Apa itu ‘Monday Blues’, Rasa Sedih yang Hampiri Pekerja Tiap Senin
Monday blues adalah permasalah yang sering dihadapi oleh banyak pekerja. Sesuai namanya, itu datang setiap Senin menjelang. Imbas dari monday blues ini bisa lumayan mengganggu. Dari membuat tidak bersemangat, stres, produktivitas kerja jadi turun, bahkan bisa memengaruhi kesehatan mental kamu.
Supaya permasalahan ini tidak berkepanjangan, berikut penjelasan lengkap mengenai Monday Blues dan cara mengatasinya, yang sudah dirangkum dari berbagai sumber.
Apa itu Monday Blues?
Monday blues adalah istilah untuk menggambarkankan keadaan di mana seseorang merasa mood menurun dengan drastis pada Senin pagi. Keadaan ini lebih dari sekadar rasa malas setelah melewati akhir pekan.
Baca Juga: Kesehatan Mental Pekerja Masih Diabaikan, Perusahaan Perlu Buat Perubahan Kebijakan
Dikutip dari Healthline.com, sindrom Senin bukanlah gangguan kejiwaan apalagi depresi. Perasaan negatif yang timbul ketika depresi tidak mempunyai waktu yang spesifik seperti halnya Monday Blues. Ditambah lagi, depresi juga dapat terjadi secara terus-menerus.
Perbedaan selanjutnya, seseorang yang mengalami Monday Blues masih mempunyai minat pada aktivitas yang dianggapnya menyenangkan. Sementara, untuk orang yang mengalami depresi cenderung sebaliknya.
Namun, bukan berarti Monday Blues bisa dianggap remeh. Kalau dibiarkan berlarut-larut nantinya dapat memengaruhi kualitas hidup dan kinerja kamu.
Penyebab Monday Blues
Menurut Wyatt Fisher, PsyD, dalam artikel How to Beat the (Very Real) Monday Blues di Healthline.com, gangguan Monday Blues dapat timbul dari beberapa hal, di antaranya:
- Suasana kantor yang kurang kondusif.
- Tuntutan kerja yang berat.
- Kurang beristirahat atau kurang bersenang-senang di akhir pekan.
Ciri Seseorang yang Terkena Sindrom Senin
Berikut ini merupakan ciri-ciri yang umum ditemui pada seseorang yang merasakan Monday Blues:
- Merasa tidak ada semangat untuk menghadapi Senin
- Merasa sangat jenuh
- Overthinking
- Produktivitas yang menurun
Tips Mengatasi Monday Blues
Berikut ini beberapa cara yang bisa membantu kamu dalam mengatasi Monday blues:
- Jauhkan diri dari berbagai pekerjaan saat weekend
Pada Sabtu dan Minggu sebaiknya kamu gunakan untuk beristirahat. Hindari untuk melihat email atau membahas pekerjaan di akhir pekan. Kamu dapat berfokus pada kegiatan yang kamu senangi seperti melakukan hobi.
Baca Juga: Quiet Quitting: Kenapa Sedikit Kerja itu Bagus untukmu dan Bos
Namun, kalau memang tidak memungkinkan, kamu dapat sisihkan waktu 1 sampai 2 jam untuk menyelesaikan pekerjaan yang tertunda. Kamu juga bisa memakai waktu ini untuk mengerjakan pekerjaan lebih awal, sehingga tekanan pekerjaan pada hari senin bisa lebih berkurang.
- Mempersiapkan Senin pada Jumat sebelumnya
Senin dapat menjadi hari yang lebih stres dikarenakan ada pekerjaan yang belum diselesaikan pada minggu sebelumnya. Supaya tidak mengalami hal tersebut, kamu harus menyelesaikan pekerjaan pada Jumat, dan membuat semacam catatan, pekerjaan apa yang akan dikerjakan di Senin. Cara ini dapat membantu kamu memulai pekan selanjutnya jadi lebih santai.
- Jangan begadang
Di Minggu malam, sangat disarankan untuk kamu tidur lebih awal, atau paling tidak, kamu perlu memastikan diri untuk tidak begadang.
Senin akan terasa sangat melelahkan kalau energi tidak penuh hanya karena masalah tidur yang kurang cukup.
Selain itu, akan sangat bagus kalau saat Senin, kamu bisa bangun lebih awal. Jadi, persiapan menuju kantor bisa lebih cepat. Energi penuh, tidur cukup, dan masih punya banyak waktu untuk menuju kantor. Tiga hal ini akan membuat hari Senin jadi terasa lebih ringan.
- Melakukan aktivitas yang menyenangkan usai jam kerja
Rasa cemas di Senin juga dapat diatasi dengan membuat rencana menyenangkan setelah pulang kerja.
Contohnya, kamu dapat membuat rencana nongkrong bareng dengan rekan kerja yang lain. Pun, mungkin kamu dapat berencana untuk melakukan aktivitas lain yang menjadi hobimu seusai kerja.
Mempunyai rencana menyenangkan setelah pulang kerja seperti itu bisa mengalihkan perasaan negatif yang datang di hari itu. Kamu juga akan lebih bersemangat karena ada aktivitas menyenangkan yang menunggu untuk setelah bekerja seharian.
- Mencari tahu alasan munculnya Monday Blues
Kalau Monday Blues terjadi hampir setiap pekan, ada sesuatu yang salah dengan yang kamu jalani. Kalau cuma merasa cemas dengan apa yang terjadi nantinya tidak akan menyelesaikan masalah.
Baca Juga: 7 Tips Menjaga ‘Work-Life Balance’ Buat ‘Fresh Graduate’
Setidaknya, ada dua cara yang dapat kamu coba untuk mencari tahu penyebab dari munculnya Monday Blues:
- Melakukan refleksi atau bertanya pada diri sendiri kenapa kamu merasa cemas.
- Mencoba ambil pulpen dan kertas, lalu tuliskan hal-hal yang kamu rasakan.
- Ketika penyebabnya sudah kamu ketahui, akan lebih gampang untuk mendapatkan solusi dari permasalahan ini.
- Memilih pakaian favorit yang akan dikenakan di Senin
Dikutip dari Halodoc.com, ada beberapa penelitian yang menyatakan kalau memilih pakaian favorit untuk dipakai keesokan hari dapat menjadi cara sederhana menaikan mood agar lebih semangat menghadapi hari.
- Lakukan olahraga teratur
Olahraga dengan teratur 30 menit per hari, bermanfaat untuk membuat mood menjadi baik dan mengurangi risiko stres.
Pilih olahraga yang kamu senangi, misalnya bersepeda, jalan pagi, atau lari bersama keluarga atau teman di akhir pekan, supaya jadi lebih menyenangkan.
Kamu juga bisa melakukan olahraga ringan sebelum memulai kegiatan di Senin. Hal ini karena olahraga bisa meningkatkan kadar endorfin, yaitu hormon yang bisa menciptakan perasaan senang.
Read More
