Stres di tempat kerja merupakan masalah umum yang sering dihadapi banyak orang. Ini bisa memengaruhi kesejahteraan mental dan fisik seseorang, serta berdampak pada produktivitas dan kebahagiaan di tempat kerja. Untuk memahami bagaimana mengatasi stres di tempat kerja, pertama-tama kita perlu memahami penyebab utamanya.
Dikutip dari Better Up, What is workplace stress, and what are its effects?, istilah “stres” sendiri mengacu pada respons tubuh terhadap tekanan atau tuntutan yang dialami seseorang di lingkungan kerja. Namun, penting untuk dipahami bahwa tingkat stres yang dialami setiap individu dapat bervariasi tergantung pada berbagai faktor, termasuk jenis pekerjaan, lingkungan kerja, dan faktor personal.
Pada dasarnya, stres di tempat kerja dapat timbul dari berbagai sumber, mulai dari tuntutan pekerjaan yang berlebihan hingga konflik interpersonal. Misalnya, seorang pekerja mungkin merasa tertekan karena harus menyelesaikan banyak tugas dalam waktu yang singkat atau karena merasa kurang dihargai oleh atasan atau rekan kerja. Selain itu, adanya ketidakpastian dalam pekerjaan atau perubahan yang cepat di tempat kerja juga dapat meningkatkan tingkat stres seseorang.
Penting untuk diingat bahwa tidak semua stres bersifat negatif. Sejumlah kecil stres dapat membantu meningkatkan performa seseorang dalam menyelesaikan tugas-tugas tertentu. Namun, masalah timbul ketika tingkat stress seseorang menjadi terlalu tinggi atau terus-menerus, yang dapat berdampak negatif pada kesejahteraan fisik dan mental seseorang.
Oleh karena itu, pemahaman yang lebih baik tentang penyebab stres di tempat kerja serta cara mengelolanya menjadi kunci untuk menciptakan lingkungan kerja yang sehat dan produktif. Dengan mengidentifikasi faktor-faktor yang memicu stres dan mengembangkan strategi untuk mengatasi serta mencegahnya, individu dan organisasi dapat bekerja sama untuk menciptakan lingkungan kerja yang mendukung kesejahteraan dan keberhasilan bersama.
Baca Juga: Tanda Kamu ‘Workaholic’: Kerja Berlebihan Itu Baik atau Buruk?
Faktor-faktor yang Memicu Stres di Tempat Kerja
Dikutip dari Positive Psychology, 16 Causes of Workplace Stress & How to Prevent Its Effects, stres di tempat kerja bisa timbul dari berbagai faktor yang berbeda, baik yang terkait dengan tugas-tugas pekerjaan maupun dengan interaksi sosial di lingkungan kerja. Memahami faktor-faktor ini adalah langkah pertama dalam mengatasi dan mencegah stres di tempat kerja.
- Beban Kerja yang Berlebihan: Salah satu faktor utama yang memicu stres adalah beban kerja yang berlebihan. Ketika seseorang memiliki terlalu banyak tugas yang harus diselesaikan dalam waktu yang terbatas, ini dapat menyebabkan tingkat stres yang tinggi. Rasa tertekan untuk menyelesaikan tugas-tugas tersebut dengan cepat dan tepat bisa menjadi pemicu stres yang signifikan.
- Konflik Interpersonal: Konflik antar rekan kerja atau dengan atasan juga dapat menyebabkan tingkat stres yang tinggi di tempat kerja. Ketidakharmonisan dalam hubungan kerja bisa menciptakan lingkungan yang tidak menyenangkan dan membuat seseorang merasa tegang dan tidak nyaman saat bekerja.
- Kurangnya Dukungan dari Atasan: Ketika seorang karyawan merasa bahwa mereka tidak mendapatkan dukungan yang cukup dari atasan mereka, ini bisa menjadi sumber stres yang besar. Rasa tidak dihargai atau tidak didengarkan oleh atasan dapat menghasilkan perasaan ketidakpastian dan kecemasan tentang masa depan pekerjaan mereka.
- Tuntutan Deadline yang Ketat: Tuntutan untuk menyelesaikan proyek-proyek dalam waktu yang singkat atau dengan batas waktu yang ketat juga dapat menyebabkan tingkat stres yang tinggi. Ketika seseorang merasa terburu-buru atau tidak memiliki waktu yang cukup untuk menyelesaikan pekerjaan dengan baik, ini dapat menciptakan tekanan tambahan yang sulit diatasi.
- Ketidakpastian dalam Pekerjaan: Ketidakpastian tentang masa depan pekerjaan atau perubahan yang cepat di tempat kerja juga bisa menjadi sumber stres. Misalnya, rencana restrukturisasi perusahaan atau pengurangan jumlah karyawan dapat menciptakan ketidakpastian dan kecemasan tentang keamanan pekerjaan seseorang.
Baca Juga: ‘Holiday Stress’: Memahami Stres yang Datang Menjelang Liburan
Strategi Mengatasi Stres di Tempat Kerja
Menghadapi stres di tempat kerja adalah bagian penting dari menjaga kesejahteraan fisik dan mental. Dikutip dari Verywell Mind, 9 Ways to Cope With Work Stress and Avoid Burnout, berikut adalah beberapa strategi yang dapat membantu mengatasi tingkat stres yang tinggi di lingkungan kerja:
- Menetapkan Batas Waktu dan Prioritas: Penting untuk menetapkan batas waktu yang jelas untuk menyelesaikan tugas-tugas dan menetapkan prioritas dalam pekerjaan. Dengan membuat jadwal yang terorganisir dan realistis, seseorang dapat menghindari kelebihan beban dan merasa lebih teratur dalam menyelesaikan tugas-tugasnya.
- Membangun Hubungan Kerja yang Sehat: Komunikasi terbuka dan kerja sama tim yang baik dapat membantu mengurangi tingkat stres di tempat kerja. Memiliki hubungan yang baik dengan rekan kerja dan atasan dapat menciptakan lingkungan kerja yang lebih mendukung dan memperkuat rasa keterikatan antar anggota tim.
Baca Juga: Kiat-kiat Kantor Dukung Kesehatan Mental Karyawan yang Patut Dicoba
- Mengambil Istirahat yang Cukup: Penting untuk mengambil istirahat secara teratur selama jam kerja untuk menghindari kelelahan dan kelelahan yang berlebihan. Berjalan-jalan sebentar atau mengambil waktu untuk minum secangkir kopi dapat membantu mengembalikan energi dan memperbarui pikiran.
- Mengelola Konflik dengan Bijaksana: Konflik interpersonal adalah bagian dari kehidupan di tempat kerja, tetapi cara kita mengelola konflik tersebut dapat membuat perbedaan besar dalam tingkat stres yang kita alami. Belajar untuk menghadapi konflik dengan kepala dingin dan mencari solusi yang baik bagi semua pihak dapat membantu mengurangi ketegangan dan meningkatkan suasana kerja yang positif.
- Melakukan Teknik Relaksasi: Teknik-teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga dapat membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kesejahteraan mental. Meluangkan waktu untuk melakukan aktivitas-aktivitas ini secara teratur dapat membantu seseorang mengatasi stres dengan lebih efektif.
Kevin merupakan SEO Specialist di Magdalene, yang sekarang bercita-cita ingin menjadi dog walker.
