan nyampe dalam hitungan detik, justru makin banyak orang memilih diam. Padahal, kurangnya komunikasi yang terbuka dan transparan bisa bikin kandidat stres, merasa enggak dihargai, dan merusak iklim kerja secara keseluruhan.

Apa Itu Workplace Ghosting?

Workplace ghosting adalah momen enggak enak di dunia kerja ketika seseorang, entah itu kandidat, rekan kerja, atau bahkan atasan, tiba-tiba “menghilang” tanpa kabar atau penjelasan sama sekali. Bukan cuma telat membalas chat atau email, tapi benar-benar memutus komunikasi total, bikin pihak yang ditinggalkan jadi bingung dan bertanya-tanya.

Menurut Resources for Employers dalam artikel What is employee ghosting?, kasus ini sering terjadi ketika karyawan atau calon karyawan mendadak lenyap tanpa pemberitahuan atau alasan jelas.

Awalnya, istilah “ghosting” populer di dunia dating online. Tapi sekarang, perilaku ini juga menjalar ke dunia kerja. Contohnya? Mengabaikan pesan dari atasan atau rekan kerja, atau bahkan menghilang begitu saja setelah menerima tawaran kerja.

Dikutip dari Gable, An HR Guide To Workplace Ghosting, menjelaskan bahwa dalam proses rekrutmen, ghosting bisa muncul dalam dua sisi: “candidate ghosting” (pelamar menghilang setelah wawancara atau menerima tawaran kerja) atau ghosting oleh perusahaan (recruiter/HR tiba-tiba berhenti merespons pelamar tanpa memberi kepastian status lamaran).

Sementara itu, riset di ResearchGate berjudul The behavioural trend of ghosting in the professional context – a scoping review on the empirical mapping of ghosting in vocational surroundings, menambahkan bahwa fenomena ghosting di dunia kerja sering kali mencerminkan gagalnya sistem komunikasi. Baik kandidat maupun perusahaan sama-sama menghindari konfrontasi atau mengabaikan kewajiban untuk memberi kabar yang seharusnya.

Bentuk-bentuk Workplace Ghosting yang Perlu Kamu Tahu

Workplace ghosting itu enggak cuma soal orang tiba-tiba “menghilang” di tahap awal hubungan kerja, tapi juga bisa kejadian di tengah-tengah, bahkan setelah hubungan kerja sudah berjalan lama. Paham bentuk-bentuknya bikin kita lebih waspada dan bisa mengantisipasi dampaknya sebelum makin runyam.

Ghosting di Proses Rekrutmen

Fenomena ini sudah kayak “langganan” di dunia kerja modern. Dalam proses hiring, ghosting bisa datang dari dua arah, pelamar atau perekrut. Menurut data Indeed, 28% pelamar mengaku pernah nge-ghosting perekrut, naik dari 18% di 2019. Tapi di sisi lain, kasus pelamar di-ghosting jauh lebih tinggi: 77% pelamar pernah diabaikan perusahaan sejak pandemi.

Riset dari ResearchGate dalam Ghosting in Recruitment: A Pathological Trend in the Corporate World bahkan memperkuat temuan ini. Sebanyak 48% pelamar enggak pernah dapat respons sejak tahap aplikasi, dan 75% perekrut mengaku pernah di-ghosting setelah wawancara atau tawaran kerja. Jadi, kalau kamu pernah mengalami diam-diam dicuekin HRD atau malah tergoda buat menghilang setelah interview, ternyata bukan kamu saja.

Ghosting dari Atasan

Kalau yang nge-ghosting adalah atasan, efeknya bisa bikin pusing tujuh keliling. Bentuknya mungkin enggak sejelas “no-show” di interview, tapi bisa berupa enggak adanya feedback, instruksi, atau konfirmasi terhadap tugas penting. Akibatnya, kamu jadi bingung harus ngapain, kerjaan mandek, dan tim ikut terdampak.

Artikel BBC berjudul Why workers and employers are ghosting each other, mencatat 75% pelamar pernah di-ghost setelah wawancara, sementara cuma 27% perusahaan di AS yang mengklaim enggak pernah nge-ghosting. Angka ini menunjukkan kalau masalah komunikasi dan tanggung jawab manajerial masih jauh dari ideal.

Ghosting saat Resign atau Pindah Kerja (Career Catfishing)

Ada satu bentuk ghosting yang makin sering muncul di era kerja pasca-pandemi: career catfishing. Istilah yang juga dijelaskan di Wikipedia ini merujuk ke situasi di mana karyawan menerima tawaran kerja, tapi enggak pernah muncul di hari pertama tanpa kabar sama sekali. Data 2025 menunjukkan sekitar 34% pekerja Gen Z melakukan praktik ini.

Fenomena ini enggak cuma bikin HR kebingungan, tapi juga mencerminkan frustrasi dan ketidakpercayaan terhadap proses rekrutmen yang panjang dan berbelit. Banyak yang merasa sistem kerja sekarang enggak memberikan kejelasan atau rasa aman, sehingga mereka memilih untuk menghilang begitu saja.

Cara Menghadapi Workplace Ghosting Biar Enggak Bikin Mental Ambyar

Workplace ghosting itu rasanya kayak ngomong sama tembok, sunyi, enggak ada respons, dan bikin bingung harus ngapain. Tapi tenang, ada beberapa langkah yang bisa kamu ambil biar tetap profesional dan enggak terjebak di situ-situ aja.

Strategi Buat Pencari Kerja

Ghosting di tahap rekrutmen udah jadi hal yang terlalu sering terjadi. Kadang bikin kita merasa diremehkan atau enggak dihargai. Tapi ada trik buat menghadapinya:

Follow-up sopan & penuh apresiasi

Setelah wawancara, kirim email ucapan terima kasih. Indeed merekomendasikan untuk menyampaikan apresiasi atas waktu interviewer, plus highlight momen penting dari obrolan yang kalian punya.

Sabar, tapi jangan kelamaan

Kalau enggak ada respons, beri waktu dulu, bisa jadi proses internal mereka memang makan waktu. Tapi, jangan ragu follow-up lagi beberapa hari atau minggu kemudian, sesuai ritme industri.

Coba jalur lain

Email enggak dibalas? Bisa coba kontak via LinkedIn atau nomor resmi kalau memang relevan. Tetap santai, sopan, dan profesional.

Move on ke peluang lain

Menurut IDN Times (“7 Tips Mengatasi Ghosting Saat Proses Rekrutmen, Coba Lakukan!”), enggak dapat balasan bukan berarti kamu gagal. Anggap aja ini “Ctrl+Alt+Del” moment: reset dan lanjut apply ke tempat lain.

Tinggalkan review yang jujur

Kalau mau, tulis pengalamanmu di Glassdoor atau Indeed. Ini bantu kandidat lain sekaligus kasih dorongan ke perusahaan biar mereka berbenah.

Strategi Buat Karyawan

Kalau yang nge-ghosting adalah rekan kerja atau atasan, kuncinya ada di komunikasi dan dokumentasi.

Gunakan jalur resmi & simpan jejak

Kalau chat enggak direspons, kirim email resmi. Simpan bukti komunikasi (tanggal, isi pesan) untuk jaga-jaga kalau perlu eskalasi ke HR.

Cari cara biar kerjaan tetap jalan

Kalau atasan atau rekan mendadak hilang, coba ambil inisiatif, misalnya selesaikan bagianmu atau koordinasi dengan anggota tim lain supaya proyek enggak mandek.

Strategi Buat Perusahaan

Ghosting itu bukan cuma bikin kandidat ilfeel, tapi juga bisa merusak reputasi perusahaan. Menurut DetikFinance (“5 Tips Proses Rekrutmen Anti-Ghosting buat Perusahaan dan Pencari Kerja”), ini yang bisa dilakukan:

Bangun komunikasi terbuka

Kasih tahu timeline rekrutmen, status lamaran, atau alasan delay. Transparansi bikin semua pihak lebih tenang.

Manfaatkan otomatisasi

Pakai chatbot atau auto-reply biar kandidat tetap dapat kabar meski prosesnya lagi padat.

Bangun hubungan personal

Kandidat yang merasa dihargai kecil kemungkinan menghilang begitu saja.

Terapkan kebijakan anti-ghosting

Buat standar komunikasi yang jelas, termasuk konsekuensi kalau ghosting terjadi.

Tetap Waras & Profesional

Mau kamu pencari kerja, karyawan, atau pemimpin, menghadapi ghosting butuh mental yang kuat. Jangan balas ghosting dengan ghosting. Menjaga etika komunikasi akan bikin reputasimu tetap solid dalam jangka panjang.